Jak usunąć zakładki na biodrach? Ćwiczenia na biodra

Pytanie, jak usunąć „uszy” na biodrach, wzbudza wiele kobiet. Rozważyć różne możliwości rozwiązania istniejących problemów.

pary

Ze względu na pracę aż pot ciało pozbywa się nadmiaru wilgoci, która gromadzi się w ludzi, którzy są skłonni do tycia. Ponadto w łaźni aktywowane przez procesy metaboliczne, przy czym tłuszcz spalany niezależnie. „Uszy” na biodrach - kolejny znak, że zatrzymanie płynów w organizmie. Aby poprawić figurę jest zalecany do udziału w kąpieli typu suchego powietrza. Wykonując takie procedury są ważne gradualizm i umiar.

Szczegółowe instrukcje

wziąć prysznic. Włącz ciepłą wodą, a następnie gorąco. Pomoże to przygotowanie ciała do łaźni parowej.
Do kąpieli. Leżeć na środkowej półce przez maksymalnie pięć minut. Potem czekać pod ciepłym prysznicem przez 1-2 minuty.
Każdy z mydłem w przedziale od pięciu do siedmiu minut.
W przypadku możliwe zabieranie ciepłą kąpiel wlać zbiornika gorącej wody i sit w nim tak, że biodra były całkowicie zanurzone.
z powrotem do łaźni parowej. Leżeć na górnych półkach i miotła energicznie ubijać się przez pięć minut. Szczególną uwagę przywiązuje się do miednicy i bioder.
Nie wstawaj gwałtownie. Stopniowo przesuwa się z góry na środku, a następnie - na dolnych półkach.
oczekiwać na ciepłą prysznicem. Spacer po kawałku.
Staraj się chronić się przed wszystkim na zimno, czy to prysznic, basen czy tylko powietrze.
Nie ma płynu przez pięć godzin po saunie.

Zgodnie z powyższymi zasadami pytanie, jak schudnąć w biodrach, nie wydaje ci się tak trudne. Pierwszy prawdziwy wynik wynosi dwie godziny powyżej procedurami do kąpieli.

masa

Jak usunąć „uszy” na udach, jeśli nie jesteś gotowy, aby przejść do łaźni parowej? Sprawiają, że nogi atrakcyjne pomoże masaż. Przed jej wystąpieniem, ważne jest, aby odpowiednio rozgrzać stawy i mięśnie. Aby to zrobić, kilka przysiadów, pompek, wykonaj „rower” ćwiczeń.

Najwięcej uwagi poświęca się masować jej uda. Aby rozpocząć, pociągnij nogę do przodu i tylko głaskanie obszarów problemowych. Następnie przejść do bardziej energicznego recepcji - ściskanie. Pozwoli to mieć wpływ nie tylko na skórę, ale także w głębszych tkanek. Zatem istnieje odpływ krwi żylnej i tętniczej odpływu krwi. Pierwszy wyciskania wytwarzają jedną rękę, a potem dwa. Ruch musi być energiczna, skierowany od kolana do biodra. Kolejny etap - effleurage (angażować obie ręce).

Maksymalna wydzielina pomaga masaż całego ciała przy użyciu pędzla. Zaleca się, aby zrobić przez dziesięć minut. Procedura ta może być wykonywana codziennie.

Ćwiczenia

Usuń wypustki na biodrach jest możliwe za pomocą wychowania fizycznego. Zalecamy, aby nauczyć się tych prostych ćwiczeń:

