8 rzeczy, których nie należy robić, jeśli nie wyspać

Każdy ma swój własny sposób, aby przeżyć ten dzień, jeśli poszedł spać później niż zwykle: kawa pić co dwie godziny, aby przenieść, aby wykorzystać każdą wolną chwilę, aby się zdrzemnąć. Możemy powiedzieć, co dokładnie nie należy robić, gdy zmęczony lub jeśli nie chcemy doprowadzić do upadku reżimu.

Powtarzanie dzień 1.

Jeśli jest to niewielki brak snu, nie bezsenną noc, staraj się nie ulec pokusie, aby spać po południu. Lub przynajmniej obejrzeć to trwać nie dłużej niż godzinę.

ekspert sen Doug Hale radzi spać dopiero rano, tak aby nie doprowadzić do upadku reżimu.

2. skóry przed promieniowaniem słonecznym

Kiedy zmęczony, chcesz zabezpieczyć się przed jasnym światłem i głośne dźwięki. Ale jeśli nie jest jeszcze cały dzień, co jest do zrobienia na nogi, światło dzienne nawet pożyteczne. Zaledwie 20 minut po przebudzeniu. W ciągu dnia spędza się w jasnym świetle przez 10 minut co kilka godzin. Pomoże rozweselić i trzymać aż do wieczora.

3 pokrywają przekąski do zasilania

Zmęczenie może czujesz się bardziej głodny niż zwykle. Jeśli są wystawione na prostych węglowodanów, należy pamiętać, że słodkie przekąski wywołać powstanie, a następnie gwałtowny spadek poziomu cukru we krwi. Przez krótki czas poczujesz zastrzyk energii, ale bardzo szybko będzie jeszcze gorzej niż przed posiłkiem. Zachować moc wynosi do cukru we krwi pozostaje w normie.

Napój 4. Energia

Napoje zawierające kofeinę natychmiast ożywić, ze względu na wysoką zawartość witamin z grupy B. Ale sama witamina w końcu prowadzi do bezsenności, co znowu powoduje zmęczenie i potrzeb energetycznych.

Ogranicza się do jednego z ciekłym napojem rano, wtedy Twój organizm będzie miał czas, aby przetwarzać je i przygotować się do snu. Nawiasem mówiąc, jeśli nie może obejść się bez kawy, być może, przyczyną Twojego zmęczenia i niepokoju, że tam jest.

5. wymuszanie sam sen

czuje się bardzo zmęczony i gotowy do cięcia w każdej chwili, ale jak tylko leżeć w łóżku i przespać. Zdarza się, że układ nerwowy jest tak przeciążony, że nie daje organizmowi odpocząć.

Gdy tak się stanie, to lepiej, aby nie zmuszać się. Zasnął w ciągu 10-15 minut, wstać i iść coś zrobić. To nie ma znaczenia, czym jest czas i jak wiele możesz wstać. Patrząc na czasie, tylko przeszkadza nawet więcej. Wracaj do łóżka, kiedy poczujesz się naturalne zmęczenie.

6. podejmować ważne decyzje

Staraj się nie podejmie ostateczną decyzję Frazzled stan. Myślisz, że jesteś odpowiednie i rozsądne, po prostu chcę spać. W rzeczywistości, stan fizyczny znacznie wpływa na zdolność do myślenia, aby ocenić sytuację i stabilność moralnej. Można myśleć o pytania, dyskutować z kimś, ale ostateczna decyzja zostawić w godzinach porannych.

7 Idąc za wcześnie,

Ur, to mieszkał aż do wieczora i jest gotowy, aby przejść do snu w każdej chwili. Chcę uzyskać brakujących godzin odpoczynku, ale to nie może działać zgodnie z oczekiwaniami. Ze względu na długi sen budzisz się w ciągu 3-4 godzin w godzinach porannych i znów poczujesz się zmęczony.

Najlepsza taktyka - aby spróbować przywrócić starego reżimu, a nie w celu zrekompensowania braku snu. Idź do łóżka w tym samym czasie, co zwykle. Nawet w weekend nie jest konieczne do zmiany trybu więcej niż godzinę, jeśli zegar alarm w dni powszednie pierścienie 7, sobota i niedziela przestawiać go do 8, a nie na czas, bliżej do kolacji.

8. Alkohol Alkohol zasnąć szybciej

Innym popularnym sposobem szybko zasnąć, ale nie mocno. Alkohol zapobiega zanurzyć się w fazie głębokiego snu - ciało jest zajęty zanieczyszczenia produkcyjne, a on nie miał czasu na odpoczynek. W rezultacie, śpisz luźno, choć wydaje się, że jest całkowicie odłączony i nieodebranych ważny etap odzyskiwania przespanej nocy.

W jaki sposób można odzyskać po braku snu?