Ćwiczenia na nogach i udach odchudzające w domu i na siłowni

Tworzą szczupłe ciało - jest to najbardziej pożądane marzenie niemal wszystkich kobiet, ale to zadanie wydaje się trudne dla wielu. Częściej niż większość dziewcząt najbardziej problematyczne obszary są brzuch, biodra i nogi. Dlatego główny nacisk będziemy robić w tych obszarach ciała i analizy najbardziej skutecznych ćwiczeń na odchudzanie nóg i bioder, które nie pomagają sobie piękno.

Analiza się

Zanim przejdziemy do rzeczy, trzeba zdecydować, jaki styl najlepiej jest wybrać czynności, to gdzie będą one przeprowadzane - w domu lub w centrum fitness. Zazwyczaj ćwiczeń odchudzających na nogach i udach w siłowni wyróżniają się techniką sportu, który odbywa się w mieszkaniu. Chociaż można zrobić piękne ciało w hali iw domu. Wiele osób chce odwiedzić „fotel bujany”, ponieważ to właśnie tam są ciekawe symulatory, są trenerzy i inni zawodnicy, którzy służą jako zachęta do wypoczynku nie przydzielonego godzinę, a naprawdę pociągu. Inne dziewczyny też łatwiej, gdy są one zaangażowane w środowisku domowym, gdzie nikt nie patrzy. Zabierają swoje ćwiczenia na odchudzanie nóg i bioder i dostosować czas wyznaczony na fitness.

Ale treningi domu wymaga siły woli, aby nie siedzieć cennych minut na komputerze, a nie na relaks przy pierwszych oznakach zmęczenia. Tak więc, mając autoanalizy, trzeba dać uczciwą odpowiedź, która byłaby praktyczna i przydatna do wykonywania swoich działań - w domu lub na siłowni. Po zdefiniowaniu miejsca szkolenia, warto rozważyć kilka ogólnych zasad, które sprawiają, że bardziej skuteczne fitness.

początkujących błędów

Prawie wszystkie dziewczyny chcą zobaczyć efekt ich starań jest już na pierwszej lekcji, a do tego noszą się z ogromnymi obciążeń, po których mają żadnej mocy, aby kontynuować regularnych rutynowych ćwiczeń. W rzeczywistości, trzymając się prostych zaleceń, można osiągnąć swoje cele bez odczuwania nadmiernego przepięcia, a tym samym otrzymywać lekcje z przyjemności.

wskazówki dla początkujących

,

1. , aby podnieść swoje „Ulubione” ćwiczenia. Dziś oferuje wiele możliwości zatrudnienia, co pozwala na dostosowanie do kształtu ciała, niektóre z nich mogą wydawać się nudne i zbyt skomplikowane. Dlatego ważne jest, aby wybrać dokładnie te ćwiczenia na odchudzanie nóg i ud, które będą „podobny” do ciebie osobiście. Jeśli szkolenie nie będzie zabawa w końcu wszystkie te działania nie przestanie, a walka o pięknym rysunku zostaną utracone.
2. , nie codziennie. Lepiej jest wybrać tygodnia trzy lub cztery dni, które zostaną przeprowadzone szkolenia, a tak naprawdę wystarczy, jak codzienne obciążenie uczyni nogi jeszcze większe rozmiary, zwiększając masę mięśniową.
3. Zawsze przeprowadzić rozgrzewkę mięśni. Mały trening pozwala dostosować organizm do zbliżającego sportu w wyniku końcowego zostaną osiągnięte szybko. Również światło rozciąganie przed treningiem, aby zapobiec obrażeniom i nieprzyjemne konsekwencje.
4. Dostosowywanie plan działań. Nie jest konieczne, od czasu do czasu, aby przeprowadzić to samo ćwiczenie szybko się nudzi. Można i należy zmienić ich kolejność i wykonanie tej techniki. Na przykład, dzisiaj był mahi i skoki, przysiady i zorganizować pojutrze „rower”, a następnym razem zrobić huśtawki i przysiady. Również trzeba stopniowo zwiększać obciążenia i liczby podejść.
5. muzyki. Jest to przydatne do stworzenia kolekcji ulubionych przebojów, która podniesie nastrój w klasie.

Takie proste zasady stopniowo pomóc osiągnąć cele i nadal zachować dopasowanie.

Co jest ważniejsze: zdrowa dieta i sport?

Oczywiście, wszystkie plany, aby osiągnąć rezultat jak najszybciej, zwłaszcza jeśli z przodu ważnego zdarzenia, które chciałbym spojrzeć stonowanych i atrakcyjne. I niektórzy uważają, że aby osiągnąć swój cel na tyle, żeby nie złamać rutynę prawidłowego żywienia i rzadko wykonywać ćwiczenia na odchudzanie nóg i ud.

Za tydzień 20 minut intensywnego treningu, oczywiście, nie będzie wystarczające, nawet przy dobrej diety, więc w każdym przypadku muszą ciężko pracować, aby dopasować ciało wyglądało. Jednakże, jak słusznie zauważył, moc bez kondycji nie uczyni ciało doskonałe, i tylko jeden sport jest trudna do uformowania pożądanego ciała. Tak więc konieczne jest, aby zmniejszyć zużycie słodkie, smażone, tłuste, skrobiowych i nie pominąć treningi.

Trening na siłowni

Pierwsze zajęcia na siłowni powinny odbywać się w sposób wyważony i nie starają się przetestować w czasie, wszystkie trenerów. Ten brak powściągliwości w dniu grozi opóźnioną bolesność mięśni początek, po którym bardzo trudno jest zmusić się, aby przejść do „kołysanie” ponownie. Na początku można zrobić około pół godziny i ostatecznie znieść cały proces aż do półtorej godziny.