Należy się w pozycji poziomej. Połóż ręce pod głowę i ugnij nogi w kolanach. Przechylić kończyn dolnych w lewo, potem w prawo, a następnie je wyprostować. Powtórz 16-18 razy.
ułożyć na podłodze. Podnieść ręce do góry. Znaleźć jakieś podpory. Podnieś tułów do kończyn dolnych (jakby drżenie prasy) i dotknąć palcami stóp. Wykonać 2 zestawy 10-15 razy.
Pozycja wyjściowa - pozioma. Ręce rozciągają się wzdłuż ciała. Unieś nogi i zegnij je w kolanach (kilka razy). Próbuje rozciągnąć mięśnie brzucha, spróbuj jak można powoli opuść wyciągniętą nogę na podłodze. Początkującym zaleca się wykonywania jednego podejścia dziesięciokrotnie. Stopniowo liczba podejść powinna zostać zwiększona.
zabrania głosu. Lekko ugnij kolana i unieś je. Ręce powinny być przedłużony do przodu. Przyjdź na mięśnie pośladków o około dziesięć centymetrów. Następnie w podobny kolei sytuacja wokół własnej osi, najpierw w lewo, potem w prawo. Staraj się nie zboczyć z regularnym rytmem oddychania.
Take kolana. Ręce w dół. Następnie podejmuje lewe udo i kończyn górnych skręcić w prawo. Vypryamtes. Teraz wykonaj to ćwiczenie na drugą stronę. Wykonaj jedno podejście dziesięć razy na każdym udzie.
Stojak lewego kolana. Oprzeć się na rękach. Jak daleko na boki pociągnąć prawą stopę i sprawiają, że ruch kołowy. Następnie zmień nogi. Dobrze, jeśli będzie nakreślić zakres każdego ramienia piętnaście razy bez przerwy. Dążyć do tego wyniku.
podstawki. Połóż ręce na pasie. Stopy rozstawione na szerokość ramion. Wykonać dziesięć sprężyste zbocza lewo i prawo.
W tylnej pozycji fotela do niego. Połóż na nią ręce. Stopy szerokości barków miejsce. Powolny, głęboki przysiad. Wystarczy wstać powoli. Aby rozluźnić mięśnie, należy zwrócić się trząść nogi. Dwa zestawy pięciu razy, aby rozpocząć wystarczy. Kiedy czujesz siłę do zrobienia więcej, zwiększenie liczby podejść.

Czy ćwiczenia wymienione powyżej dla nóg i ud w regularnych odstępach czasu - a po kilku tygodniach można zauważyć wynik.

pracuje nad tym problemem, nawet na plaży

Jesteś już na wakacjach, ale to nie było możliwe, aby schudnąć na lato, a na pytanie, jak usunąć „uszy” na biodrach, jest nadal aktualna? Nie poddawaj się luz! Można włączyć nawet na plaży. Oto dwa proste ćwiczenia:

Siedzenie na piasku, zginać lewą nogę ciała. Ręce z podniesioną do góry. Szybko wyprostować kończyn dolnych, perekin'te ich prawa i zginać ponownie. Wykonaj co najmniej dwa zestawy pięć razy.
Połóż się na brzuchu. Ramiona i nogi przedłużyć. Alternatywnie wzbudzi kończyn. Alternatywnie, można podnieść i nogi i ramiona jednocześnie.

Wkład Callanetics w

Amerykański Callan Pinckney opracowane skuteczne ćwiczenia na biodra. Robi je dostać stworzyć piękną linię nóg, pozbywając się wszystkich niepotrzebnych, w tym feralnego z „uszami”:

Marka pochylić się do przodu i dotknąć dłońmi na podłogę. Pozostanie w tym stanie przez jedną minutę. Zwrócić się do jednej nodze i przesunąć dłoń na kostce. Powinien pojawić się uczucie ciepła w kończynach dolnych. Powtórzyć z drugą nogą.
Umieścić szerokości stopy barków. Głęboko pochylić się do przodu. Dotknąć ręce na kolanach i jak najszerzej, rozłożone łokcie.
Prasa nogi razem. Weź naprzód zginać. Postaraj się doprowadzić swoją twarz do kolan.

Alternatywny sposób. Bodyflex

System ten zawiera zestaw ćwiczeń rozciągających w połączeniu ze specjalnym typem oddychania - beztlenowej. Nacisk w Bodyflex zrobić, że z właściwego oddychania aktywuje proces spalania tłuszczu. Więc zacząć opanowania danej techniki:

wydychanie powietrza przez wylot.
Wyobraźmy sobie w odkurzaczu i szybko wdychania przez nos.
Ponownie wydechu. Ważne jest do otworu (oznacza to wyrzucający powietrze z płuc przez usta). Wstrzymaj oddech i gromadzą się w żołądku. Policz do dziesięciu. Zrelaksuj się i oddychać.

