6 sposobów, aby zatrzymać odłożenie sprawy na później

Psychologowie twierdzą, że nie ma lenistwo - jest tylko problem, że nie jesteśmy zainteresowani. Odpowiadamy - co? Po tym wszystkim, aby wykonać coś, czego jeszcze. Bohaterka znalazła kilka sposobów, aby ustawić się na nieprzyjemne, ale niezbędne rzeczy, które obfitują w naszym życiu: od zmywania, aby przygotować się do egzaminu.

1. Dodać wszelkich drobnych przypadków

Po pierwsze, stworzyć nastrój roboczy - produktywność, w przeciwieństwie do lenistwa, nie występuje sama. Dbać o rzeczy, które nie są związane z najbardziej znienawidzonych zadania: Będziesz rzeczy, umyć płytkę w kuchni, doprowadzić do śmieci. Najważniejsze jest to, że te wysiłki są małe i nie stać się ogólnie do czyszczenia całego dnia.

Więc przyjść do pracy myślenia i realizacji, które zostały wykonane dzisiaj, coś pożytecznego i na ogół dobrze, stworzy w pozytywny sposób.

2 Wyjdź z domu,

Jeżeli mówimy o pracy umysłowej - przygotowanie do egzaminu, napisać raport, skończyć projekt - domowa atmosfera nie sprzyja ducha przedsiębiorczości. Spróbuj przenieść do innego miejsca pracy: Współpraca, biblioteka, dowolną odpowiednią przestrzeń publiczną. Wyjdź z domu byłoby sygnał do mózgu, że nadszedł czas, aby pracować. Jest otoczony przez ludzi w czasie pracy jest również pomocne - gdy widzisz, że wszyscy wokół są zajęte, prokrastinirovat wstyd. Wystarczy spojrzeć na miejsce z atmosferą działalności: skupić się brzęk szklanek przy sąsiednim stoliku będzie trudne.

3. Oblicz idealny czas przerwy

Że brak przerwy w pracy zmniejsza produktywność niejednokrotnie potwierdzone przez naukowców - jeden taki badanie przeprowadzone przez University of Toronto. Jego autor, profesor zachowań organizacyjnych i zarządzania, personel John Trugakos wierzy, że każdy z nas ma ograniczoną podaż energii psychicznej:

Wszystkie wysiłki, aby kontrolować zachowanie, wykonanie i ostrość, w oparciu o pulę energii psychicznej. Tak szybko, jak to źródło energii jest wyczerpany, stajemy się mniej wydajny we wszystkim co robimy.

Wyprowadź wzór idealny WORKDAY naukowcy próbowali także, na przykład, zaleca się zrobić przerwę 17 minut po każdych 57 minutach skupionej pracy. Ale trzeba znaleźć coś, co będzie działać konkretnie w Twoim przypadku. Może podzielić projekt na mniejsze zadania i zrobić małe przerwy pomiędzy wydajny niż czasu na torze i przerwał na wysokości inspiracji.

4. Zastosowanie zazwyczaj jedna minuta

Pomoże ci, którzy są przyzwyczajeni do odkładać małych codziennych zadań. Sprawiają, że zasada: jeśli coś trwa mniej niż kilka minut, zrób to teraz. Ich łóżko bez względu na to, ile jesteś w pośpiechu do pracy, moje potrawy tuż po jedzeniu, odpowiadanie na wiadomości po ich odczytać. Pomoże to zmniejszyć lęk, jak niedokończony biznes nie będzie naciskać cię przez resztę dnia.

5. zachęcić siebie

Dofinansowanie na realizację zadań pobudza nas. Jest to szczególnie skuteczne, gdy dana osoba pracuje sam i zmusił się, by kontrolować i organizować. Potwierdzają to badania w Akademii (Academy of Management), który studiował zachęcać motywacji uczenia się w środowisku on-line.

Kiedy prośby, jak „I zdać egzamin”, „szef doceni mój projekt, jeśli zrobię wystarczająco dużo starań” nie działa, spróbuj czegoś bardziej merytorycznego. Na przykład, po produktywny dzień Pozwól sobie pójść do kawiarni, gdzie dla kontynuowania przez długi czas.

6. przeformułowania docelową

Nie trzeba dostosować się do ambitnego celu, wyobrazić sobie, jak wiele pracy, aby być, i starają się psychicznie przygotować się do niego. Zrobić mały krok. Odpowiedzieć na trzy listy od kilkunastu, aby dowiedzieć się jedną z setek pytanie rozpocząć czyszczenie z konkretnym pomieszczeniu lub nawet szafie. Pomoże to przezwyciężyć początkowy opór. Ruch na niej będzie znacznie łatwiejsze, zwłaszcza, że ​​często jest to naszym zdaniem problem jest znacznie bardziej skomplikowana niż jest w rzeczywistości.

Co pozwala dostroić się do produktywny sposób?