Keto vs Paleo: główne różnice w modnych dietach

Walka między zwolennikami i paleo dieta ketogeniczna rozmieszczone nie mniej niż od tych, którzy wolą iPhone'y czy androidy. Postanowiliśmy przyjrzeć się cechy obu rodzajów pasz, w celu ustalenia, co dieta powinna być stosowana, jeśli chcesz, aby utrzymać ciało w kształt, schudnąć i zwiększyć siłę mięśni.

Aby zacząć jest zwrócenie uwagi na główne cechy obu rodzajów zasilania:

paleo diety

paleo-diet - rodzaj żywności, w której zaleca się nowoczesny odpadki traktowany na korzyść substancji naturalnych pokarmów bogatych w składniki odżywcze, które są zjadane przez naszych przodków. Po raz pierwszy posiłek przyszedł w 1975 roku, kiedy gastroenterolog Walter Fogtlin pisał o jego zaletach w książce „Stone Age Diet”. Ale chwaliła jej lekarza Loren Cordain, w 2002 roku napisał książkę o tym, jak jeść dzisiaj. Teraz pozostaje jednym z najbardziej popularnych planów posiłków na świecie.

jest w starochrześcijańska-diety:

,

• wołowiny
• morza
• Mięso drobiu i jaj (hodowane na naturalnych pastwiskach)
• owoc
• Wszystkie rodzaje świeżych nieskrobiowych warzyw
• ziemniaki
• cukinia
• buraka
• orzechy i nasiona,
• oleje nierafinowane (oliwa, olej kokosowy, olej lniany, olej z orzechów włoskich, i awokado)
• Surowy miodu
• , syrop klonowy
• cukru kokosowego

W tym przypadku można nie stosować:

,

• Wszystkie ziarna (nawet całość)
• Produkty z mąki zbożowej
• strączkowe (w tym orzeszków ziemnych),
• Produkty mleczne
• , rafinowany cukier
• rafinowanego oleju
• Dowolna inna żywność przetwarzana

Paleo dieta oferuje wiele korzyści:

• Zmniejszenie czynników ryzyka chorób układu sercowo-naczyniowego
• normalizacji poziomu cukru we krwi
• Zmniejszenie insulinooporności
• Zmniejszenie stanu zapalnego
• utrata masy ciała
• Normalizacja ciśnienia krwi
• Zmniejszenie ryzyka niedoborów żywieniowych

ketogenicznej diety

ketogeniczna dieta może wydawać się zupełnie nowy trend, choć w rzeczywistości jest on stosowany w medycynie do leczenia padaczki i innych zaburzeń neurologicznych, nawet z 20-tych ubiegłego wieku. Ketogenicznej dieta oznacza wysokiej zawartości tłuszczu i niskiej węglowodanów. Dzięki połączeniu tych dwóch warunków ciało przechodzi w stan metaboliczny nazwie „ketoza”, w którym wszystko uzyskany olej jest spalany w celu uwolnienia energii zamiast glukozy.

Co ketogenicznej diety:

• wołowiny
• morza
• jaja drobiu i
• tłuszczowe produkty mleczne o niskiej zawartości węglowodanów (ser, masło, śmietanka)
• W nieskrobiowych warzyw
• orzechy i nasiona (do 1/4 filiżanki na dzień),
• oleje nierafinowane (oliwa, kokos, len, orzechy i awokado)

W tym przypadku można nie stosować:

• Wszystkie rodzaje cukru,
• Pełne ziarna (nawet w całości), i produkty wytworzone z mąki zbożowej
• Owoc
• strączkowe (w tym orzeszki ziemne),
• słodzonej niskotłuszczowe produkty mleczne (jogurt i lody)
• Produkty przetworzone
• napoje słodzone cukrem
• skrobię warzyw

Korzyści diety ketogenicznej:

