Jak zrekompensować brak snu

Badania wykazały, że dla optymalnego zdrowia i funkcjonowania osoby dorosłej powinien spać siedem do dziewięciu godzin dziennie. Millenialu trudno osiągnąć tę liczbę, ale to nie znaczy, że nie powinniśmy dążyć do takich wskaźników. Niektórzy ludzie uważają, że będą one w stanie dogonić na weekend - ale nawet to można zrobić wiele błędów. Zebraliśmy kilka prostych lifehack w celu szybkiego zrekompensowania braku snu i przestać czuć się senny.

Śledzenie snu

Zaplanuj swoją listę zadań, począwszy od harmonogramu snu, a nie odwrotnie. Przyklejają się do niego tak, jakby to ważne spotkanie, na którym zależy na nadchodzący rok. Nawet jeśli chcesz oglądać serię do końca lub leżeć w łóżku trochę dłużej rano - stosować się do planu. Użyj tracker fitness i specjalnej aplikacji w telefonie, który będzie liczyć godzin snu i mówi, ile wziął fazę głębokiego snu i krótkie.

został dodany godzina

Jeśli nie wyspać podczas trudnej dwutygodniowego maratonu połowu powinna stopniowo. Dodaje godzinę snu każdego dnia tygodnia, a dwa - w weekend, ale w żadnym wypadku nie próbować spać na jednym czasie w ciągu dnia. Trzeba zrozumieć, że niedobór po uruchomieniu ponownie obudzić wesoły i załadowano do pracy. Ogólnie rzecz biorąc, zawsze staraj się nie spać w weekendy jest znacznie dłuższy niż w dni powszednie, ponieważ będzie to tylko obniżyć swój harmonogram. Określić szybkość i starać się nie odbiega od niego, nawet jeśli okazało się, że dzień, w którym nie trzeba się spieszyć. Lepsze wykorzystanie wolnego czasu na poranną jogę, zmniejsza napięcie w plecy, czy medytacji.

Za pomocą dziennego nap

Krótka przerwa może pomóc przywrócić ciało i umysł. Nawet 20 minut wystarczy, aby móc się zrelaksować, tętno spadła, a fale mózgowe spowolniły. Ze względu na fakt, że nie masz czasu, aby zanurzyć się w głęboki sen, z łatwością może się obudzić uczucie odpoczął, a nie jeśli oberwać z porażeniem prądem elektrycznym.

Try dodatki

Jeśli problemy z zasypianiem ostatni wystarczająco długo i harmonogram snu nie działa, pomyśl o naturalnych środków, które przyczynią się do snu, takich jak tryptofan, melatoniny, waleriana lub rumianku. Unikaj alkoholu i ciężkich posiłków przed snem - one spowodować krótkie drzemki, nie pozwalając, aby rozpocząć długą fazę, w której jesteś najbardziej odzyskać.

utworzyć komfortowego środowiska około

gotowy do łóżka co noc tak samo starannie jak traktujesz swoją rutynę kosmetyczny. Zakup extra ciemne zasłony lub maski snu, przewietrzyć pomieszczenie i powstrzymania się od stosowania jakichkolwiek urządzeń elektronicznych przed pójściem do łóżka. Światło niebieskie o długości fali około 450 nm. jest niezgodny generacji „ciemność” hormonu melatoniny, która powoduje uczucie czujność i niepokój. Że jest on emitowany przez naszych telefonów i tabletów, więc jeśli chcesz, aby przywrócić naturalny rytm biologiczny organizmu - gadżety odłożyć na co najmniej pół godziny przed snem.

napoju kawowego,

Jeśli jednak, aż nie można mieć czas, aby nadrobić zaległości, - używać kawę do tymczasowego zastrzyk energii. Idealne połączenie - do picia filiżankę przed położyć i zdrzemnąć się w ciągu 20 minut. obudzisz się wypoczęty i kofeina rozpocznie swoją odpowiedź i pomoże Ci szybko ustawić ostrość. Oczywiście, tak nie robią zbyt późno, dając pierwszeństwo do 2-3 godzin dziennie, w przeciwnym razie będzie bolało Twojego snu w nocy.

A co zrobić, aby poradzić sobie ze zmęczeniem z braku snu?