Dlaczego potrzeba kulturystyce kreatyny?

Wielu początkujących sportowców często słyszał o żywieniu sportowców zwanego kreatyną. systemy złożone pobieranie i przyjmowanie suplementów sportowych przed treningiem przyciąga uwagę ciekawskich przybyszów. Ten artykuł pomoże Ci zrozumieć, dla każdego, za to, co jest konieczne, kreatyny, jak się zachować, i jakie wyniki można oczekiwać od niego.

Zmiany wzorów

Aby pozbyć się głupich wypowiedzi niewykształconych ludzi o zagrożeniach pochodzenia chemicznego i żywienia sportowego dla ludzkiego organizmu, trzeba zanurzyć się w biologii i dowiedzieć się, co trzeba kreatyny. Nie zapobiec początkujących sportowców i znajomości historii.

Fakt, że kreatyna jest niezbędna związek organiczny dla organizmu ludzkiego - jest to, że nie jest kwestionowana. Powrót w 1832 naukowców i Heinz Shovrelem odkryto związek zaangażowanych w budowanie mięśni, który został później nazwany Kreatyna (z greckiego „mięso”).

Związek organiczny Kreatyna jest syntetyzowany w małych ilościach w organizmie ludzkim z trzech aminokwasów (glicyna, arginina i metionina). Może on również być spożywana w postaci czystej z żywnością (ryby i mięso). W przypadku dorosłego człowieka zawiera około 100 g kreatyny, która jest przechowywana w tkance mięśni szkieletowych. Energię potrzebną do skurczu mięśni, wytwarza się z cząsteczkami ATP (adenozynotrifosforan), aby utworzyć nową cząsteczkę ADP (adenozyno difosforynu). Ze względu na obecność kreatyny w reakcji syntezy może być odwracalne.

Sprawdzone kreatyny

Odzyskiwanie równowagi energetycznej w mięśniach skutecznej redukcji jest głównym i jedynym zrehabilitowany zaletą opętany przez kreatyny. Co to jest więcej, można znaleźć przez odniesienie do pracy naukowej niektórych instytutów badawczych. Jednak warto pamiętać, że wiele z zawarcia tych badań nie zostały potwierdzone przez znanych naukowców w dziedzinie fizjologii i biochemii. Ale nie zostały obalone!

,

1. Zwiększenie objętości mięśni. Kreatyny, mają tendencję do zatrzymywania wody w komórkach mięśniowych, tak wiele sportowców, których celem jest zwiększenie ilości tkanki mięśniowej w organizmie pobierana duże porcje kreatyny. Wiele doświadczeń z załadunkiem kreatyny potwierdzają wzrost krótkoterminowego w masie ciała do 5% masy nominalnej.
2. Blok wydzielania kwasu mlekowego. W wyniku eksperymentów rzeczywistości wytwarzają kwas mlekowy blokuje kreatyny potwierdza zupełnie niezależnie dwóch naukowców znane Michael Prevost (USA) i Eric Hultman (Szwecja). W grupie o skuteczności sto osób uzyskano u 75% i 82%, odpowiednio.

Według producenta,

Wielu producentów wskazują na opakowaniu, że kreatyna chroni centralny układ nerwowy z powodu braku tlenu. Mówiąc o roli transportu, cząsteczki kreatyny przez naczynia krwionośne wprowadzanych do mięśni, doprowadzić do cząsteczki tlenu. Naturalnie, jest to poważny argument, który wyjaśnia dlaczego istnieje kreatyny w sporcie. W rzeczywistości, kreatyna lub bez tlenu nadal będą dostarczane do komórek ciała, odżywianie i sport w ogóle tu z nią zrobić. Zahamowanie wzrostu guza i aktywności przeciwnowotworowej są także mity, które starają się łączyć z kreatyną wielu sprzedawców. Gdyby to było faktem, ludzie już dawno przestały umierać na raka na świecie, ponieważ produkcja kreatyny - jest jednym z najtańszych wśród takiej mocy.

Działanie przeciwzapalne, zmniejszenie rytmu serca, leczenie zanik mięśni i podobne stwierdzenia są chwytem marketingowym skrupułów producentów, którzy starają się przyciągnąć uwagę potencjalnych nabywców. Jeśli wszystko, co powiedział, było prawdą, że na całym świecie aptekach kreatyna byłaby stojąc na podium z podpisem: „manna z nieba”.

Podstawowe zastosowanie

Jeśli wrócimy do pytania, dlaczego jest kulturystyka kreatyna, odpowiedź nie jest długo czekać. Obiekt podstawowy organizmu do zatrzymywania wody w mięśniach dzięki czemu sportowiec dostać piłkę toczenia, w którym dostał po długich i wyczerpujących treningów. Krytyczny stan organizmu wystawionego na wszystkich sportowców - wzrost zatrzymuje się z powodu niskiego obciążenia i zrobić duży skok po prostu nie może.

Jest to dość proste: trzeba tylko jeden tydzień, aby szczelnie załadować ciało z kreatyną. Nie zapomnij o użyciu dużej ilości wody. Zatrzymane płynu w tkance mięśniowej, aby zwiększyć swoją masę i objętość, dzięki czemu sportowiec wziąć większą wagę i mają ciężki trening. Potem, jak zwykle - zerwanie włókien mięśniowych jest kompensowany przez gęstym splocie, postęp wzrostu mięśni jest oczywiste.

