Czy to możliwe, aby pić podczas treningu? Co lepsze do picia podczas treningu?

sportowcy są często dotyczy pytania o to, czy możliwe jest, aby pić podczas treningu tej lub innej cieczy. Wynika to z faktu, że każdy chce nieskończoność poprawić swoje wyniki i spróbować znaleźć „płynnego asystent”, które ułatwią skuteczne sportu.

Niektórzy wolą nie pić płynów podczas ćwiczeń. Oczywiście, to jest to nasza wspólna sprawa, a to wszystko zależy od intensywności i czasu trwania zajęć obciążenia. Jednak specjaliści zgadzają się co do jednego: aby osiągnąć lepsze rezultaty, konieczne jest dostarczenie płynu ustrojowego przynajmniej w celu uniknięcia odwodnienia.

I w takich sprawach, istnieje wiele mitów i nieporozumień, które są w tym artykule zostaną rozwiane.

przegląd najbardziej popularnych wyborów, co jest uważane początkujących, może być używany jako makijażu organizmu w ich szkolenie.

Białko

Wielu zastanawia się, czy możliwe jest, aby pić białko podczas treningu. Powinno to dać jednoznacznej odpowiedzi od zaraz: nie. Rzeczywiście, w tym przypadku, jego powołanie staje się pozbawione sensu, a nawet szkodliwe, ponieważ taka dodatkowa porcja białka nie będą silniejsze lub lepiej.

Białko - głównym składnikiem naszego ciała, że ​​musi budować tkankę mięśniową. Ale to nie znaczy, że zawsze jest konieczne stosowanie. W celu przyjęcia kolejnej porcji białek istnieje pewien czas, który jest zweryfikowane w badaniach naukowych.

Czy to możliwe, aby pić podczas treningu białka, sportowców zainteresowanych kiedykolwiek od czasu pojawienia się pierwszych wystąpień żywieniu sportowców. Ale faktem jest, że to najlepiej jeść po treningu dla szybkiego powrotu do zdrowia, a przed pójściem do łóżka, aby dać organizmowi niezbędnego budulca. Ale to nie powinno być stosowane jak najszybciej wyjść z siłowni. W tym czasie, wszystkie rzeczy, które go do ciała, zostanie podzielona na odzyskanie rezerw energetycznych, a na pewno nie nadaje się do budowy mięśni. Dlatego lepiej jest pić białko potrząsać 30 minut po posiłku, który nastąpił po treningu.

Herbata

Następnie zastanowić się, czy można pić herbatę podczas treningu. Odpowiedź: Oczywiście, że tak. Podczas lekcji z organizmu pozostawia dużo płynu w postaci potu. A im bardziej intensywny proces, tym szybciej tracisz dostaw wody.

Herbata jest doskonałym środkiem do przywrócenia równowagi płynu. Po tym wszystkim, jeśli nie pić herbatę lub wodę, to narazić się na niebezpieczeństwo. Gdy istnieje duża utrata płynów, organizm ma do czynienia z następującymi problemami:

,

• pogorszenie wydajności stawów;
• lepkość krwi;
• naruszenie przebiegu procesów metabolicznych.

Gdy płyn wychodzi od stawu, stają się wiotkie i narażone na większe uszkodzenia od zwykłych obciążeń. Ze względu na lepkość krwi zaczyna krążyć wolniej przez organizm, co powoduje, że serce do cięższej pracy. Wpływa na wszystkie procesy metaboliczne organizmu.

Poprawa odwodnienia

Wszystko to grozi odwodnienie, złe samopoczucie, zawroty głowy. W użyciu herbatę jako dodatkowe źródło płynu, jesteś pomaga organizmowi radzić sobie z utratą wody z organizmu.

Ale musi to być zwykła herbata z cukrem, pić rano lub podczas kolacji. Cukier jest surowo zabronione, aby dodać do napoju, jeśli będziesz używać go podczas treningu. Czarny lub zielony nie ma znaczenia. Ale zazwyczaj drugi korzystny, ponieważ ułatwia usuwanie z organizmu szkodliwych substancji.

Aminokwasy

Aby zrozumieć, czy możliwe jest, aby pić aminokwasów podczas ćwiczeń, będziemy rozumieć, co one oznaczają. To tylko zubożony białka. Oznacza to, że w przeciwieństwie do białka, organizm nie potrzebuje tak długo, żeby go strawić, do strawienia.

Istnieją różne opinie, które wyrażają różne trenerów i sportowców o dopuszczenie do udziału w szkoleniu aminokwasów. Niektórzy mówią, że to nie ma sensu, ponieważ są one przekształcane do glukozy i wykorzystywane przez organizm do produkcji energii, a inni polecam picia część „aminok” podczas zajęć na wysuszenie ciała.

Procesy chemiczne zachodzące w organizmie, sugeruje, że białko podczas głodu spożycia energii będzie stosowane do uzupełniania zapasów energii. Oznacza to, że w rzeczywistości, aminokwas nie przyczyniają się do zwiększenia masy mięśni lub spełnienia wymagań białka.

„amina” są przekształcane w glukozę - zbyt duże opłaty za kJ

W związku z tym, biorąc pod uwagę wysoki koszt czystych aminokwasów, konieczne jest, aby myśleć, czy to zrobić, czy można jeść węglowodany, które są znacznie tańsze i będą wykorzystywane przez organizm bardziej efektywnie i zgodnie z ich przeznaczeniem?

