8 sposobów kontroli hormonów podczas miesiączki

Jeśli mieszkasz w Rosji, miesiączka - wciąż nie jest dobry powód, aby wziąć zwolnienie lekarskie. Aby nie wypaść za każdym razem z normalną szybkością, trzeba nauczyć się przejąć kontrolę nad hormonami, które w dużej mierze zależy od nastroju podczas PMS. Można to zrobić bez narkotyków. Oto kilka zdrowych nawyków, które pomogą utrzymać odpowiednie i dobre samopoczucie w najtrudniejszej tygodniu miesiąca.

1. Bardziej snu

Brak snu jest pokazany nie tylko zmęczenie w ciągu dnia. Zdrowy sen jest ważny dla normalnego cyklu hormonalnego. Kiedy jesteś przewlekle spać trochę, masz podwyższony poziom kortyzolu - hormonu stresu. Podczas PMS to możliwe

nawet doprowadzić do awarii cyklu.

2. treningu

Fizyczne uwalnia aktywność endorfiny, które ułatwią żadnych objawów PMS, nawet ból. podnieść ich nastrój i poprawia sen. Wybierz szkolenie niezbyt dynamiczne, wszystko jedno w tym okresie masz mniej energii niż zwykle. Dobrze nadaje się jogi lub prosty rozciągania.

3. ogrzewa

Jest powód, że w czasie miesiączki chcesz zawinąć się w koc i leżała w łóżku.

W medycynie chińskiej, PMS - jest „zimny” raz w miesiącu - mówi specjalista w żywności funkcjonalnej i żeńskie hormony Alisa Vitti. - Więc twoje ciało ogrzać Termofor, skarpetki i szaliki.

4. spożycia produktów o złożonych węglowodanów,

Zdrowa zbilansowana dieta jest szczególnie ważna podczas menstruacji.

Ginekolog położnik dr Lisa-Valle doradza podczas PMS jeść więcej pokarmów z węglowodanów złożonych: Całe ziarna zbóż ze zbóż, warzyw, jogurtu.

Żywność może mieć wpływ wiele substancji chemicznych w mózgu, które mają działanie uspokajające, a tym samym zmniejszyć skutki stresu - mówi Lisa Valle - węglowodany złożone, takie jak produkty pełnoziarniste, spowodować, że mózg do wytwarzania większej ilości serotoniny - neuroprzekaźnika uspokajający.

5. nakładania białek

Białko - jest kolejnym składnikiem odżywczym dla których trzeba zwrócić uwagę podczas menstruacji.

Hormony są syntetyzowane z aminokwasów występujących w białku - wyjaśnia Alisa Vitti. - Więc w tym tygodniu należy jeść żywności z białka, aby zrównoważyć straty hormonów.

Wybierz potrawy, które są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3: łosoś, sardynki, makrela, nadaje się również dzikiego ryżu i czerwonej soczewicy. Podnoszą na duchu i równowagi poziomu cukru we krwi.

6. Napój dużo cieczy

Hydration łatwość wzdęcia, tkliwość piersi i zapobiega zatrzymywanie płynów w organizmie. Aby upewnić się, że można uniknąć obrzęków, wprowadź do diety pokarmów diuretyków - wielu zwykłych warzyw, owoców, jagód i przyprawy mają ten efekt.

Należy pamiętać, że nie koniecznie pić tylko wodę. Ciecz przechodzi w jakiejkolwiek formie - herbata, soki, jedzenie. Od kawy lepiej jest odmówić, tak aby nie prowokować kortyzolu, ale woda mineralna będzie pomocne - będzie przywrócenie równowagi elektrolitowej.

7 wyeliminowanie szkodliwych produktów,

, co najmniej do zmniejszenia zużycia menstruacyjnego tygodnia. Mówimy o tłuszczów trans, które znajdują się w fast food, smażone i wędzone żywności, wyroby cukiernicze i fast food. nasilać ich objawy PMS.

Konieczne jest również, aby być ostrożnym ze słodyczami - one spowodować skok poziomu cukru we krwi, aw konsekwencji, wahania nastroju i sól - zachowuje płynów w organizmie.

Kofeina jest również zakazane - odwodnić, to nasila depresyjny nastrój, wzmacnia ból w klatce piersiowej i zwiększa poziom kortyzolu.

8. Spróbuj witamin, minerałów i ziół

Normalizacji cyklu miesiączkowego i łagodzenia jej objawów pomoże witamina B6, wapń i magnez.

Dobrze regulować cykl zioła - szafran, dziurawiec, święty Vitex. Z nich może sprawić, herbat i nalewek. Wybór ziół i witamin, leków, a także wziąć pod uwagę dodatki, które są już zużyte. Pamiętaj, aby skonsultować się z ginekologiem.

Co pomaga czuć się lepiej podczas menstruacji?