5 powodów, dlaczego nie masz wystarczającej ilości snu

Ludzie, którzy wierzą, że śpi dobrze, może w dalszym ciągu cierpią z powodu nadmiernej senności w ciągu dnia i nie rozumie, dlaczego tak się dzieje. Najczęściej zaburzenia snu - objawem problemu zdrowotnego lub powodem nocy przejedzenia. Przewlekły stres może również powodować bezsenność i senność w ciągu dnia. Wspólnie ze specjalistami z sklepu internetowego Sen Brytanii omówimy najczęstsze przyczyny zaburzeń snu, z których można nie podejrzewają.

1. Małe rusza

Rano może być trudno wyciągnąć się z łóżka i położyć na ubraniach szkoleniowych, ale wcześnie chodzić, biegać, czy czas spędzony na siłowni, czujesz się bardziej energiczny, ponieważ dzień dopiero się zaczyna.

endorfiny ćwiczenie dostarczyć organizmowi tlenu i substancji odżywczych, serce i płuca będą pracować lepiej i daje więcej energii przez cały dzień.

Co zrobić: Jeśli nie masz czasu na długie godziny treningu, szybki spacer w stoczni, 10 minut rozciągania lub prostego asan jogi może pomóc obudzić.

2. Nie pozwala równowagę hormonalną,

Gruczoł tarczycy - mały motyl w szyi, który reguluje metabolizm i trawienie - może powodować wiele problemów, jeśli nie działa prawidłowo. Niedobór hormonu tarczycy lub nadczynności tarczycy prowadzi do zaburzeń i zubożenie organizmu, jak i suchość skóry, wypadanie włosów i zaburzeń układu nerwowego. Niedoczynność tarczycy zmniejszona pamięci, uwagi, koncentracji i prędkości odbioru. Ponadto, objawy choroby mogą być zmęczenie, osłabienie i problemy ze snem: zwiększona senność, płytkie snu i bezsenność. Co zrobić: Badanie czynności tarczycy wymaga badania krwi, a jeśli zauważyłeś wiele niewyjaśnionych objawów, należy zwrócić się do endokrynologa i dowozi testu na sprawdzenie stanu tarczycy.

3 niewygodna sen

Nie mogę dobrze spać na niewygodnym łóżku. Zawsze zwracać uwagę przy wyborze materaca. Jeśli materac prawidłowo wspierać kręgosłup, spać nawet długa noc nie będzie szczególnie miłe - obudzisz się rano, czując ból w plecach i szyi.

Co zrobić:, jeśli chodzi o ból pleców, szyi i bóle mięśni - zrezygnować z tradycyjnego materaca na rzecz anatomiczne lub ortopedycznej.

Istnieje kilka czynników, które należy uwzględnić przy wyborze wysokiej jakości materac. Lateksu, włókna kokosowe i pianki z poliuretanu o wysokiej gęstości szybko staje się jednym z najbardziej popularnych i zalecanymi materiałami do materacy. Wynika to z ich komfort, trwałość, zdolność do podejmowania kształt ludzkiego ciała i rozłożenia ciężaru całej powierzchni materaca. Warto też wybrać sztywność materaca. Jeśli masz problemy z powrotem niższe - zwrócić uwagę na miękkim modelu. Materace o średniej twardości są zalecane, jeśli występują bóle kręgosłupa piersiowego i ciężkiej - ból w górnej części pleców.

Jeśli stary materac z kształtu i zapobiega śpisz dobrze, można kupić wysokiej jakości materac na stronie sklepu Sen Brytanii. Tutaj można znaleźć materace o różnej twardości, ze sprężynami i bez, ortopedycznej, nadmuchiwane iz efektu pamięci i materace, poduszki, loże, pościel, kołdry, koce, ręczniki i koce. Zobacz, materace

4. przejadać

Przejadanie się w nocy może stać się nie tylko przyczyną otyłości, ale także zmniejszyć produkcję melatoniny - hormonu snu zdrowy i młodzieńczy. Ogranicza się do dużych posiłków co najmniej 3 godziny, zanim zdecydujesz się iść do łóżka.

Co zrobić: Jeśli poczujesz się bliżej spać głodny, spróbuj małą przekąskę, na które składają się z kombinacji białek i węglowodanów, takich jak cracker sera lub masła orzechowego banana.

Depresja 5.

Bezsenność może wynikać z zaburzeń psychicznych, takich jak depresja. Odwrotnie, bezsenność sama w sobie może prowadzić do zmiany nastroju i powodować depresję.

Ważne jest, aby wiedzieć, że objawy depresji - zmęczenie, utrata zainteresowania i motywacji, uczucie smutku i beznadziei - i bezsenność mogą być związane i mogą wpływać na siebie nawzajem. Dobrą wiadomością jest to, że obie choroby uleczalne, niezależnie od tego, co było pierwsze.

Co zrobić: Przed uruchomieniem do lekarza, spróbuj porozmawiać z przyjaciółmi i krewnymi lub znaleźć wsparcie od ludzi, z którymi czujesz się bezpiecznie. Osoba, z którą mówisz, nie powinien stale prawidłowe i potępiam. Prosty akt komunikowania się z kimś twarzą w twarz, jak się czujesz, może odgrywać ważną rolę w łagodzeniu depresji. Ponadto można znaleźć nowe hobby, lub starają się wspierać innych. Otrzymują wsparcie jest zawsze miły, ale badania pokazują, że poprawia nastrój czasami bardziej, gdy udziela pomocy na własną rękę.