Jak radzić sobie z przypadkami, jeśli masz Attention Deficit Disorder

U osób dorosłych z zaburzeniami deficytu uwagi może spowodować prawie więcej kłopotów niż u dzieci, ze względu na niezdolność do skupienia, skłonność do impulsywnych działań i niezdolność do naśladowania planu, który znacząco zakłóca proces pracy. Co jest godne uwagi: w zasadzie, kobiety rzadko umieścić tę diagnozę, spisywania wszystkich objawów różnic płciowych i dziwactw.

Problem w cyklu: ADHD nie dostać się do być zorganizowane, ale bardziej chaos dzieje się wokół ciebie, tym trudniej jest zebrać swoje myśli i skupienie. Na szczęście, jest to możliwe do złamania i bez leczenia - wystarczy nauczyć się kilku przydatnych nawyków. Bohaterka zebrane kluczowych kroków, które pomogą Ci poradzić sobie z impulsywnością, niepokoju i niemożności wnieść sprawę do końca ze względu na zaburzenia z deficytem uwagi.

, umieścić ograniczenia na 15 minut,

Najprostszą strategią, która pomoże Ci radzić sobie z ADHD - ustanowienie małych odstępach czasu, aby rozwiązać problemy. Niektórzy proponują wprowadzenie barierę w postaci magicznego kręgu: ramiona w bok i wyobrazić sobie, że wszystko wokół siebie krąg ochronny z którym nie jest konieczne, aby przejść całe 15 minut. Na przykład, jeśli zmywać naczynia czy sprzątać w szafie, zaczynają na tej małej szczelinie i nie poruszać się, aż problem zostanie rozwiązany lub dopiero po 15 minutach.

można dodawać pomysłów w jednej książce

Dla wszystkich ciekawych i przydatnych pomysłów, które przychodzą do głowy, głowy osobnym zeszycie. To zapisać w nim wszystkie informacje, które mogą być przydatne, nie myśląc o wszystkim, które zostanie zorganizowane w określony sposób. Napisz list zakupów, listy życzeń, pomysły na biznes, cytaty, które lubią, ludzie kontakty - tak przynajmniej można mieć pewność, że nic nie zostanie utracone.

Ośrodki harmonogramu

Ludzie często nie doceniają potęgi prostego harmonogramu.

Skuteczny, spójny system planowania - jeden numer strategia dla lepszego organizowania, priorytetów i zarządzania czasem.

- Laurie Duparc, certyfikowany trener ADHD

Użyj dużą podkładkę na pierścieniach lub pocisku czasopisma nie tylko planować swoje zadania na tydzień, miesiąc i rok, ale również zaoszczędzić ważnych naklejek, notatki i kontroli w jednym miejscu.

,

w postaci drobnych cele

Nie starają się wyjść z domu na raz, jeśli wiesz, że nie masz wystarczająco dużo czasu, aby zakończyć. Zamiast rozpocząć w jednym rogu i zorganizować przestrzeń w nim tak długo, aż będziesz gotowy, aby przejść do następnego. Załóżmy, że twój pokój będzie czyszczone nie wszystko - najważniejsze jest, aby pozbyć się z chaosu.

zawiera więcej czasu rozwiązania problemu

Najczęstszym powodem, dlaczego nie skończysz do końca zadania, - nie masz wystarczająco dużo czasu. Spróbuj wprowadzić nową regułę dla siebie: aby oszacować, ile trzeba, aby zakończyć pracę, i pomnożyć razy dwa.

Stosować naklejki

elektroniczne kopie jego rozkład na jasnym kolorowym papierze i powiesić na najbardziej widocznym miejscu. Użyj naklejki pisać listy rzeczy do zrobienia dla najbliższych kilku godzin, i mieć pewność, aby usunąć wszystko, co zrobiłeś.

Twórz przypomnienia - ich używać nie tylko do zadań roboczych, ale również z domu, które wymagają szczególnej uwagi. Na przykład, że trzeba wezwać elektryka lub przez leki przeciwbólowe licznik, który dobiega końca.

