Jak ustawić się do utraty wagi psychicznie?

Jak ustawić się do odchudzania? To pytanie jest zwykle zainteresowany, zanim będziesz musiał udać się do zagranicznego ośrodka lub wielkiej imprezie na Sylwestra, wakacje i sezon na plaży, czy Twoje ulubione dżinsy stały się małe i skórzana kurtka nie pasuje w talii.

Utrata masy

Kobiety, dziewczyny, a czasami przedstawiciele silniejszej płci myśleć o tym, jak dostać się do kształtu konkretnej daty lub zdarzenia, powrót starego komfortowe wagi. Chcę czuć młody i zdrowy, aby być lekki i zwinny i złapać się podziwu spojrzenia. utrata masy ciała, diety, ćwiczenia - za to wszystko zajmuje sporo wysiłku i dyscypliny. Jak ustawić się do odchudzania? Dalsze porady będą dla tych, którzy chcą schudnąć prawidłowo.

Nie jest ważne podejście do zamierzonego celu

Odstąpienie od nawyków żywieniowych, aktywności fizycznej, które nie są używane (lub odsadzonych) ciała, uważanych przez organizm jako stres. Zanim porozmawiamy o tym, jak poprawnie skonfigurować się do utraty wagi, warto zauważyć, że nie jest całkowicie prawdziwe. Pod zakaz:

,

1. agresywne długotrwałe diety. Są one, niestety, nie pomoże schudnąć prawidłowo i po, i ustalić wynik. Najczęściej metoda ta prowadzi do niewydolności i dalszego przyrostu masy ciała.
2. odciągiem obciążenia raz w tygodniu. Nie doprowadzi do pożądanego rezultatu, a po i nic już nie chcą uprawiać sport.

Należy również zauważyć, że bez silnej motywacji proces nie ruszy. Czasami człowiek nie potrzebuje diety na kilka dni. W rzeczywistości, powinien to być zmiana stylu życia, to znaczy zmiana nawyków na zdrowe i prawidłowe, w przeciwnym razie odchudzania nie uda. Jak ustawić się do odchudzania? To nadal być napisane w artykule.

Składniki sukcesu

Stracić jeden lub dwa kilo przed partia nie będzie trudne, jest prawdopodobne, że waga wróci później. Ale stracić więcej i więcej kilogramów bez szkody dla zdrowia i nie powinien wrócić do poprzedniego poziomu - bardziej trudne zadanie, a my musimy go podejść kompleksowo. Jednym z elementów sukcesu w odchudzaniu jest nastawienie psychiczne.

Jest to bardzo ważne, przygotowanie psychologiczne!

W celu osiągnięcia rezultatu wymagany cel. Jak skonfigurować mózgi utraty wagi? Jest w umyśle są bloki, które uniemożliwiają schudnąć.

Ludzie często pocieszał brzmienie:

,

• i jak się to (II), jak to jest;
• Czuję się tak komfortowo;
• byłem zadowolony z wszystkiego.

Chodzi o to, że konieczna jest zmiana nawyków, powodując prawdziwy dyskomfort.

To prawda, ciało trzeba kochać, ale nie zapominaj, że w normalnej wagi - gwarancja zdrowia. Prawidłowe odżywianie, regularne ćwiczenia, zdrowy sen powinien być normą. Tylko wtedy organizm wraca do normy.

Pozytywna postawa - jest to jeden z najważniejszych aspektów tego trudnego procesu. Jak ustawić się do utraty wagi psychicznie?

