5 błędów, które mogą być tolerowane w zastosowaniu melatoniny

Międzynarodowe Stowarzyszenie snu szacuje, że około 30% dorosłych, którzy regularnie cierpi na bezsenność, i 37, 5% respondentów śpią mniej niż siedem godzin dziennie - w tempie ośmiu. Jeśli ta sytuacja wpływa również, a ty od dawna interesuje się składników odżywczych, które powinny być dodawane do diety, aby stymulować organizm, prawdopodobnie już próbował melatoniny. Lek ten jest bardziej skomplikowana niż proste środki nasenne, a mimo to można go nabyć bez recepty, zawsze istnieje ryzyko popełnienia poważnego błędu w recepcji. Zebraliśmy pięć z najczęstszych błędów, że ludzie, którzy chcą poprawić jakość snu za pomocą specjalnego dodatku.

1. Czy uważasz, że jest to niezwykłe narzędzie

Melatonina - nie jest uspokajające i nasenne, które pomogą Ci spać przez pięć minut, powodując senność, a hormon, który kontroluje swoje postrzeganie świata. Kiedy słońce zachodzi, szyszynka w centrum mózgu zaczyna wydzielać melatoninę do krwiobiegu. Im większy poziom hormonu - im szybciej stać się senny.

Jak reaguje na poziom światła, które rozpoczyna się wyróżniać w momencie wyłączyć wszystkie światła w pokoju. Specjalny dodatek w postaci tabletek - po prostu kolejny sposób na zwiększenie ilości tego hormonu, ale nie zacząć działać natychmiast.

2. Czy bierzesz go w niewłaściwym czasie

W celu wywołania senności w was, trzeba gromadzić melatoniny w organizmie. Poziom odpowiednie stężenie we krwi po spożyciu tabletki wzrastać po około 90 minut, co oznacza, że ​​dodatek powinien być nieakceptowane najpóźniej pół godziny przed snem. Zaplanuj swój harmonogram, a następnie nie trzeba przewracasz się w łóżku.

3 dawkowanie nie jest obliczana

Dawka melatoniny jest istotny, tak więc konieczne jest wzięcie pod uwagę postać leku. Według badań przeprowadzonych w MIT, normy dla dorosłego - 0, 3 mg. Ale sieci aptek w Rosji często sprzedają go w dawce 3 lat, co stwarza nadmiar tego hormonu, gdy podjęte regularnie.

Melatoniny przedawkowania mogą uzyskać stan podobny do kaca: budzisz się zdezorientowany, idzie spać więcej godzin niż zwykle, a następnego dnia będzie poczucie mgławicy w głowie.

4. użyć strumieniem opóźnieniem

Melatonina jest często zalecane jako prosty sposób na pozbycie się z jet lag. Mimo to nadal nie powinno być podjęte natychmiast po zmianie strefy czasowej po przyjeździe. Jeśli po prostu nie wiem, gdzie jest twój wewnętrzny zegar i gdy jest to konieczne, aby zasnąć i obudzić się w innym kraju - ryzykując powalić wszystkie własną produkcję tego hormonu w organizmie. Wykonaj te same zasady, jak w domu: spędzać więcej czasu na świeżym powietrzu w ciągu dnia, ostrożnie wyciągnąć zasłony i pozbyć się gadżetów na noc.

5. nadzieję dla Miracle

Tzw „hormonu snu” pomaga lepiej spać, ale nie gwarantuje rozwiązania wszystkich swoich problemów. Według Huffington Post, badania przeprowadzonego w 2013 roku wykazały, że suplementacja melatoniny pomaga ludziom zasnąć „tylko 7 minut szybciej i średnią spać przez 8 minut dłużej.” To tylko niewielka poprawa jakości życia, i to nie rozwiązuje podstawowych problemów ze zdrowiem.

Aby wyspać regularnie, zawsze należy trzymać się zdrowych nawyków: porzucić wszelki sprzęt jedną godzinę przed snem, medytować lub napisać pamiętnik o uwolnienie niepokojących myśli.

Czy bierzesz melatoniny?