Jak witamina D pomaga schudnąć

Witamina D jest odpowiedzialna za mocnych kości i wspomaga układ odpornościowy. Ale nowe badania opublikowane w Archives of Internal Medicine pokazują, że jego brak w organizmie może prowadzić do nadwagi. Jeśli poprawił swoją moc, ciągle trenować, ale nie zdjął dodatkowy ciężar, należy zwrócić uwagę na ten poważny czynnik. Powiem ci jak normalizować poziom witaminy D, aby poradzić sobie z dodatkowym ciężarem.

Co to jest witamina D

Niektóre źródła witaminy D o nazwie „sunshine witaminy”, ponieważ jest syntetyzowana, kiedy organizm jest narażony na działanie promieni słonecznych.

To rozpuszczalne w tłuszczach witaminy, gromadzą się w tkankach tłuszczowych. Głównymi postaciami są witaminy D2 - ergokalcyferol i witaminę D3 - kalcyferol. Pierwszym z nich jest dodawanych do żywności i wyprodukowane przez człowieka, a druga jest syntetyzowana w ludzkiej skórze pod wpływem słońca.

Witamina D sprzyja absorpcji wapnia i fosforu, co pomaga w utrzymaniu przyrost kości. Niestety, w badaniu z 2012 roku, opublikowane w Journal Farmakologii wykazały, że około 50% populacji światowej brakuje witaminy D z powodu braku aktywności na świeżym powietrzu, niezdrowego stylu życia i czynników środowiskowych.

Wpływ na otyłość

Ustalenie relacji między otyłością a niedobór witaminy D jest nadal w fazie rozwoju, ale istnieje wystarczająco dużo badań, które podkreślają fakt, że ludzie z nadwagą brak D2 i D3 w organizmie. W Brazylii, okazało się, że niedobór witaminy D jest 35% wyższe u osób otyłych i 24% wyższe u osób z nadwagą. W innym badaniu, Iranu, losowo wybranych kobiet z nadwagą i otyłością, a testowany swoją teorię za pomocą metody ślepego z placebo.

Byliśmy również przeprowadzone badania na temat tego, czy wzrost poziomu witaminy D prowadzi do utraty wagi. Naukowcy z Uniwersytetu Nauk Medycznych w Teheranie przeprowadzili eksperyment na puszystych kobiet. Zostały one podzielone na dwie grupy: jedna grupa otrzymywała regularne witaminę D, a druga - placebo. Po 12 tygodniach, Badacze stwierdzili znaczące zmniejszenie masy ciała u otyłych tylko przez zwiększenie stężenia witaminy D.

Jak zwiększyć poziom witaminy D

, Ekspozycja na słońce

Najważniejszym czynnikiem wpływającym na produkcję witaminy w organizmie, - wystawienie na działanie promieni słonecznych. Aby zwiększyć jego syntezę, można wstać wcześnie i iść rano do łatwego spacer. Dodatkowo, świeże powietrze pomogą przywrócić ciało rano i poprawę sprawności fizycznej. Pamiętaj, że od 8 do ekspozycji na słońcu może być niebezpieczne i wymagają zastosowania ochrony przeciwsłonecznej, aby zapobiec uszkodzeniu skóry.

Dodatki witaminy D

Jeśli nie masz możliwość chodzenia rano, pomyśl o tym, co dodać do swojej diety do syntezy witaminy. Już po miesiącu można zauważyć znaczącą zmianę w poziomie ich energię i poczuć siłę w moim ciele i być mniej prawdopodobne, aby podnieść przeziębienia. zmiana diety

Najlepszym rozwiązaniem dla zwiększenia witaminy w organizmie - zdywersyfikować swoje zwykłe pokarmy Posiłki bogate w tę witaminę. Należy zwrócić uwagę na mleku krowim grubego - najlepsze źródło witaminy D i wapnia. Jedna szklanka mleka zawiera 24% dziennej wartości, więc wypić przynajmniej jedną szklankę rano lub przed snem.

Większość wybrać obiad łososia lub makreli - produkty te zawierają nie tylko korzystne kwasy tłuszczowe omega-3, ale jest również bardzo bogate w witaminy D. W celu sprecyzowania, 100 g łososia zawierać więcej niż dawki dzienne spożycie witaminy.

Można również łatwo umieścić w swoim migdałami śniadanie, jogurt i jajka, które również zawierają znaczne ilości słonecznych witaminy. Nie zapomnij, aby zdywersyfikować swoje ulubione sałatki i zupy dodając krewetki - porcja 100 g zawiera więcej niż 40% dziennego zapotrzebowania na witaminę D.