,

1. Pomoc psychologiczna może mieć bliskich, którzy są chwaleni za osiągniętych wyników. Można znaleźć firmę, na przykład, oferują przyjaciela, siostrę lub męża przyklejają się do wybranego programu razem.
2. trzeba naprawić wyniki blogu. Konieczne będzie napisać szczerze jeść dziennie, aby ich wymiary i wagę raz w tygodniu. Regularne pamiętnik pokaże wyniki pomogą zrozumieć, co prowadzi do nadwagi. Można dodatkowo nosić dziennik fotograficzny, poprzez umieszczenie na ścianie własnych zdjęć w stroju kąpielowym lub odzieży, do którego istnieje pragnienie, aby schudnąć.
3. osiągnięciem ostatecznego celu podzielony na kilka etapów i ustawić pośredniego, które pochodzą być łatwiejsze. Ważne - wynik końcowy powinien być prawdziwy. wynosi średnia utrata masy ciała od trzech do pięciu kilogramów miesięcznie.
4. Znajdź interesującą lekcję, hobby, dla duszy, która obniży chęć na przekąskę często lub dżemem stresu lub bezczynność przed telewizorem.
5. W celu uwidocznienia przyszłego wyniku. To może pomóc starą fotografię, w których masa odpowiada pożądane i oczekiwane. I jak dostroić się do utraty wagi? W przeglądzie, dziewczęta napisać o tym, co trzeba, aby stworzyć pozytywny wizerunek w umyśle i zachęcać się do dalszej pracy nad nimi.
6. Wiara we własne siły - to klucz do sukcesu.

motywacja wyszczuplający

Moralnie ustawić się do odchudzania? W celu osiągnięcia rezultatu wymagany cel. Gdyż mogą one być różne w zależności od płci i wieku:

• Jak przeciwnej płci;
• , aby powrócić do dawnych form, aby móc nosić swoją ulubioną sukienkę, krótką spódniczkę lub dżinsy;
• , aby być w lepszej kondycji, pozbyć się problemów zdrowotnych związanych z nadwagą;
• młodszy wygląd przez kilka lat, a może i więcej;
• , aby nawiązać stosunki z mężem (lub żona);
• wygrać własnych kompleksów.

Najczęstszym powodem, że ludzie chcą pozbyć się nadwagi jest zły stan zdrowia. Dodatkowo, nadmiar masy jest często przyczyną zakompleksovannosti i wątpliwości.

Istnieje wiele przyczyn, z których konieczne jest, aby wybrać taki, który będzie motywować silniejszy niż inne. Nie ma sensu do stracenia kilogramów do pewnych działań o prawidłowej masie ciała, aby stać się na stałe.

Nie ociągać

„Właśnie dzisiaj nadal śpiewać, a jutro rozpocznie się” - ta fraza jest bardzo znajomo dla tych, którzy szukali od najbliższego poniedziałku, aby rozpocząć nowe życie.

Podjąwszy, aby dać sobie kształt raz na zawsze, należy rozpocząć natychmiast. Nie poniedziałek, jak to zwykle bywa, a następnego dnia jest decyzja.

Dla literat odchudzania nie trzeba dwa lub trzy dni, a nawet 2-3 tygodni. Proces ten może potrwać od trzech do sześciu miesięcy. I jak organizm dostosuje się do utraty wagi nie jest łatwe i nie zajmuje dużo czasu, należy zacząć już dziś.

zmiana diety i diety

W celu wyrobienia nawyku czymś, osoba musi przez okres jednego miesiąca. Obudzić się wcześnie, zrobić ćwiczenia lub spaceru w godzinach wieczornych. Tak samo jest z odżywianiem. Ciało musi być przeszkolony do spożywania prawo żywności. Nie jest trudno odzwyczaić wszystkie przesadzić lub spożywają dużo cukru w ​​jego czystej postaci. Sol zastąpione naturalnymi przyprawami, a spożycie cukru zminimalizowane. Można stopniowo przyzwyczaić żołądek do dolnej objętości spożytego pokarmu. I wtedy pytanie, jak ustawić się do utraty wagi, nie będzie już tak ostra.

Niektóre „nieszkodliwy” nie powinno się nagroda żywności i powinny być zabronione. Można sobie pozwolić jeść pieczone, grillowane lub ulubionego cukierka. Ale powinien zawsze wiedzieć, kiedy przestać. Aby zmniejszyć ciężar powinien wybrać wygodną dietę, która nie stanie się osobistym tortur i będzie radość. Jeśli trudno jest zrezygnować z jedzenia po 6 pm, można dać pierwszeństwo dietach, które świadczą na wczesny obiad i lekkiego zdrowej przekąski w półtorej godziny przed pójściem spać.

Często, aby rozpocząć utraty wagi, może zaistnieć potrzeba szybkiej diety. Takie diety są zaprojektowane przez siedem do dziesięciu dni, ze ścisłym przestrzeganiem gwarantowanego odchudzania od dwóch do trzech kilogramów danego okresu. Jednym ze sposobów, nie uchylać się określoną listę produktów - wszystko trzeba kupować z wyprzedzeniem i przed końcem okresu niczego dodatkowego nie zużywają.

