Przydatność do utraty wagi w domu dla początkujących: ćwiczeń i zaleceń

Więc chcesz wyglądać idealny na wiosnę, ale nie ma absolutnie nie ma czasu iść na siłownię! Znajome wymówki? Jeśli tak, to nadszedł czas, aby coś zmienić. Dlaczego nie można rozpocząć szkolenie w domu, w dogodnym czasie, gdy gospodarstwa domowe są cicho zajmuje się innymi? Bezpośrednio nie ma wątpliwości, co zrobić z dzieckiem, może on być z wami, a nawet wziąć udział w szkoleniu. Wszystko co jest potrzebne - to sposób myślenia, aby osiągnąć rezultaty, dobrze zaplanowany program i moc. Bodziec może być wyniki kolejnego ważenia lub własnego obrazu w bieliźnie. Przydatność do utraty wagi w domu - to nie tylko możliwe, ale także bardzo wygodne, opłacalne i zabawy, co najważniejsze - rozpocząć.

Wytwarzanie kwasu

Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to wybrać czas, kiedy jeden z pokoi jest do Państwa dyspozycji. Ponadto nie powinno być dokładnie kuchnia. Minimalna wielkość pomieszczenia - dwóch metrów kwadratowych. Początkowo bez obecności profesjonalnego trenera może być nieco trudne, ale to nie ma znaczenia. Pobierz sobie odpowiedni film instruktażowy. uczyni klas o wiele bardziej skuteczne i interesujące. Ponadto, ponieważ są o wiele bardziej prawdopodobne, aby skończyć ćwiczenia całkowicie.

Jest to kolejna ważna zaleta korzystania z lekcji. Wsparcie to wirtualny trener, wyjaśnienia i przykład ilustracyjny, a muzyka, która sprawi, że nauka więcej zabawy. Jednak nawet lekcji nie będzie można włączyć do modelu dla jednego lub dwóch razy. Więc rozważyć tylko to, co w domu siłownia odchudzanie musi stać się sposobem na życie.

I ostatni ważny warunek - pozytywne nastawienie podczas treningu. Prace muszą być trwałe, ale nie wyczerpujący, inaczej będzie szybko przekształcić się w ciężkim rutyny i zostanie opuszczony. Przydatność do utraty wagi w domu, aby stać się przyjemnym rytuałem, a to obciążenie należy zwiększać stopniowo, dodając do szkolenia żywych szczegółów. Może być modny kształt, wygodne mat, muzyka wesoły.

Sprzęt

Wiele uzasadnić swój kształt tak, że nie mają czasu, aby przejść do siłowni. Mała aktywność w domu - brak niezbędnego sprzętu i symulatorów. W rzeczywistości, nic specjalnego i nie trzeba, a tylko będzie zależeć od tego, jak to będzie przydatności do utraty wagi. Domy mogą nauczyć program taneczny, wybierz ćwiczenia wytrzymałościowe, albo skupić się na cardio, to wszystko zależy od chęci.

Tak, trzeba przestrzeń i matę do ćwiczenia. I nie może być wydane, i wziąć koc. Ćwiczenia odchudzające skorzystają same w sobie, ale będą one najbardziej skuteczne w przypadku korzystania z hantlami o wadze 2-4 kg. Ponadto, można uzupełnić swój sprzęt sportowy Fitball, aluminium lub obręcz masaż i dobre liny. I zapytać sąsiadów, co razem nie będzie im przeszkadzał.

Ale trenerzy nie mają koniecznie. Skuteczne ćwiczenia, aby schudnąć w domu może również być organizowane bez nich. Jednakże, jeśli masz wolną kwotę pieniędzy i miejsca w mieszkaniu, można kupić bieżnię. Jeśli nie, to może również zostać zastąpiony przez jogging na świeżym powietrzu.

,

, czas szkolenia domu

Jest to istotne pytanie, jak gospodynie często narzekają na brak wolnego czasu (ale jednocześnie pozwolić sobie, aby wstać o godzinie 10 i kolejną godzinę lub dwie, aby obejrzeć transmisję rano, ale tego odwrotu). zajęcia fitness w domu odchudzania pomoże Ci trochę dostosować kolejność dzień, stają się bardziej energiczne, dłuższe i mają czas na znudzi mniej.

Tak, że sesje były produktywne, ich czas trwania powinien być co najmniej jeden i pół godziny dziennie. Nie każdy może sobie pozwolić na takie tymczasowe wydatki. Jednak to jest główną zaletą, że inny trening fitness do utraty wagi w domu. Wszystkie szkolenia można podzielić na kilka podejść. Na przykład, cardio (20 minut) mogą być wykonywane przed śniadaniem. Obciążenie mocy na górnej części ciała (25 minut + 5 minut na treningu), przenieść na lunch i ekwiwalent wytrzymałościowych ćwiczeń na mięśnie dolnej części ciała mogą być wykonywane w godzinach wieczornych. Zatem cardio można zastąpić intensywnego chodzenia, jeśli trwa co najmniej dwie godziny.

