Krok platforma własnymi rękami. Ćwiczenia na platformie kroku

Jest to stosunkowo nowy trend w fitness jako krok aerobik zyskała powodzenie wśród klientów klubów sportowych, a wkrótce stał się dostępny do ćwiczeń w domu.

Co to jest

Platforma krokiem jest sprzęt sportowy w postaci ławki lub wysokości kroku regulowanym. Zmiany w poziomie trzeba zmieniać intensywność treningu. W rzeczywistości, symulator symuluje zejście i wspinać się po schodach i służy do aerobiku i fitness. Niektóre rodzaje platform są przekształcane innego sprzętu sportowego, a także może mieć szereg dodatkowych urządzeń.

Są one używane do szkolenia mięśni nóg, wykonywać trening siłowy i rozciąganie. Ale przede wszystkim zajęcia wpływają na organizm całościowo, rozwija siłę, wytrzymałość i elastyczność ciała.

Tworząc powłokę z tworzywa sztucznego oraz górną i dolną powierzchnię, ma strukturę falistą gumowane. Zapewnia to stabilność i brak poślizgu podczas ćwiczeń. Platformy są różnych długościach i szerokościach, wybór zależy od konkretnych obszarów dla przyszłych obciążeń.

Zalety i wady

Zajęcia na platformie kroku ma szereg istotnych zalet, szef wśród nich są następujące:

- zmniejszenie masy ze względu na intensywne spalanie kalorii;

- wzmocnienie mięśni kończyn dolnych, prasa pleców i ramion;

- wzmocnienie układu nerwowego i układu sercowo-naczyniowego, układu oddechowego;

- stabilizacja ciśnienia krwi;

-Rozwój narządów przedsionkowych;

- poprawa nastroju.

Jednak krok platforma i działania na nim pewne przeciwwskazania. Są one związane głównie z wysokiego tempa treningu, który ma znaczne obciążenie dla serca. Dlatego osoby z chorobami, takimi jak nadciśnienie, zaburzenia rytmu serca, tachykardia, żylaki, choroby wątroby i nerek takich klas nie są zalecane. Także ludzie, którzy mają problemy ze stawami, powinny być znormalizowane obciążenie.

Etap platforma rękami

Jest to bardzo popularna powłoka, która jest dostępna w każdym klubie fitness. Jednak nie każdy ma okazję odwiedzić je z różnych powodów. W związku z tym, istnieje potrzeba, aby ich własny symulator. Jak konieczność może zaistnieć wśród mieszkańców małych osiedli, gdzie sklepy sportowe, takie urządzenia nie są dostępne. Ale nawet skorupy, wykonany własnymi rękami, powinien posiadać następujące cechy i właściwości:

- wytrzymałość;

- odporność;

regulowanej wysokości i amortyzacja;

- dolna i górna powierzchnia nie może ślizgać.

platformy wejściowej rękami wykonana z wytrzymałego i grubych desek. Sklejki lub innych cienkich materiałów do tego celu nie nadają się, jako sprzęt powinien mieć ciężki i trwały. około metr długości płyty, a szerokość około 40 cm. Potrzebny będzie również klej, małe paznokcie, gumowanej tkaniny i podkładki gumowe na dnie. Na podstawie tablicy jest konieczne, aby okno o wysokości pokładzie od 10 do 20 cm, w zależności od wymaganego obciążenia. Powstały konstrukt należy również szlifowane. Dalsze powierzchni roboczej i dolna część są wklejane materiałów poślizg. Krawędzie są przybite gwoździami do pudełka. Najważniejsze jest to, aby zwiększyć platforma była bezpieczna i stabilna.

Podstawowe zasady szkolenia

Na dobry wynik, który będzie korzystny dla zdrowia i kondycję organizmu podczas wysiłku na etapie konieczne jest przestrzeganie pewnych zasad. Po pierwsze, nie należy pić zbyt dużo płynu, ponieważ stwarza dodatkowe obciążenie dla serca. Po drugie, zrobić ćwiczenia mają być wykonane prawidłowo, równomiernie rozłożenie obciążenia. Oznacza to, że każda nie więcej niż jedną minutę obciążenie nóg. W celu zmniejszenia ryzyka obrażeń i osiągnąć maksymalny efekt, trzeba przestać całkowicie umieścić na platformie. Jeśli chcesz podkręcić nasycić, znowu jest lepiej umieścić pięty. Plecy powinny być trzymane prosto, nie zginać i trzymać równowagę. stawów przyczyniają się do zachowania miękkich kroków i ruchów.

Ćwiczenia podstawowego

Ćwiczenia na platformie kroku są dość zróżnicowane i mogą być przeprowadzane zarówno w tańcu, w formie znormalizowanej. Podstawowe kroki w górę iw dół, na przemian lewą i prawą nogę. Aktywność ta jest uzupełniona przez zginanie kolana, trzepotanie wyprostowany nogę w bok i plecy.

Poprzez naprzemienne położenia nóg, można osiągnąć doskonałe cardio i rozgrzać ciało. Jako obciążenie mocy, można użyć następujących ćwiczeń platformie kroku:

1) leżący na brzuchu na platformie w tym samym czasie unieś ramiona i nogi. Możesz umieścić swoje ręce na podłodze i oprzeć na nich.

2) stojących na peronie do przeprowadzania ataków na jedną nogę do przodu, do tyłu i na boki. Pierwsza praca prawej nodze pewną liczbę powtórzeń, a następnie w lewo.

3) Ćwiczenia na mięśnie brzucha. Siedząc w etapie korpus odrzucić maksymalnie do tyłu i powrócić do swojego pierwotnego położenia.

Uniwersalność platformy kroku konstrukcja pozwala na wykonywanie ćwiczeń dla wszystkich grup mięśniowych. Tak, można zrobić pompek, ups ciało, różnorodne przysiadów, i tak dalej. D.

Wyniki badań

Niezaprzeczalne pozytywne wyniki, które przynosi krok-platform. Recenzje zatrudnienia z powłoki przeważnie pozytywne. Wiele zawiadomienie efekt wyszczuplający, ponieważ takie aktywne obciążenie przyczynić się do utraty wagi. W wyniku wzmocnienia mięśni i ogólnego brzmienia ciała. Aby zwiększyć obciążenie, użyć dodatkowych obciążników i krążków. W domu będzie doskonałą alternatywą do butelki z wodą lub innym poręcznym grawitacji.

Ponadto, platforma, służąca do przeprowadzenia rozciągania, co zwiększa elastyczność i sprężystość daje mięśni. Ze względu na poprawę krążenia krwi i wysycenia tlenem ciała wzmacnia układ odpornościowy, metabolizm i ogólny stan zdrowia zaręczony wyrównane.

Wielu trenerów zaoferować zrobić stopień kompozycji tańca, wykorzystując ruch latynoamerykańskich lub wschodnich miejsc. Te lekcje nie będą się nudzić, ale wręcz przeciwnie, pomoże podnieść swój nastrój i stres.