Tak często sportowcy stwierdzenia o konieczności odbioru amino kwasów podczas treningu po prostu odnosi się do reklamowania jakiegokolwiek żywieniu sportowców.

Ta sama odpowiedź powinna być podana na podobne pytanie o to, czy można pić BTSAA podczas treningu. Po tym wszystkim, są one po prostu zestaw niezbędnych aminokwasów. Spośród nich, organizm może syntetyzować reszty gatunku „aminok”, którego potrzebuje w danym momencie. Szkoda, oczywiście, nie będą powodować, ale są wykorzystywane przez organizm nie zgodnie z jej przeznaczeniem.

Gainbody

Na pytanie, czy możliwe jest, aby pić Gainer podczas wysiłku, wiele osób obawia się o smukłej budowie, którzy chcą szybko „dorastają”. Ze względu na nieznajomość młodych sportowców zaczynają robić sobie napoje z gainer pomóc, myślą organizmowi poradzić sobie z obciążeń, które otrzymuje w klasie.

Jest to błąd. Tak, z jednej strony, Gainer zawiera węglowodany, które są niezbędne do produkcji energii, tak niezbędnej w trakcie szkolenia. Ale poza tym jest on obecny w wielu innych dodatków.

Wystarczy przeczytać skład mieszaniny proszku, który nazywa się Gainer i zobaczyć wiele witamin, minerałów i innych składników odżywczych, które są tam obecne. To nie mówiąc o białka, które jest podstawowym składnikiem tożsamości każdej gainer.

procesy trawienne zakłócać normalnego treningu

Czy to możliwe, aby pić podczas treningu „bomba” z różnych składników odżywczych? Zdecydowanie nie. Ciało będzie spędzają nacisk na asymilację koktajlu, a nie do wykonywania ćwiczeń. Kreatyna wystarczająco mocno załadowany żołądka, który w trakcie szkolenia nie powinny być nadziewane z dodatków do żywności, lub tym podobne.

To będzie na tyle silny, by zakłócać treningu. Gainer lepiej pić natychmiast po klasie, które pomagają organizmowi odzyskać szybciej i odzyskać z wyczerpującym treningu.

Nie polecam picia i wykonywać ze względu na fakt, że proces asymilacji gainer zajmuje dużo czasu, a każdy ciężar w żołądku podczas treningu na siłowni nie jest wysoko ceniona.

Mleko

Przydatność mlekiem jest trudne wyzwanie. Jest bogaty w białka, węglowodanów, tłuszczów, witamin, pierwiastków śladowych. Można nawet pamiętać rymowanki, które mówi: „Pij mleko dzieci - być zdrowy”

Tak, rzeczywiście, ten produkt jest bardzo przydatna. Niestety, nie wszyscy dorośli mogą z niego korzystać ze względu na niezdolność organizmu do przetwarzania laktozy.

Pomimo użyteczności na pytanie o to, czy można pić mleko podczas treningu, prawidłowa odpowiedź będzie „Nie!”. Wynika to z trawieniem.

Mleko jest produktem, którego organizm nie trawi tak łatwo.

Na nic szkolenia powinny odwracać uwagi od wykonywania sportowca, zwłaszcza podczas pracy z ciężarami. Ze względu na obecność pokarmu mlecznego bakterie mogą powodować wzdęcia i inne podobne problemy.

Jest w stanie wywoływać uczucie nudności i dyskomfort i nie przyczyni się do wzrostu wyników, jak większość uwagi ciała skupia się właśnie na próbie strawić i wchłonąć mleko, zamiast treningu.

Możliwe jest, aby pić rano, po treningu lub w nocy. Wstęp na zajęcia mogą być prowadzone na 40-60 minut. Podczas ćwiczeń nie zaleca się stosować tego produktu.

lepiej pomagają organizmowi podczas treningu?

Z powyższych opcji jest idealnym herbata. Ale są też inne opcje, które nie są gorsze.

Jeśli myślisz o tym, czy można pić wody podczas treningu, a nie możesz znaleźć odpowiedzi na swoje pytanie, to trafiłeś pod ten adres. Ciecz ta jest najlepszym wyborem.

Poza tym, że nie zawiera żadnych kalorii w ogóle możliwe jest, aby szybko przywrócić równowagę wilgoci i zapotrzebowanie organizmu na płyn. Ideałem byłoby również dodać różne dodatki do niego. Na przykład, guarana, kofeina lub konwencjonalna mieszanka węglowodanów, rozcieńczyć wodą, aby pomóc dodatkowa energia, aby pozbyć się zmęczenia i być bardziej świeże.

Nadużywanie nie prowadzi do dobrego

Nie jest konieczne, aby oprzeć się mocno na wodzie. Nadmiar płynu w ciele stymulują wydalanie moczu i ciężkości w żołądku. Szkolenie jeśli aktywny, może wystąpić dyskomfort w żołądku.

Jeśli jesteś zainteresowany, czy możliwe jest, aby pić podczas treningu siłowego, to mówimy, że wszyscy zawodnicy zbiegają się w jednym zdaniem: należy jeść małe ilości cieczy. Jeśli woda w stawach będzie bardzo dużo, może to negatywnie wpłynąć na ich trwałość. Dodatkowo, w okresach szczytowego napięcia czasami wywołuje odruch wymiotny, który grozi nieprzyjemnymi konsekwencjami.

Ale, oczywiście, używać wody musi być co najmniej tak, że organizm nie był odwodniony. Rzeczywiście, w tym stanie, nie będzie w stanie zaangażować się intensywnie do dobrego zdrowia.