,

Podstawowe zasady

Ćwiczenia i samouczki wideo można znaleźć wiele, na każdy gust, ale każdy trening fitness do domu odchudzania jest przeznaczony do wzmocnienia i dokręcić mięśni i redukcji tkanki tłuszczowej. Najbardziej problematyczny obszar - jest to brzuch, więc mięśnie brzucha trzeba się skupić. Jednak musimy pamiętać, że wykonywanie ćwiczeń dla tych grup mięśni potrzebnych do 3-4 zestawów, 15-20 razy każdego.

Ale przed rozpoczęciem szkolenia, wybrać odpowiedni dla siebie optymalną dietę. W rezultacie, ładunki regularne sportowe apetyt rośnie, a nie zauważysz, jak, na rosnące mięśnie będą rosły warstwę tłuszczu. Wystarczy wyrównując sportowych ćwiczeń i odpowiedniej diety, można uczynić swoje ciało piękne.

Typowy błąd

Nie należy oczekiwać, że wyniki zaczną się natychmiast wyświetlane. Zwykle pierwsza osoba traci na wadze, to kolej dekoltu, rąk schudnąć, to żołądek i wreszcie, ud i pośladków. Jest niezwykle ważne, aby zrozumieć, do wspierania osobistych motywacji i nie dać się uprawiania fitness w domu. Ćwiczenia dla utraty wagi dla początkujących najlepiej jest wybrać jeden z profesjonalnych zajęciach, które składają się z ekspertów w swojej dziedzinie. W przeciwnym razie można zrobić typowy błąd: wybierz ćwiczenia brzucha i czeka na rozpoczęcie opuścić tłuszczu po bokach. Najlepszym i intensywne obciążenia na prasie nie da rezultatów bez dodatkowych cardio i zdrowego układu diety. Nasz organizm - jeden system, zmniejszenie masy ciała, a wpisane równo, więc trzeba opracować optymalny program.

Etap pierwszy - treningu

Nie je zaniedbać, ponieważ jest to klucz do sukcesu. Właściwa rozgrzewka przygotować mięśnie i ścięgna do obciążeń. Ten etap trwa od pięciu do dziesięciu minut. W celu rozgrzania, można wybrać lekki jogging lub skakanka, huśtawki ramiona i nogi, pochylając tułów i szyję obrotów. W ogóle, ćwiczenia wykonywane są bez obciążenia. Z rozgrzewki należy rozpocząć każdej sesji i każdego ranka, nawet jeżeli wykonywanie nie będzie dzisiaj.

Wiertło główny

Jest to podstawowa jednostka ćwiczeń, które należy wybrać osobę uprawiania fitness w domu. odchudzanie ćwiczenia należy rozpocząć od małych obciążeń, wystarczy sesjach półgodzinnych, w tym parę podstawowych ćwiczeń w prasie, ramion i nóg, ud i pośladków.

Po treningu można przejść do push-up i ćwiczenia z hantlami. Następnie narysować zestaw nachylonego ciała, i można to zrobić mięśnie brzucha. Podniesienie tułowia, unosząc nogi, unosząc ciało, aby włączyć i wyciągając nogi. Po tym, znajdziesz kompleks na piechotę. To Squats, rzuca i huśtawki.

Rozciąganie

Jest to jednostka spada częściej, jeśli mówimy o przydatności do utraty wagi w domu. Dla początkujących, ważne jest, aby wiedzieć, że rozciąganie powinna być pewny, aby zakończyć trening. Że pozwala mięśnie do ostygnięcia i ustalić wynik. Ponadto rozciąganie pozwala na wykonywanie 20% bardziej wydajne.

Jest to kolejny ważny punkt. Ten blok ćwiczeń sprawia, że ​​mięśnie są bardziej giętkie i więzadeł. W rezultacie, można wykonywać podstawowe ćwiczenia bardziej skuteczne, a zatem schudnąć nawet szybciej. Ponadto rozciąganie pozwala na odpoczynek pomiędzy seriami i skutecznie normalizuje oddychanie zminimalizować stres dla organizmu.

Siedem kłopoty - jedna odpowiedź

Dziś, wiele osób uważa, że ​​w ich przypadku aktywność fizyczna i dieta nie pomoże. Niektóre z nich przewlekłe choroby układu hormonalnego, inne powolnego metabolizmu, inne są po prostu wykorzystywane do jam naprężeń słodyczy. W rzeczywistości, dieta i sport pomoże wszystkim, trzeba tylko wstać z kanapy.

W przypadku systematycznego przejadanie ćwiczeń sportowych pomaga normalizować apetyt i przyspieszyć metabolizm. W rezultacie, nawet zużywa taką samą ilość pokarmu, nie gromadzą się na wadze i zgubić. W zaburzeniach endokrynologicznych diety w celu uniknięcia degradacji. Stopniowo aktywność gruczołów dokrewnych jest coraz lepiej, a przyczyną problemu odchodzi. Jeśli jedzenie było dla człowieka sposób na stres, sport czyni go moralnie bardziej zrównoważone. Teraz będzie szukać wsparcia w siłowni, a nie w kuchni.