14 bramek realistyczny fitness, które warto postawić się

Zawsze obiecywałem sobie, że często zaczynają wykonywać, poprawić ich kształt, przestać jeść słodycze i kochać swoje ciało. Ale jeżeli cele te są oparte na długoterminowej widokiem na jak chcesz wyglądać - na przykład, aby dostać się do starego jeansy, dostać kostki naciśnij lub stracić 10 kilogramów - ale nie jak powinien czuć się w trakcie tego procesu, można szybko poczują motywacji i ostatecznie przestać próbować.

Aby zaradzić tej sytuacji nie jest zbyt trudne - wystarczy, aby dowiedzieć się, jak wyznaczać cele, które przyniosą Ci korzyści krótkoterminowe codziennie. Opierając się na idei, jak twoje ciało jest najbardziej wygodne, zaczynasz doceniać to więcej, a zatem daje mu jak najwięcej środków, które byłyby trzymane go w dobrej kondycji. Editorial Heroine wykonane instrukcji na realistycznych celów fitness, który jest do przestrzegania, nawet tych, którzy nie planują schudnąć.

1. Przenieść trochę codziennie

Ruch zwiększa energię organizmu, poprawia nastrój, reguluje trawienie i poprawia krążenie. Weekendy są również ważne, ale dzień odpoczynku - to nie powód, aby cały dzień leżąc na kanapie i oglądać show.

w celu uzyskania w ten sposób:

• Co najmniej raz w tygodniu spacery po swojej dzielnicy.
• Pomyśl o tym trochę tańczyć do ulubionej muzyki w domu w godzinach wieczornych.

,

2 mają różne poziomy obciążenia

Fitness nie powinno ograniczać się do tego, że codziennie trzeba być spocony i zmęczony. Od czasu do czasu należy poświęcić na ćwiczenia, aby uspokoić i odpocząć, a nie przynoszą ból w mięśniach.

Jak to zrobić:

• Jeśli jest to idealna pogoda - nie do kierowania się do czterech ścian - idź na spacer.
• Zamiast wrócić do swojego ulubionego sprzętu fitness, przyłączyć się zajęcia jogi lub zrobić trochę ćwiczeń w domu sama. Zwracając uwagę na medytację i prawidłowego oddychania, a nie ile przysiadów można zrobić na raz.

,

3 zwrócić większą uwagę na rozciąganie

Regularne ćwiczenia rozciągające - główny sposób na wzmocnienie mięśni, zmniejszenia ryzyka obrażeń lub nawet złagodzić napięcie spowodowane stresem. Rzadko zapłacić jej wystarczająco dużo uwagi i pogorszyć sytuację poprzez fakt, że prowadzimy siedzący tryb życia i wybrać intensywnych obciążeń w pokoju.

Jak to zrobić:

• robi ćwiczenia rozciągające na część życia codziennego. Poświęcić kilka minut rano, aby przywrócić ruchomość ciała po śnie, a kilka minut przed pójściem spać - aby uspokoić i odzyskać oddech.
• jest to czas na odcinku w ciągu dnia, na przykład w czasie przerwy lunchu.
• Zawsze rozciągnąć swoje mięśnie po każdym treningu - bez wyjątków.

4. W każdym miesiącu - znaleziono nowe szkolenia

Aby wykonać ten sam zestaw ćwiczeń przez dłuższy czas - to nie może być użyteczne. Organizm przyzwyczaja, a więc przestają być wzmocniona, a przewidywalność ruchu doprowadzi do tego, że zaczynasz się nudzić. Brak zainteresowania - coś, co wpłynie na chęć uprawiania sportów, więc jeśli chcesz stale czerpać przyjemność z ćwiczeń - myśleć jak zrobić to zabawne.

