Jak czyścić boki i brzuch szybko i trwale?

Każdy z nas chce być szczupła. Szczególnie latem, chcesz iść na plażę i uderzyć każdego z jej pięknej figury. Ale jeśli nie masz czasu, aby schudnąć w terminie, nie rozpaczaj. Powiemy Ci, jak wyczyścić boki i brzuch tak szybko, jak to możliwe.

w celu regulacji emocjonalnej

Najważniejszą rzeczą - odpowiedni nastrój. Jeśli naprawdę chcesz usunąć boki tygodnia, przestać użalać się nad sobą. Podczas całego okresu odchudzania trzeba będzie przestrzegać ścisłej diety i zrobić jak najwięcej ćwiczeń, jak to możliwe. Nie da się ukryć, że to naprawdę trudne. Ale jest to możliwe! Więc sam zdecydować na początku, czego chcesz więcej: być leniwy i bez wstydu nosić bikini? Wybór należy do Ciebie.

żywność

Być może najważniejsze dla tych, którzy zastanawiają się, jak czyścić boki i brzuch - aby ograniczyć swoją dietę. Wydalony z mąki, słodki, smażone, wędzone. Zamiast tego lepiej jest jeść chleb z otrębami, miód, płatki śniadaniowe. Nawiasem mówiąc, diety kasze są najbardziej powszechne i skuteczne. Na przykład, dieta na gryki. Wystarczy wypełnić w nocy jedną filiżankę gryki Trzy filiżanki wrzącej wody. Jedzenia w ten sposób, można stracić nawet do dziesięciu kilogramów. Ostrzeżenie! Nie siadaj na tej diecie przez okres dłuższy niż dwa tygodnie.

, więcej pić

Nie zapomnij, aby pić dużo płynów: herbata, woda, soki. Alkohol i napoje gazowane nie przyczyniają się do swojej diety, ale wręcz przeciwnie, będzie zniszczyć wszystkie gigantyczne plany, jak czyścić boki i brzuch. Maksymalna, że ​​można sobie pozwolić - kieliszek czerwonego wina.

Sztuką żołądek

Innym skutecznym i nie jest bolesny sposób, aby schudnąć - tzw zasadę łyżką. Po każdym posiłku na talerzu umieścić kawałek. Wydawałoby się, bagatela, ale jeśli obliczyć, ile kalorii dziennie jest, kiedy jeść, powiedzmy, trzy razy, to okazuje się bardzo przyzwoitą kwotę. I, oczywiście, należy złotą zasadę: Jedz śniadanie jak królowa, obiad jak księżniczka, kolację jak żebrak. Obfite śniadanie i mały obiad, w rzeczywistości, pomaga szybko usunąć obszary problemowe.

Zadanie

trenerzy fitness nieustannie stawiając pytanie: „Jak czyścić boki i brzuch” Nawet jeśli jesz prawo, bez ćwiczeń nie przyniesie żadnych rezultatów. Najlepiej jest, aby pomóc cardio: bieganie, pływanie, aerobik, jazda na nartach, jazda na rowerze. Najważniejsze jest to, aby robić to codziennie i nie rób sobie odpusty. Istnieją również ukierunkowane ćwiczenia czyścić boki i brzuch. Na przykład, jak: 1. Połóż się na plecach, wyciągnij brzucha, dolnej części pleców płasko na podłodze. Unieś nogi wyciągnięte do góry, a następnie opuść je. Powtórz ćwiczenie 20-30 razy.

2. Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach, a następnie umieścić je na bok. Ręce za głową krotnie i 15-20 razy podnieść górny korpus o kąt 45 stopni.

3. Leżąc na plecach, unieś górną część ciała i nogi zgięte w kolanach. Ręce powinny być trzymane z tyłu głowy. Dotknij prawego łokcia lewego kolana, a następnie lewym łokciem - prawe kolano. I tak należy ustawiać 20-30 razy.

Obręcz do odchudzania

Oprócz ćwiczeń, to świetny sposób, aby pozbyć się tłuszczu w jamie brzusznej - obręcz z dyszami do hydromasażu. Jednak ważne jest, aby nie zapomnieć, aby włączyć go codziennie (!) Co najmniej 20 minut. Wkrótce objętość talii powinien istotnie nadaje się do krojenia. Bądź szczupła i pamiętaj: nie ma brzydkich kobiet, są kobiety leniwe!