Skuteczne korzystanie z gumką dla mężczyzn i kobiet: opis i opinie

Posiada symulator Sport nie każdy ma szansę. Są drogie i mają dość duże rozmiary. Dla studenta do wynajęcia mieszkania lub życia w schronisku, nie jest to absolutnie odpowiednia opcja. Jednak w tym przypadku, może przyczynić się do ćwiczeń z gumką. Proste i łatwe taśmy absorber pozwala na wykonywanie o wiele bardziej skutecznie niż gdyby były przeprowadzane bez niego. W tym przypadku, po kilku tygodniach poczujesz się znaczące zmiany w swoim ciele.

Sprzęt Wybór

Tutaj wszystko jest bardzo proste, trzeba wspólne pasmo dla Pilates i krzesło bez ramion. Przy wyborze trenera, trzeba ocenić ich siłę. Są taśmy z uchwytami, doskonale uchwycić rękę i nogę, a korzystać z nich o wiele wygodniejsze niż okablowania. Jednakże, jeśli wykonują ćwiczenia z gumką w równowadze, to zazwyczaj będzie bardziej praktyczne, ponieważ jest długi.

Jeśli masz alergię na lateks, pierwszą rzeczą, którą sprawdzić jakiego materiału wykonany jest ekspander. W zasadzie może być używany i alergii, ale w tym przypadku zaleca się przyjąć model, aby obsłużyć.

Stopień elastyczności pasa

Ćwiczenia z gumką jest bardzo skuteczne, gdyż jej zastosowanie pozwala na maksymalne obciążenie każdej grupy mięśni. Stopień elastyczności mogą być różne. Alternatywnie, można kupić kilka modeli, które będą używane jako natrenirovannosti wzrostu. Spróbuj kilka podejść. Zazwyczaj ludzie robią 10-12 razy więcej - tylko z wysiłku. Jeśli są zbyt łatwe, a następnie kupić taśmę bardziej rygorystyczne lub użyć tylko dwóch. Ekspandery różną grubość, a zastosowane obciążenie. Im grubsza taśma, tym trudniej będzie to zrobić ćwiczenia. Na przykład, taśma zielony odpowiada obciążeniu 34-45 kg. Pełnemu kompleks, który zawiera ćwiczenia z gumką dla każdej grupy mięśni.

,

Rozciąganie

Wszelkie kompleks zacząć rozgrzewkę. Ćwiczenia z gumką - świetny sposób, aby zaangażować się w domu, nie mniej skuteczne niż w nowoczesnej siłowni. Więc zaczynamy rozciągając ramiona. Proste ćwiczenie pozwala na przygotowanie ciała na stres.

Zestaw ćwiczeń z gumką można wykonać w dogodnym czasie, na przykład rano, przed pracą. Stań prosto, weź taśmę tak, aby odległość pomiędzy ramionami było nieco więcej niż szerokość barków. Teraz przenieś proste ręce za głowę, a następnie z powrotem. Podobnie, można było wykonać to ćwiczenie, trzymając kij lub ręcznik.

Kontynuując treningu

Obejmuje ona 5-6 sprawuje dość proste:

• mięsień czworoboczny - dla ich rozgrzewania kroku na środku gumy i dostać obie ręce na końcach. Teraz vypryamtes i delikatnie wyciągnąć z boku.
• mięśni piersiowych. trzeba będzie stanąć do których da się usunąć taśmę. Teraz przejmuje z jednej strony i lekko wdrożyć pakiet.
• mięśni z tyłu. Teraz trzymać pas z obu rąk, trochę przyhamować ze stojaka i wyginać ciało równolegle do podłogi. Dobrym rozciągnięcia.
• ścięgna podkolanowego. Aby je naciągnąć, siedzieć na podłodze, hak gumkę nad przeciągnij stóp dalej. Za każdym razem trzeba się schylić niżej i niżej. Po pewnym czasie można zauważyć, że stoki, aby stać się dużo łatwiejsze do zrobienia, a nogi bolą zatrzymany.
• przywodzicieli. Ćwiczenia z gumką kobiet musi zawierać elementy rozciągania. Leżeć na plecach, szlufki nanoszone na nogę i przechodzi z powrotem pod przeciwnym ramieniu. Noga rozciągnięta na bok.
• , na podłodze, nogi siebie. Taśma przechodzi za plecami i pętlą nanoszone na stopę. Teraz, rozłożone nogi tak szeroko, jak to możliwe. Taśma pomoże w tym.