żołądek oszukać wodą. W ciągu dnia, w dodatku do innych płynów powinna być spożywana przez co najmniej 1, 5 litrach czystej wody. W ciągu dnia, aby zaspokoić nagły głód pomóc jedno małe jabłko lub garść orzechów (z wyjątkiem orzeszków ziemnych) oraz głód wieczorem można nabrać marchewki lub jogurtu. Zdrowe odżywianie powinno stać się stałym nawykiem.

Aktywność fizyczna

Więcej - więcej. Jak ustawić się do utraty wagi i sportu? Ponownie, należy wyznaczyć sobie cel i zobaczyć nowe ciało, które pojawi się w wyniku prostego, ale regularny wysiłek fizyczny. Motywacja do sportu może być następująca: które zostaną nabyte w wyniku wysiłku?

Obejmuje to:

• doskonałą formą fizycznej;
• Możliwość łatwego radzenia sobie z ćwiczeń takich jak chodzenie lub wchodzenie po schodach chodzić;
• Nowe ubrania, do dwóch lub trzech wymiarach mniejszych niż poprzednio;
• komfortu psychicznego w społeczeństwie.

Można nazwać tę samą liczbę dobrych powodów decydując się na rozpoczęcie uprawiania sportu, nie tylko schudnąć, ale również poprawić swój wygląd.

Od dawna wiadomo, że kilogram tkanki tłuszczowej w dwa lub nawet trzy razy większą objętość niż kilogram mięśni. Ludzie z tej samej wadze może być zupełnie inna. Wszystko zależy od tego, co więcej tłuszczu i mięśni. I jeszcze jedna zasada - mięsień spala kalorie szybciej niż tkanki tłuszczowej. Tak więc, najpierw należy przenieść kwotę pieniędzy. To pompa nadwagi w mięśniach. Po tym, odpowiedni rodzaj programu ćwiczeń przyczyni się do zmniejszenia objętości ciała. Umieść to będzie szybciej. Ponieważ masa mięśni spala kalorie w ciągu 48 godzin po treningu, a nawet w spoczynku.

Odpowiedni sen pomoże schudnąć!

Udowodnione, - mało snu przyczynia się do utraty wagi. Chroniczny brak snu stymuluje hormon - greliny, który powoduje osoby jeść więcej. Odwrotnie, odpowiedni sen relaksuje ciało, przyczyniając się do rozwoju innego hormonu - leptyny informuje mózg o braku potrzeb żywnościowych. Przy stałym brakiem snu i tym samym niewystarczającym spoczynku ciało uzupełnienia rezerw energetycznych kosztem żywności, spożywanie bez wszystkich kalorii. W rezultacie, ponieważ nadmierne obciążenie jest gwarantowana. Dlatego, chcąc osiągnąć bardzo szybkich rezultatów, dieta powinna zwrócić uwagę na sen.

Wskazówki dla tych, którzy chcą schudnąć

Jak ustawić się do utraty wagi psychicznie? W przeglądzie, kobieta napisała, że ​​przede wszystkim trzeba silną motywację. Bez tego każda próba wypracowania i zresetować znienawidzonego dodatkowe kilogramy są skazane na niepowodzenie lub awarii drugiego. Cel, oczywiście, musi być jasno określone.

Nie dlatego, że ktoś chce, a nie dlatego, że lato się zbliża, że ​​jest to zły wybór docelowej. Zdrowego stylu życia powinny być dobrane przede wszystkim dla siebie. Efektem zastosowania i towarzyszących starań nie powinno być tymczasowe, powinno stać się stałym.

W końcu, niewielka

Regularne ćwiczenia i kontrola mocy może stać się sposobem na życie. Ważnym elementem każdego programu mającego na celu redukcję masy ciała - umiłowanie własnego ciała we wszystkich jego przejawach. Nie można obwiniać za niepowodzenia, ale musimy chwalić dla małych zwycięstw nad samym sobą. Musimy mieć wiarę we własne siły i osiągania celu. Powodzenia!