Wyczerpuje kreatyny organizm jest stale zniechęcony. Po tym wszystkim, wewnętrzny system ludzkiego ciała łatwo dostosowuje się do wszelkich zmian. Interwencja kreatyny zostanie rozwiązany bardzo szybko, a zostanie on usunięty na podejściu do układu krążenia, przechodząc na stałe do pęcherza.

Strange tandemowe

Wiele osób zastanawia się, dlaczego nie jest gainer i kreatyna, ponieważ są one sprzedawane często miesza się ze sobą. Idealnie, taki tandem w pojedynczym opakowaniu wyraźnie wskazuje, że mieszanina przeznaczona do maksymalizacji naboru masy mięśniowej. Gain w postaci węglowodanów i białka dostarczyć korpus z materiału energetycznego budynku i kreatyna jest wyposażone w funkcję zwiększenia objętości samych włókien mięśniowych.

Jednak wielu sportowców, takie mieszaniny nie są zadowoleni z wielu powodów. Po pierwsze, trzeba użyć Weight Gainer po treningu i kreatyny trzeba załadować do niego. Po drugie, nie ma żadnej pewności, że producent dostarczyła część wymaganych ilości kreatyny nie zastąpienie nie jest znany, co wymieszać z węglowodanów.

Sprzeczne Podstawy

W mediach, potrzebne jest dużo dyskusja czy kreatyny podczas suszenia. Wszakże w rzeczywistości, proces utraty wagi opiera się na zmniejszeniu objętości mięśni ze względu na eliminację złogów tłuszczowych. Każdy lekarz może zauważyć, że definicja mięśni uzyskuje się nie tylko z powodu braku tłuszczu, ale także zwykłym płynem, czyli wody. Ale jak wiesz, obiekt podstawowy kreatyny - jest retencja wody we włóknach mięśniowych.

Kolejna sprzeczność, której kilka sportowcy zwracać uwagę. Zgodnie z oświadczeniami sportowych producentów żywności, kreatyna zwiększa tempo przemiany materii, a tym samym pozwalając na dużą ilość spalonych komórek tłuszczowych. Faktycznie, cząsteczki kreatyny w stanie przywrócić bezpośrednio ATP w mięśniu. Dylemat powstaje: dlaczego musimy kreatynę, gdy cząsteczka ATP mogą być pozyskiwane z rezerw tłuszczu? Jeśli przywrócenie zastosowaniem cząsteczek kreatyny ATP rezerw tłuszczu pozostają nienaruszone.

Sposoby h

Istnieje wiele sposobów wykorzystania kreatyny, ale żaden z nich nie jest jeszcze średnia, prawnie potwierdzone. Po tym wszystkim, jak się okazało, w wyniku badań, że organizmy różnych ludzi reaguje na przybycie kreatyny we krwi na różne sposoby. Pączkowanie sportowców zaleca się stosować tylko dwa sposoby, aby wyniki badań były w stanie zdobyć więcej niż 50% pozytywnych rezultatów. Naturalny i skuteczny dla początkujących będą one z prawdopodobieństwem około 50% (dobra firma rozpoczęła producentów żywieniu sportowców, prowadzenie loterii w masie). Być może z tego powodu, i to zostało wynalezione kolejne historie, dlaczego musimy kreatyny.

Raz w tygodniu w fazie obciążenia obejmuje dawkę 5 g kreatyny cztery razy dziennie. Dzienna dawka obejmuje spożycie 20 gramów żywieniu sportowców. W związku z powyższym, w ciągu ostatnich 7 dni, powinna być odbierane 140 gramów. W kolejnych dniach zużycie kreatyny należy ograniczyć do pięciu gramów dziennie. Drugi schemat początkowo wiąże się z zastosowaniem dawki kreatyny nie więcej niż 5 gramów dziennie przez 2-3 miesiące.

Bez transportu żaden postęp

Wielu początkujących, studiując informacje o żywieniu sportowców, zapomnieć o jednej z cech, która ma kreatynę. Za to, co dla i jak uruchomić - to niewielki problem. Ale bezpośrednio odbiór i dostawa kreatyny do krwioobiegu bardzo niewielu ludzi na ogół określony. Dla transportu żywieniu sportowców jest insulina, która jest odpowiedzialna za produkcję trzustki. Aby upewnić się, że w czasie pobierania kreatyny nastąpiło wydzielanie insuliny, niezbędne jest użycie produktu z cukrem. Na przykład sok owocowy, kompot, słodycze lub cukier łyżką. Podczas ładowania kreatyny zabronione otrzymujących produktów zawierających kofeinę. Fakt, że niszczy strukturę fosforanu kreatyny.

Podsumowując,

Czy muszę kreatyny sportowca wyjątkowo trudno powiedzieć, ponieważ w przeciwieństwie do żywienia innych sportów, ma bardzo słabe dowody. Z roku na rok w mediach, wielu sportowców, trenerów i naukowcy poruszył kwestię skuteczności kreatyny, ale znalezienie żadnych poważnych argumentów, pozostawiając otwarty problem. W każdym razie nic nie stoi sportowca odczuwać skutki kreatyny, ponieważ jego cena na rynku w stosunku do innych żywienia sportowego jest dostępne, a co przyciąga potencjalnych nabywców.