Wiertło główny

Pierwszy blok obejmuje pracę silnych mięśni brzucha i nóg. Jest to najbardziej problematyczne obszary, które wymagają największych obciążeń. Zaczynamy czworogłowego. W tym zajmują pozycję deski (pozycja dla pompek wyjściowej), koncentruje się na rękę, w którym końce taśmy zostanie naciśnięty. Gwint pętlę w jednej nodze i pociągnij nogę do tyłu. W tym przypadku, schab nie powinien uginać. Dokonać niezbędnych kroków 10-12 każdą nogę.

Ćwiczenia z elastycznego wyszczuplającym zespół dopasowanie nie jest gorsza niż w celu wzmocnienia mięśni. Wtedy zaczniemy pracować na mięśnie pośladków i ud wewnętrznych. Aby to zrobić, należy położyć się na boku z podudzia w kolanie i stopie wątek kończynę górną w ekspandera pętli. Jej końce są w zasięgu ręki. Teraz zaczynają wykonywać ruch kołowy (10-12 razy), a następnie w lewo.

Mięśnie brzuszne

W tym rozwoju, nadal pracować na nogach, ale podłączyć dodatkowy przycisk. Jest już na tyle poważne, aby wykonać ćwiczenia nie jest zbyt łatwe po raz pierwszy. Połóż się na plecach, złóż taśmę na pół, dostać stopę. Zegnij kolana i złapał końce wstążki. Teraz, przy wyjściu unieść górną część tułowia, nogi lekko rozstawione, trzymając je w powietrzu. Wykonaj 10-12 powtórzeń. Drugie ćwiczenie - to skręcanie, które znane są z wykorzystaniem pasa. Aby to zrobić, usiąść w fotelu z tyłu. Krok na środku lewej końce taśm stopę w dłonie, łokcie są wygięte i są na poziomie klatki piersiowej. Teraz skręcamy w prawo. Wykonaj 12 brzuszków i zmień nogę.

Poniższe ćwiczenie wykonywane jest również siedząc na krześle. Aby to zrobić, należy umieścić taśmę na udach, przyłożył dłonie i odpocząć przed nimi na brzegu krzesła. Dobry odcinek taśmy. Teraz podczas wydechu unieś biodra i powrót do pozycji wyjściowej.

Słownik gumy Taśma do tyłu

Taśma powinna być połączona z pierścieniem i wyrzucić na kostki. Teraz podnieś swoje nogi w powietrzu. Teraz powoli podnosić i opuszczać nogi w górę iw dół z maksymalną amplitudą. Wystarczy wykonać 10-15 powtórzeń. Kontynuując prace nad mięśniami pleców, trzeba siedzieć na krześle. Przewlec wstążkę pod siedzeniem i chwycić końcach niego. Taśmę należy uznać napięta. Teraz trzeba wykonać podnoszenie i opuszczanie ramion. Możesz zacząć od dziesięciu powtórzeniach, a kilka dni później, aby doprowadzić do trzydziestu. Ćwiczenia nie jest skomplikowane, ale bardzo skuteczne pod względem trenerów fitness.

W przypadku kobiet i mężczyzn,

Uważa się, że to ćwiczenie nie może być skuteczna dla silnej połowy ludzkości. Większość z nich twierdzi, że to zabawka dla dziewczynek, a oni musieli przeciągnąć ciężki żelazo, a jedynym sposobem, aby utrzymać mięśnie miły i elastyczny. W rzeczywistości nie jest to prawdą. Tylko wszystko zależy od ostatecznego celu. Jeśli chcesz podkręcić masę mięśniową, bez ekstremalnych obciążeniach i diety na bazie tłuszczu nie wystarczy. A dla tych, którzy chcą przeprowadzić trening każdego dnia, aby mieć szczupłą figurę i pasują, i być w dobrej formie fizycznej, ćwiczenia z gumką dla mężczyzn może być świetnym rozwiązaniem.

zamiast zawierania

W rzeczywistości, mówimy o gumki, i cudach, że można go używać do osiągnięcia, może być długi czas. Jest to wspaniały symulator, który pozwala skutecznie radzić sobie z domu, w swoim wolnym czasie. Takie zajęcia zyskały wiele pozytywnych opinii od ludzi, którzy mogliby wykorzystać je, aby ustalić kształt i schudnąć. Dzisiaj przywieźliśmy jednostkę treningu, które mogą być wykonywane przed i po treningu, a także główną część. Wykonywanie złożoną codziennie pozytywne rezultaty widać szybko. Nie należy zapominać, że każdy dzień jest konieczne w celu zwiększenia obciążenia. Jeśli czujesz, że nie jesteś już zmęczony, więc obciążenie nie jest wystarczające. Według wyników badań można stwierdzić, że skuteczność szkoleń z wstążką rośnie o około połowę. Jeśli wcześniej, aby stracić kilka kilogramów trwało kilka miesięcy, ale teraz jest to możliwe do utrzymania w ciągu 20-30 dni.