W rezultacie, oddychać, wysiłku podczas ćwiczeń problemowych grup mięśni, pomagając przepływ tlenu w obszar zainteresowania i zintensyfikować proces spalania tkanki tłuszczowej.

Jako eksperci zalecają, należy najpierw dowiedzieć się, jak wykonać oddychanie beztlenowe bez wysiłku. Następnie doprowadzić do automatyzm sprzęt do ćwiczeń bez oddychania beztlenowego. I dopiero wtedy można je połączyć.

System według Bodyflex Ćwiczenia

Realizacja poprzeczne rozciąganie wzmocnić mięśnie i pozbyć się nadmiaru tłuszczu na biodrach i talii. Aby to zrobić, poluprisede (nogi w tym samym czasie powinny być ramię szerokości od siebie), wykonaj powyższą technikę oddychania i zająć pozycję startową - na zgiętym kolanie lewej powinien być oparty na łokciu lewej dłoni. Side podano prostą prawą nogę (stopę, aby spróbować przesunąć płaszczyznę). Następnie delikatnie pociągnąć za prawą rękę, a rozciągnięte mięśnie od pachy do biodra. Pozostań w tej pozycji aż do liczyć do ośmiu. Przesuń oddech i podjąć kolejne trzy razy w prawo i w lewo.
W czasie ćwiczeń „Precel”, można stworzyć atrakcyjną ud ulgę. Krzyżować nóg (lewa musi być na dole), siedząc na podłodze. W tym przypadku kończyn dolnych powinno pozostać wyprostowane. Jego lewa ręka na plecach, miejsce oraz prawo przytrzymaj lewy kolano. W tej pozycji, należy wykonać technikę oddychania beztlenowego. Następnie przyjąć pozycję startową - lewego kolana podjeżdża do prawej dłoni. Tułów z zakrętu w lewo, aż potem, aż zobaczysz co to za Ciebie. Moczyć stanowiska „ósemka”, wydech i zacząć od nowa. Wykonaj trzy razy z obu nóg.

Najważniejsze w tym systemie - nie przejść przez ból. Jeśli po każdym treningu czujesz się źle, zatrzymać aktywność.

Dieta pomóc

Nawet z regularnych ćwiczeń, ważne jest, aby przestrzegać odpowiedniej diety. Złe nawyki żywieniowe prowadzą do tego, że hip odzyskać poprzedniego poziomu. Dlatego też zrezygnować czczo i „chude” diety - choć dają rezultaty, ale tymczasowy. jak tak, aby schudnąć w udach w tygodniu? Jeśli pilnie znaleźć atrakcyjną formę, to lepiej kupić bieliznę korygującą, ale nie budować swoje ciało fatalny załamaniu. Po wyczerpaniu diety obszary problemowe mogą stać się jeszcze bardziej widoczne. Exit - do zmiany diety stopniowo, systematycznie wyklucza ulubionym, ale szkodliwe produkty, należy zwrócić uwagę na kalorie i trzymać się zdrowych metod gotowania. Nie torturować się z pytaniami o jak szybko schudnąć w biodrach. Pomyśl o tym, jak zmienić swój styl życia do dodatkowych centymetrów nigdy nie wrócił.

Od czego należy zrezygnować?

Aby osiągnąć długoterminowe wyniki wykluczyć z diety, co następuje:

tłuszcz zwierzęcy;
wędzona;
Słodkość;
marynaty;
alkoholowych;
kruchego ciasta;
Smażone żywności;
fast food.

Użyteczne żywności

Staraj się jeść więcej owoców i warzyw. Pij wodę, zieloną herbatę. Na lunch, pozwolić sobie chudego mięsa lub ryby. Zawiadomienie o makaron z pszenicy twardej durum, naturalne desery, jajka, fasola i nie bardzo tłuste sery.