17 faktów na temat witamin, które może nie wiedzieć

W lecie do naszej dyspozycji jest znacznie bardziej użyteczne produkty, bogate w witaminy i minerały, ale niektóre z nich mogą wydawać się niewystarczające. Zwiększony stres, nieregularne posiłki, brak promieni słonecznych - wszystkie te czynniki mogą zmniejszyć ilość witamin w organizmie. Ale istnieje kilka powodów, dla których trzeba się martwić o zakup drogich kompleksy tabletek. Bohaterka zebrało kilka istotnych faktów na temat witamin, które są warte poznania kogoś, kto chce poczuć się lepiej.

1. Większość ludzi nie potrzebuje multiwitaminy

Nawet jeśli wydaje ci się, że szybko znudzi i układ odpornościowy jest osłabiony - nie oznacza to, że koniecznie trzeba brać witaminy. Ponadto, dzienne spożycie multiwitaminy nie zmniejszają ryzyko chorób serca, udarów i ataków serca, tak że nawet nie ma sensu brać jako środek zapobiegawczy.

2. Zanim zastosuje się pigułki, zmień dietę

Jeśli jesteś naprawdę do czynienia z deficytem, ​​to nie znaczy, że należy natychmiast rozpocząć przyjmowanie kompleksów witaminowych. Przede wszystkim starają się dostosować swoją dietę, aby uzyskać witamin naturalnie, ponieważ znacznie lepiej wchłaniane przez organizm. Ponadto żywność zawiera więcej witamin i minerałów niż jakakolwiek złożonego zestawu.

3. Witaminy z żywności zwiększa żywotność

Im więcej masz witamin w żywności lub w przypadku witaminy D, dzięki słońcu, tym bardziej prawdopodobne, że będziesz żył dłużej. Ale korelacja z przyjmowaniem witamin w postaci tabletek nie objawia się - tak, że nie wszystkie witaminy są sposobem do osiągnięcia długowieczności.

4. Różne Tabletki mogą być różne stężenia

Jednym z głównych problemów z suplementów witaminowych jest to, że nie podlegają one ścisłej regulacji przez FDA. Analizy popularnych witamin pokazują, że liczba na etykiecie często nie pasuje do tego, co jest w produkcie, więc pamiętać, że teoretycznie można uzyskać znacznie mniej, niż potrzebują.

5. W niektórych witamin może być mniej efektywna z powodu genetyki

Jeśli rozmawiamy o sztucznych dodatków, nowe badanie opublikowane na wiosnę w Journal of National Cancer Institute odkryli, że ludzie biorąc witaminę E, pokazują różne wyniki w zależności od pochodzenia. Niektóre z nich nie były przygotowane na przyjęcie dodatków, tak, że witaminy nie mogą poprawić ich stan. W przypadku innych rodzajów witamin podczas gdy podobne odkrycia nie było, ale można je łatwo pojawić się w przyszłości, jak naukowcy planują przeprowadzenie dodatkowych badań.

6. Witaminy mają praktycznie żadnego wpływu na zdrowie psychiczne

Biorąc suplementów witaminowych nie pomaga pozbyć się depresji lub zmniejszyć ryzyko wystąpienia problemów ze zdrowiem psychicznym. Naukowcy badali tę teorię w roku, ale jeszcze potwierdzone - witaminy nie zmniejszają niepokój.

7. Witamina D pomaga walczyć oparzenia słoneczne

Dostajemy witaminę D, absorbując go przez skórę, ale badania przeprowadzone w 2017 roku wykazały, że może to być przydatne, jeśli wziąć je w postaci suplementów wkrótce po spalone. Działanie przeciwzapalne pomaga zmniejszyć obrzęk i ból, więc jeśli czujesz, że skóra jest zaczerwieniona po długim pobycie na słońcu, poszukaj krem ​​z aloesu i witamin.

8. witaminy D może pomóc w bólu fibromialgii

Według badań przeprowadzonych w 2014 roku, kobiety z fibromialgii mogą korzystać witaminy D w celu zmniejszenia objawów. Próbka była mała - tylko 30 kobiet, a po upływie 50 dni od ich poziomu bólu znacznie się zmniejszyła.

