Co jest lepsze do jedzenia przed treningiem

Prawidłowe odżywianie może poprawić nie tylko swój układ odpornościowy, ale także wpływają na nastawienie do treningu. Jeśli teraz trudno zmusić się do zrobienia cardio, a następnie czuć się strasznie głodny, spożywanie większej ilości kalorii niż wydałeś - należy poważnie rozważyć swoje nawyki. Dziś postanowiliśmy przyjrzeć się, jaki rodzaj żywności mogą być spożywane przed ćwiczeniami, co do odmowy i jakie odstępy czasu powinny być przestrzegane.

Rodzaje Element

Każde makro elementem, który używamy przed wysiłkiem, odgrywa pewną rolę. Stosunek prawidłowego spożycia różni się w zależności od osoby i rodzaju ćwiczenia, ale istnieją pewne podstawowe zasady, które powinny być przestrzegane.

Białka

W badaniach opublikowanych w PubMed podkreślono, że spożycie białka - jednak oddzielnie, ale wraz z węglowodanami, zwiększa syntezę białka mięśni. Ponadto, białko pomaga mięśnie naprawy, w celu poprawy ich wytrzymałości i wydajności. Że powinien on mieć pierwszeństwo przy wyborze przekąskę przed treningiem.

Węglowodany

Jako paliwo mięśnie wykorzystywać glukozy pochodzącej z węglowodanów. W przypadku krótkich intensywnych ćwiczeń i materiałów skumulowana glukoza jest już przechowywanych w mięśniach, może być głównym źródłem. Ale do długotrwałego wykonywania niektórych stad czasami nie wystarcza. Jeśli przygotowujesz się do maratonu - wtedy trzeba iść do diety wysoko-węglowodanowej, które mogą zmaksymalizować zapasy glikogenu w organizmie. Tłuszcz

Natomiast glikogen jest używany do wysokiej intensywności ćwiczeń i krótki, gruby jest źródłem paliwa dla długich i umiarkowanie intensywnych ćwiczeń. Badania pokazują, że cztery tygodnie dieta, składająca się z 40% tłuszczu, zwiększa uruchomione biegaczy wytrzymałościowych. Warto zastanowić się, czy jesteś hazardzistą i zobowiązuje się do wysokiej wydajności w sporcie.

, czas odbioru

Jest niezwykle ważne, aby wziąć pod uwagę ilość czasu, która pozostała przed treningiem. W celu maksymalizacji wyników, spróbuj zjeść pełny posiłek zawierającą węglowodany, białka i tłuszcze, na 2-3 godziny przed treningiem.

Im bliżej zawód - łatwiej i łatwiej być danie. Jeśli jesz na 45-60 minut przed treningiem, wybierz żywności, które są łatwe do strawienia, aby uniknąć dolegliwości żołądkowe w trakcie sesji.

Przykłady przekąski

Jeśli masz godzinę przed klas

• Grecki jogurt i owoce
• Baton żywnościowy z białkami i innymi suplementami sportowych
• Kawałki owoców

Jeśli masz 2 godziny przed klasą

• konserwy owocowe pełnoziarnisty chleb
• Koktajle z proszku białka mleka, bananów, owoców i
• razowa zbóż z mleka
• Mąka owsiana z bananów i migdałów

Jeśli masz 3 godziny przed okupacją

• Ryż z palonych warzyw
• , chleba pełnoziarnistego kanapkę i chudego mięsa z kawałka
• Jajko omlet
• Cały tost ziarna z owocu awokado i

Dodatki

Jeśli mówimy o poważnych sportowych, mogą być użyteczne i specjalne suplementy sportowe.

• Kofeina pomaga zmniejszyć zmęczenie i stymuluje spalanie tkanki tłuszczowej, konieczne jest, aby wziąć 90 minut przed treningiem. W tym przypadku, zastosowanie formy jest niezwykle istotny - czy to jest organiczny kawa, herbata lub tabletki, jej wykonanie jest mniej więcej równa.
• Aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach bocznych lub BCAA - pomaga zmniejszyć uszkodzenie mięśni i zwiększenie syntezy białek. Powinny jeść nie później niż jedną godzinę przed treningiem.
• można także użyć dodatków beta-alaniny - aminokwasów, co zwiększa sprawność fizyczną i zmniejszyć zmęczenie. Powinny one również wziąć na godzinę przed rozpoczęciem zajęć.

Woda

Badania wykazują, że kolejnym ważnym czynnikiem, który pomaga organizmowi przystosować się do szkolenia, - odpowiednie nawodnienie komórek. Przed klasy, należy pić wody: 4 godziny przed klasami nie są mniejsze niż 0, 5 litrów i 15 minut mimo że szkło.

A co zwykle jeść przed treningiem?