Wykonujących w siłowni z widokiem tylko schudnąć w nogach, niektóre brakuje fakt, że trzeba jeszcze dać załadować pozostałe części ciała. Dlatego też, po lekkim treningu można przejść do bieżni lub innego sprzętu cardio. Po rozgrzewce zacząć robić ćwiczenia na odchudzanie nóg i ud.

Ćwiczenia symulatory

1. ataków. W tym ćwiczeniu trzeba hantle. Rekwizyty trzymać w opuszczonych rękach. Rzuca. Że noga z przodu, zgięte pod kątem prostym w kolanie. Noga za kolano prawie dotyka podłogi. Zawsze zachować wyprostowane plecy i nogi układzie równolegle do siebie.
2. Mahi symulatora. Wykonywane stałego. uścisk dłoni na uchwycie na symulatorze. Obudowa wyginać trochę do rąk. Lewa stopa jest umieszczony na statywie, a druga część kawioru spoczywa na rolce. Podczas inhalacji, noga jest cofnięty (udział udowa) i jest utrzymywany w tym położeniu przez dwie uderzeń, po czym powrotnej i wydech.
3. W ud rozcieńczania symulatora. Dogania, ważne jest, aby wykonać ćwiczenia z najszerszej amplitudy.

Trening w domu,,

Decydując się na treningu w swoim pokoju, można zrobić dla siebie przykładowy program treningowy. Oferowane są podstawowe ćwiczenia na nogach i udach odchudzających w domu, które nie wymagają dodatkowych muszle i symulatorów następujący.

,

1. W najprostszym i najbardziej skuteczne ataki. Powinny rozpocząć się w pozycji stojącej, na prosto. Jedną nogą jest „głęboko” iść do przodu z stopniowe obniżanie aż shagnuvshaya zginać nogę do kąta prostego. Nogi do tyłu bliżej na podłogę powinna tworzyć krotnie kątem prostym. Kiedy wstać, wyprostować kolana. Tak dalej do 13 razy, a następnie zmień nogi.
2. Przysiady są również skuteczne w zwalczaniu na kształtnych nóg. Robiąc to proste ćwiczenia, ważne jest, aby upewnić się, że podczas przysiadu kolana są doprowadzane do przodu, i pozostawał w zgodzie z palcami (w tym miednicy podczas loki nogi lekko cofnięty).
3. Podnoszenie nóg. Tutaj musimy ściany, na których posiadamy lewą ręką. Przeciwieństwem noga powoli podniósł się na bok iw dół 15 razy. Ćwiczenie powtarza się dla drugiej strony.
4. ​​„koła” jest znany z wielu. Nogi zgięte pod kątem prostym, leżąc na plecach, możemy symulować jazdę na rowerze. Po 30-minutowy czas zacząć „go” w przeciwnym kierunku.
5. W celu wzmocnienia wewnątrz pomocą uda podnosi nogę. Leżą na macie na swojej stronie. Zewnętrzna noga czeka i zagrał. Na wydechu, podnieś nogę, która była na dole. Ciało musi być utrzymywane w równowadze. Dla każdej nodze robi trzy powtórzeń 8 razy.
6. 

   Zmniejszenie udowej w ilości pomocą następnego skojarzonej. Uklęknij, dłonie spoczywają na podłodze, kolana ugięte. Wyprostuj prawą nogę i równolegle do podłogi bez zginania, należy wykonać w lewo i do góry, w prawo iw dół ruchem okrężnym 10 razy na nodze. Wynika stąd, że pas nie zginać. Jeśli po wykonaniu tych ćwiczeń na nogi i uda utraty wagi na tydzień będzie pierwsze widoczne rezultaty, oczywiście, jeśli w tym samym czasie zadbać o swoją dietę.

7. Innym prostym ćwiczeniem - jest podnoszenie bioder. Połóż się na podłodze z jednej strony i prop głowę, a drugi put przed nim. Podczas wdechu, podnieś nogę jak najwyżej poziomie. 10 stóp się powtarzać.

Nie należy zapominać, smukły żołądka

Czasami nie ma czasu, aby wykonać wiele ćwiczeń na raz, a nie tylko chcą wyciągnąć nogi, ale również żołądek. Są złożone ćwiczenia na odchudzanie nóg i ud i brzucha w domu, pracy na pasty wszystkich trzech obszarach. Wiele z tych ćwiczeń są znane każdemu, to przysiady i rzuca. Może to również obejmować „Swing”. Aby to zrobić, idziemy na brzuchu i starają się natychmiast podnieść ręce i nogi, zamrożone w tej pozycji przez kilka chwil. Wszystkich 7 powtórzeń wykonywane. Jeśli regularnie wykonywać proponowane ćwiczenia na nogi i uda, utrata masy ciała i żołądka, ciało stopniowo nabywać inteligentne wygląd i jego właściciela - dobry nastrój.

I uwaga ...

Każdy, kto jest zaangażowany w fitness, warto zastanowić się, że prowadzenie szkoleń, bez względu na to gdzie - w siłowni lub w domu, to lepiej wstrzymać się na pół godziny do jedzenia. Jeśli nie pomoże, ale jeść, wpływ na zatrudnienie będzie niewielki, ponieważ organizm będzie korzystać właśnie otrzymał żywność odzyskać i rezerwy tłuszczu w ciele pozostaną nienaruszone.