9. Witaminy mogą poprawy żyzności

Jeśli martwisz się, że nie można wyobrazić sobie dziecko, spróbuj poprosić swojego lekarza o suplementy z witaminą D. podczas prezentacji Europejski Kongres Endokrynologii w 2017, sugerowano, że jest to możliwe do przeprowadzenia kilka linków testowych pomiędzy niskim poziomem witaminy D i płodności u mężczyzn i kobiet. Jeśli ta relacja zostanie potwierdzone w nowszych badaniach, witaminy D będzie najprostszym sposobem, aby rozwiązać problemy z płodnością.

10. Może to również zwiększyć mikroflorę jelita

Badanie w roku 2016 wykazały, że myszy z zespołem metabolicznym suplementów z witaminą D, ma pozytywny wpływ na mikroorganizmy jelitowe. Oznacza to, że mają one zmniejszoną wrażliwość na cukrzycę typu 2, udaru i innych chorób. Nie wiadomo, czy efekt ten występuje u ludzi, ale badania przeprowadzone w 2018 roku wykazały, że około jedna trzecia dorosłych Amerykanów ma zespołu metabolicznego, tak, że nawet takie odkrycie może być uznane za przełom.

11. witamina D nie zostaną nabyte, jeśli w organizmie nie jest wystarczająco magnezu

Wszystkie witaminy współdziałają ze sobą, a badania przeprowadzone w 2018 roku wykazały, że przyjmowanie tabletek z witaminą D jest bezużyteczny, jeśli cierpi na niedobór magnezu. Upewnij się, że dieta w celu przedstawienia otręby pszenne, orzechy i nasiona, fasola, zielone jabłka i sałaty.

12 Witamina B pomaga schizofrenii

Witaminy B, zwłaszcza B5 i B12, w tym roku zalecane przez lekarzy jako dodatek do leków przeciwpsychotycznych dla osób ze schizofrenią. Pozbądź się jej witamin nie mogą, ale są one w stanie zmniejszyć objawy, które znacznie poprawia jakość życia osób z tym zaburzeniem.

13. Nadmiar witaminy C rzeczywistym

W niektórych wysokie dawki witaminy C, na przykład więcej niż 2000 lub 3000 mg. dziennie może spowodować biegunka, nudności, zgaga, zmęczenie i bezsenność. Jeśli masz problemy z wątroby lub nerek, należy kontrolować zużycie, nie przekraczając jednak postać 1000 mg. Aby osiągnąć ten wskaźnik może być trudne, ale jeśli jesteś w przez długi czas siedzi na diecie cytrusowych lub ciągłego stosowania witaminy C w postaci tabletek, ryzyko przynieść organizmowi więcej szkody niż pożytku.

14. Najwięcej witaminy mają otwarte kobiet

Zapomnij o tym, że kobiety nie robią poważne odkrycia naukowe: Marguerite Davis odkrył witaminę A w 1913 roku, Kathryn Bishop - witamina E w 1922 roku. Lucy Wills był ten sam badacz, który badał stosowanie kwasu foliowego w organizmie kobiety w ciąży.

15. Nadmiar witaminy zwiększa ryzyko przedwczesnej śmierci,

Przed zastosowaniem jakiegokolwiek suplementu, należy przejść specjalną ankietę i omówienia testy z terapeutą. Mayo Clinic odkryli, że ludzie, którzy biorą codziennie witaminy E i A, bez tych schorzeń są w grupie wysokiego ryzyka przedwczesnej śmierci. To samo odnosi się do beta-karotenu, który jest przekształcany w organizmie do witaminy A.

16. wapnia użyteczne w kości, ale ma szereg działań ubocznych

Najgorsze wskaźniki dla zdrowia podczas robienia dodatków syntetycznych pokazuje wapń. Jeśli jest otrzymywanie od tabletek zamiast mleczarni lub innych pokarmów, zwiększa się ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych lub problemy z układem sercowo-naczyniowym. Jednocześnie, jeśli masz problemy zdrowotne, z powodu których nie można uzyskać wystarczająco dużo wapnia w organizmie - tablet będzie najlepszym rozwiązaniem, aby zachować zdrowie kości.

17. W przyszłości, witamin będzie znacznie trudniejsze

Teraz głównym wyzwaniem dla naukowców - do poszukiwania nowych formuł, które mogą pomóc ludziom z konkretnymi problemami. Aby to zrobić, będzie obejmować kody genetyczne, unikalnych mikroby i bakterie i inne substancje, które pomagają przywrócić równowagę w organizmie człowieka.

Czy brać multiwitaminy lub specjalne suplementy witaminowe?