Jak to zrobić:

• , aby zmienić styl treningu. Jeśli wolisz, aby sprawować władzę - Zakup subskrypcji studiu tańca. Jeśli często wybierają jogę - to ma sens nieznacznie wysokiej intensywności treningu cardio.
• Zawsze szukamy nowych możliwości szkolenia. Znajdź inne zajęcia w swojej siłowni - nawet jeśli wydaje ci się, że to nie to, co chcesz, możesz wypróbować nowy kierunek przynajmniej w ciągu tygodnia. Jeśli widzisz działanie w małym studio jogi w swojej okolicy w dzień - wizyta i ona.

,

5. pije więcej wody,

konieczne jest, aby nie były odwodnione, aby osiągnąć jakikolwiek cel fitness. Woda utrzymuje maksymalną wydajność w niemal każdej części ciała, w tym mięśni. Jeśli będzie nawet niewielkie odwodnienie - mięśnie nie będą działać poprawnie, a będziesz mieć pokusę, aby jeść więcej niż trzeba.

Jak to zrobić:

• Szyba pitnej wody każdego ranka przed filiżance kawy lub przekąskę.
• Dodać wodę do smacznych produktów - cytryna, mięta, imbir czy ogórków. Nie tylko, że będzie to wzrost spożycia składników odżywczych, więc więcej i ożywić Ci nowy smak.
• Zakup jasne butelki, które można je nosić. Bez względu na to, w jakiej formie to będzie - szkło, guma, suszarka ze słomy lub termosu - jeśli tylko ciągle chciał wziąć ją na ręce.
• Put przypomnienia w telefonie z jasnych definicji, ile trzeba pić.

6. Po partnerem wspólne szkolenia

Obecność partnera zwiększa zaangażowanie w odniesieniu do szkolenia - kiedy można zbudować z kimś wspólnych planów, jesteś znacznie mniej prawdopodobne, aby anulować plany w ostatniej chwili. Ponadto, jeśli masz znajomego, który będzie wiedział swój cel - to może regularnie przypominać, że trzeba z niej zjedziesz.

Jak to zrobić:

• Jeśli od dawna chciał się spotkać ze swoją dziewczyną - idź na spacer, a nie na spotkania w kawiarniach.
• wykazali w swoim kolegą z zespołu, z którym można korzystać z centrum fitness przed rozpoczęciem dnia pracy.
• , aby spotkać ludzi zaangażowanych w tym samym czasie - i dowiedzieć się, czy nie potrzebują pomocy ze szkoleń i wsparcia w zwykłej klasie.

7. Aby zrozumieć to, co już działa

Można spędzić cały dzień na siłowni, ale jeśli nie ma jasnego zrozumienia, jak należy trenować swoje ciało - nie przynosi żadnych korzyści, a nawet może prowadzić do powstania szkody.

Jak to zrobić:

• Nie zmienia wagę i liczbę podejść do momentu, dopóki nie jesteś pewny, że organizm do obsługi tego obciążenia.
• Generalnie, centra fitness oferują jedną wolną sesję z trenerem. Korzystając z okazji, aby współpracować ze specjalistą, aby zidentyfikować te obszary ciała, które wymagają większej uwagi.
• Do najczęstszych pytań zapytać instruktora, aby zobaczyć, czy można wykonać pewne ćwiczenia.

przechodzi już 8.

Zdrowi ludzie powinni zrobić co najmniej 10.000 kroków dziennie - a ta jest niezwykle trudne do osiągnięcia tych cały dzień siedzi przy komputerze. Nasz siedzący tryb życia szkodzi na serce, mięśnie i zwiększa niepokój, więc należy szukać nowych sposobów, jak nie spędzają dużo czasu na spacery.

Jak to osiągnąć:

• Jeżeli przed przeznaczenia tylko kilka przecznic - zrezygnować dzwoniąc Uber i pójdziemy na piechotę.
• Jeśli twoja praca jest zbyt daleko od domu, wyjść na jeden lub dwa przystanki wcześniej, niż to konieczne, lub Park maszynę w innym obszarze chodzić trochę.