Konfiguracja konta bankowego

Pozbyć się konieczności regularnie myśleć o żadnych rachunków trzeba jeszcze zapłacić. Avtoplatezhi nastrój na telefonie, biorąc pod uwagę średni koszt usług publicznych w danym sezonie oraz zestaw miesięcznych płatności. Wykupić roczny abonament na usługi online, a nie co miesiąc, jak również zainstalować specjalny przypomnienie, że co miesiąc będzie usiąść do liczenia kosztów.

Bezwzględnie rzeczy wyrzucić jak najwięcej

Im więcej rzeczy masz, tym trudniej zostały zorganizowane - ponieważ ciągle mają mało miejsca, ale wiele ubrań, naczyń i czyszczenia.

Trenerzy pracujący z osób cierpiących na ADHD często stosowanych metod radykalnych, zbierając większość ubrań klienta i doradza jej dać na cele charytatywne. Niektóre oferują nienaruszalne wybrać jedną kategorię, takich jak książki lub buty i pomóc pozbyć się reszty. Czy na pewno chcesz więc drobiazgi na półkach, lub po prostu skomplikować proces czyszczenia?

Kup jedynie lista

impulsowych zakupów - wspólny problem dla osób z ADHD. Ołów ciągły lista zakupów i nigdy nie nabył niczego, co nie pojawia się w nim - nawet jeśli atrakcyjne akcje sklep. Widziałem wspaniałe krzesło? Zanotować jego parametry, a następnie zmierzyć przestrzeń w swoim własnym mieszkaniu, aby sprawdzić, czy będzie pasować do wnętrza. Impulsowe zakupy są nie tylko pogłębić proces organizowania domu, ale również szkodliwe dla Twojego portfela.

Data terapia poznawczo-behawioralna

Ludzie, którzy mają trudności z objawami ADHD mają do czynienia z dokładnie tych samych czynników, jak ci, którzy nie mają tego syndromu. Jednak nie każdy może sobie poradzić ze stresem i negatywnymi postawami, aw niektórych przypadkach warto rozważyć odwołanie terapii poznawczo-behawioralnej. Zazwyczaj jest to krótki kurs, który ma na celu zmianę negatywnych postaw i samoświadomości.

pozbyć poranny chaos

Aby zebrać rano do pracy szczególnie trudne, jeśli masz ADHD. Starają się zrobić wszystko, co w godzinach wieczornych, zwłaszcza jeśli nie mieszkają samotnie. Advance przygotować kanapki lub pojemników na lunch, wybrać ubrania, spakować rzeczy w torebce, umieścić telefon, tablet i słuchawki do ładowania. Można nawet stworzyć „wyrzutnię” w pobliżu drzwi, gdzie będzie można umieścić wszystkie klucze, okulary przeciwsłoneczne i krem ​​z SPF.

Nie należy przygotować dla wszystkich

Jednym z powodów, dlaczego ludzie z ADHD gromadzić tak wiele rzeczy, jest to, że są one nadzieję, że te elementy pomogą w sytuacjach awaryjnych. To może nigdy nie nadejdzie, ale od wielu lat odbywa się i uniemożliwia normalne życie. Lepiej trenować reakcji i szukać niekonwencjonalnych sposobów rozwiązywania problemów niż nadmiar zapasów w nadchodzących latach.

wykonywania regularnie

Mówiliśmy już o poważnych korzyściach płynących z ćwiczeń dla zdrowia psychicznego. Ale lekarze szczególnie zalecane ćwiczenia w leczeniu objawów ADHD, ponieważ przyczyniają się one do poprawy koncentracji, pamięci i ogólnie poprawić strukturę i funkcję mózgu.

przekaz

Jeśli często obwiniaj się, że nic nie mam czasu, może należy realnie ocenić, i jeśli naprawdę musi sam ponosić ciężar tego wszystkiego. Delegowanie - nie jest oznaką słabości, a także zdolność do właściwie ocenić swoje zasoby. osobistych asystentów usługi nie są tak wiele, jak się wydaje, można łatwo zatrudnić sprzątaczki, kucharze przed wielkim uroczystości, a nawet osobistego księgowego. Tylko jeden dzień wolny bez stresu już pomóc przywrócić spokój.

Jak radzić sobie z niemożnością skupienia?