Jak dieta ketogeniczna sprawia, że ​​organizm silniejszy

Dieta ketogeniczna ma długą historię: w rzeczywistości, to zostało odkryte w latach 20. ubiegłego wieku jako sposób leczenia epilepsji i badano przez dziesięciolecia. W 2018 roku stał się prawdziwym trendem, a przy pomocy gwiazd - Należy Holly Berry, Megan Fox, Kourtney Kardashian, Adriana Lima i wiele innych osobistości. Pomimo faktu, że dieta jest uważana za główny sposób, aby schudnąć, keto-moc, której celem jest poprawa cały organizm.

Podstawę diety ketogenicznej - odpowiedź, która występuje w organizmie w okresie postu. Zamiast po prostu użyć glukozy - naszym głównym źródłem energii - mózg zaczyna zużywać paliwo z alternatywnego źródła - tłuszcz. Ale zanim zaczniesz używać tłuszczu, ich wątroba przetwarza się ciał ketonowych, które są już i będą wydawane na całym ciele.

Przez ketogeniczna dieta powinna być przygotowana. W ciągu pierwszych kilku dni nie jest łatwo poczuć stratę energii, bóle w całym ciele, niewyraźne świadomości - można go nazwać „keto-grypa”. W tym okresie wiele osób zrezygnować z diety, uważając, że nie ma dla nich pracy, ale po dwóch do czterech dni, organizm zaczyna się odbudowywać.

W pierwszym miesiącu diety zaleca się pozbyć wszystkich owoców i jagód w diecie i zwrócić je powoli, wybierając te pokarmy, które zawierają niewiele cukru.

Do codziennej żywności powinny być wybrane produkty mięsne i mleczne, kurczak, jaja, awokado i olej kokosowy. Chodzi nie do uniknięcia tłustych jest, jest o wiele ważniejsze, aby zmniejszyć ilość spożywanych białek. Jej nadmiar prowadzi do wytworzenia dodatkowej insuliny, a tym samym zapobiegania ketozy. Ponadto konieczne jest dodanie środków spożywczych, które pomaga w utrzymaniu równowagi z kwasów omega-3 do omega-6, które znajduje się w rybach i oliwa z oliwek. Pomimo faktu, że do rozwinięcia takiej diety może być trudne, dramatyczne zmiany zachodzące w organizmie, będzie można korzystać:

poprawy klarowności psychiczne i uwagi,

Klasyczny Zachodnia dieta oparta na deficyty niektórych substancji, w tym niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, często łamią mózg i są przeciwwskazane dla tych, którzy mają problemy z neuronów. Produkcja ciał ketonowych, przeciwnie, rozwiązuje problem z uczestników badania potwierdziły, że zastąpienie źródła energii, aby pomóc im pozostać w czystej świadomości. Dlatego dieta dla wieku wykorzystywane do celów terapeutycznych u pacjentów z padaczką, zespół Parkinsona i innych zaburzeń funkcji poznawczych. Pacjenci przestał widzieć halucynacje, ich IQ rosła i objawy innych zaburzeń psychicznych spadła.

łaknienie mniejsza dla żywności

Uczucie głodu jest ograniczona, ponieważ zdolność do spalania dodatkowego tłuszczu na paliwo dostarcza organizmowi stały przepływ energii. Według publikacji z PubMed, ludzie, którzy posiadają ketogeniczna diety były mniej głodny i rzadko mają chęć do jedzenia. Chociaż zmiany apetytu były małe, miały one miejsce w kontekście ograniczenia energii, która zwykle prowadzi odwrotnie, aby zwiększyć poziom głodu. Tak więc, mimo utraty wagi, osób na diecie ketogennej czuć dużo satysfakcji.

zmniejsza zapalenie

zapalenie układowe jest zmniejszona ze względu na nieobecność oczyszczonych węglowodanów i cukrów, jak również zmniejszenie produkcji insuliny. Pomaga to zmniejszyć lub wyeliminować objawy chorób autoimmunologicznych, takich jak problemy z tarczycą i reumatoidalne zapalenie stawów.

,

zmniejszyć ilość nadmiaru tłuszczu

Pomimo tego, że dieta nie jest skierowany do utraty wagi, ale z dodatkowym obiciem będą pomagają pozbyć. Według badań, większość ludzi doświadcza trochę utrata masy ciała ze względu na wyczerpywanie się zapasów glikogenu. Indywidualnie, średnio, co stanowi spadek o 4 do 7 kg. Ponadto zmniejszenie całkowitego cholesterolu, a dane te zostały potwierdzone u dorosłych i u młodzieży z otyłością.

ulepszoną odporność na insulinę

Insulina - magazynowo hormon tłuszczu utworzona przez trzustkę, który umożliwia organizmowi poziomu glukozy z węglowodanów w diecie. To chroni organizm przed hiperglikemią, a jeśli jest produkowany nie wystarczy - to prowadzi do cukrzycy. Ludzie, którzy mają podwyższony poziom glukozy, a nawet cukrzycę drugiego typu, przejście do zawiadomienia ketogeniczna dieta spadek poziomu glukozy we krwi, aw niektórych przypadkach może całkowicie zahamować chorobę.

normalizuje jelita

Nieobecność oczyszczonych węglowodanów i cukrów zmniejszenie objawów związanych z chorobą zapalną jelit, na przykład gazu, biegunki i zaparcia. Jest to również spowodowane tym, że przy braku nadmiernego białka promuje wzrost pożytecznych bakterii, związek komórek wzmocnienia w żołądku.

Stabilizowany równowagi hormonalnej

Kiedy unikać węglowodanów, jest spadek skoki insuliny, który pomaga regulować innych hormonów w organizmie. Kobiety mogą znaleźć vyravnivnivanie cyklu miesiączkowego, a także redukcję trądziku. Jeszcze wpływa na masę ciała i zdolność do odzyskania ciała, pozbycie się zmęczenia. Aby dieta miał wszystkie z tych objawów, należy:

• Aby zmniejszyć węglowodany, w tym zawarte w przyprawy, warzywa i napojów.
• Uwaga: pobór cukru, biorąc pod uwagę środki słodzące, owoce i cukier naturalnie występującą w produktach mlecznych.
• Rozważmy liczbę spożywanych kalorii, bez przekraczania własnych poziomów.
• W celu uniknięcia przetworzonych.
• Do picia więcej wody, gdyż węglowodany utrzymać bilans wodny oraz ich redukcji może prowadzić do szybkiego odwodnienia.