9. postęp monitor

Nawet jeśli nie jesteś hazardzistą, śledzenie wskaźników postępu - to dobry sposób, aby utrzymać motywację.

Jak to osiągnąć

• aplikacje używają które monitorują tętno lub wskaźników sprawności bransoletki.
• Kup urządzenie, które będzie monitorować wydajność - od serca do liczby kroków.

10. regularnie snu 7 do 9 pm

Sen daje czas do odzyskania ciała i mięśni, a także zachowuje wystarczającą ilość energii do kolejnego treningu. Co ważniejsze, brak snu prowadzi do gwałtownego wzrostu poziomu stresu w organizmie, który utrzymuje niechcianego tłuszczu i powoduje wiele innych komplikacji zdrowotnych.

Jak to zrobić:

• Wróć spać tylko 5 minut wcześniej co noc. Nawet nie zauważysz różnicy, ale tylko kilka tygodni spać godzinę dłużej niż wcześniej.
• Za pomocą aplikacji, które monitorują swój cykl snu REM, więc można sprawdzić jakość swojego snu i śledzić średni czas spędzony w stanie uśpienia.
• Należy przestrzegać kilku wieczorne rytuały, które pomogą Ci się zrelaksować.

11. Prowadzenie kalendarza szkolenia

Jeśli nagrywasz ważne spotkanie w kalendarzu - nie będzie o tym zapomnieć. Plan nawet sesje 15-minutowe, aby wziąć pełną odpowiedzialność za nimi.

Jak to zrobić:

• Grafik treningów w kalendarzu na początku każdego tygodnia, więc nie mogli się bronić, że będzie to zrobić jutro.
• Klasy nagrane - i za nie zapłacić. Kara za anulowanie - wystarczający powód, aby przyjść w każdej sytuacji i bez zwłoki.

12. Zastosowanie wyciągów dozujący

Wchodzenie po schodach jest zwiększenie siły, mięśni i tworzy fizycznie odporna na uszkodzenia spowodowane przez długi siedzi na krześle. I to na nich będzie w stanie dogonić te trzeba 10.000 kroków.

W celu uzyskania w ten sposób:

• Daj sobie konkretnego obiecać każdym razem wspinać się po schodach zamiast windy.

13. Musi być wdzięczny codziennie

Im bardziej wierzyć w siebie, tym większe masz szanse, aby osiągnąć swoje cele.

Jak to zrobić:

• Spójrz w lustro i zrobić sobie komplement. Spójrz na dobro i powiedzieć, że jesteś piękna na milion innych powodów, nie tylko ze względu na rysy twarzy.
• Po każdym treningu dyskretnie podziękować swoje ciało na co tak ciężko pracowali.
• pisać dla was wdzięczność swoim ciele - jak silne nogi, jak szybko można uruchomić, a nawet, że jesteś po prostu żyje i dobrze.

14. Należy równowagę pomiędzy treningu i odpoczynku

Zbyt ciężka praca, a także stały brak czasu na odpoczynek i regenerację sił może prowadzić do zmęczenia. Dążenie do równowagi, dzięki czemu można być tak zdrowe, zarówno fizycznie jak i psychicznie. Słuchaj swojego ciała częściej niż do planu treningowego.

W celu uzyskania w ten sposób:

• Słuchaj swojego ciała. Odróżnić momenty, kiedy jesteś zbyt leniwy, aby wstać wcześnie do ćwiczeń, z czasów, kiedy naprawdę trzeba odpocząć.
• Każdego dnia, zrobić coś, co uważasz, że dbasz o siebie - iść wcześnie do łóżka, pół godziny, aby sprawdzić swoją ulubioną książkę lub zrobić maskę z gliny.
• Jeśli czujesz się wyczerpany, przerwę w treningu. Ugotować coś niezwykłego, ale smaczne i zdrowe.