• utrata masy w bardzo krótkim okresie czasu
• zabezpieczenie przed typowymi zaburzeń, takich jak otyłość, insulinooporność / cukrzyca typu 2 i chorób neurologicznych, takich jak choroba Alzheimera lub otępienie
• zwiększonej energii i klarowność psychicznego
• Redukcję zapalenia
• Zwiększona ochrona mózgu degeneracji i osłabienia funkcji poznawczych
• Redukcję głodu i pożądania do żywności

Główne różnice w

Różnica pomiędzy grupą ketonową i paleo-diety łatwo zauważyć,

1. Zastosowanie mięsa

Paleo dieta kładzie wielki nacisk na produktach mięsnych, co oznacza, że ​​nie nadaje się dla tych, którzy od dawna trzymał warzyw, wegetariańska lub wegańska dieta. Należy pamiętać, że mięso w umiarkowanych ilościach jest dobre dla zdrowia, ale jedzenie dużych ilości czerwonego mięsa, natomiast wiąże się ze zwiększonym ryzykiem zgonu lub raka. 2. Ilość jedzenia spożywanego

Ketogenic dieta zawiera więcej tłuszczu, a starochrześcijańska-diety zwykle zawiera więcej białka. Można powiedzieć, że dieta ketogeniczna jest znacznie grubszy, z powodu zalecanych tłuszczów system powinien zapewnić około 75% kalorii dziennie. Ponadto paleodieta wydaje słodsze - bo można jeść ziemniaki, buraki i naturalną podslatiteli.

3. Trudności licząc liczbę węglowodanów

Jeśli wybierzesz ketogeniczna dieta, a następnie trzeba będzie zachować szczególną ostrożność, aby policzyć dokładnie ile węglowodany można spożywać każdego dnia, aby stworzyć ketozy. Nie zaleca się przekraczać ten próg, bo wtedy będzie ona obniżyć cały plan posiłków, a ciało ponownie zaczyna spalać nadmiar tłuszczu na glukozę.

4. sił

Jeśli wybierzesz Paleo-diet - nie będzie miał jasny cel dotarcia do ketozy, można jeść tylko zdrowe, zbilansowane posiłki. Większość osób, które przywierają do Paleo nie wydają się zużywają pewną ilość węglowodanów - na tyle prosty, aby nie jeść zbyt dużo.

5. Weight Loss

Ketogeniczna dieta jest bardziej skuteczne pod względem stymulowania spalanie tłuszczu i utrata masy ciała, jak ketoza szybko przekształca tłuszcz w energię. Niemniej jednak, paleo, dieta może również prowadzić do utraty wagi, eliminując przetworzonej żywności i zwiększać białka wlotowy wysycenia.

Obie diety mają wiele korzyści dla utraty wagi i utrzymania masy ciała, a także do stymulacji układu odpornościowego. Co to jest naprawdę konieczne, aby być przewodnikiem - dlatego tak jest to dieta będzie pracować dla Ciebie - w końcu wszystkie poszczególne cechy ciała może wpływać na skuteczność.

Kombinacja obu rodzajów żywności,

Dietetycy twierdzą również, że można łatwo połączyć oba rodzaje żywności. Oto lista produktów, które są do przyjęcia dla obu diet:

• oleje, w tym olej kokosowy, oliwkę, palmę, awokado, konopie, oleju lnianego
• wołowiny
• ptaków, rozcieńcza się naturalnym hodowli, jaj i
• złowionych ryb żyjących w
• Wszystkie rodzaje orzechów i olejów z nich wykonanych
• W nieskrobiowych warzyw
• Awokado

W celu stosować się do tego systemu, to dla ciebie ważne jest, aby utrzymać spożycie węglowodanów do 20-30 g dziennie, unikać wszelkiego rodzaju cukru, zbóż, produktów mlecznych - w tym sery, owoce i jagody, a także otrzymać 75% dziennego zapotrzebowania na kalorie z pokarmów białkowych.

Czy próbowałeś iść do keto lub wczesnochrześcijańskiej diecie?