Ćwiczenia „próżnia”. Oddychać i chudniesz!

Wiotki brzuch tłuszczu po bokach talii i kwadratu - Są to problemy, które teraz są zaniepokojeni nie tylko piękna połowa ludzkości, ale również bardzo przygnębiające silniejszą płeć. Paradoksalnie, ale nawet ludzie, którzy korzystają nie zawsze mogą pochwalić płaski brzuch. Piękna i smukła talia abs - marzenie milionów. Dlaczego tak trudno jest umieścić go w rzeczywistości?

Wykonania „próżnia” lub płaskie żołądek bez kłopotów

„Vacuum” lub „Nauli” - to unikalna technika, która przyszła do kulturystyki z jogi i, podobnie jak większość ćwiczeń jogi, oparta na prawidłowym oddychaniu. Popularne raz technika zmniejszenie talii umiejętnie wykorzystane zawodowych kulturystów 70s.

Kulturyści tzw starej szkoły wyglądają bardziej estetycznie dzięki delikatnej talii i płaski brzuch, który czasami brakuje nowoczesny, odwrócił się do epickich proporcjach sportowców.

Aby cienką talię, wystarczy odchylić prasę, ponieważ ta metoda ma wpływ tylko w przypadku braku wysokiej zawartości tłuszczu w jamie brzusznej. Tak, a większość ćwiczeń dla prasy tylko rozszerzenie talii. Ćwiczenia „próżnia” jest nie tylko do redukcji tkanki tłuszczowej, ale także wzmocnić mięśnie brzucha, które w ogóle, i jest odpowiedzialny za jej „płaskim” i spryt. Ponadto, „próżnia” poprawia trawienie i tlenu do narządów wewnętrznych.

oddychać, zmniejszenie masy ciała szybko

Poprzecznego brzucha - jest to wyjątkowa mięsień, który trzyma w miejscu narządy wewnętrzne i jest najgłębszym w jamie brzusznej. Jego wyjątkowość jest to, że nie łączy kości ze sobą, podobnie jak inne mięśnie i działa poprzez splot słoneczny. Siedzą od lewej do prawej, jak pas sztangista, wykonuje jedną funkcję - zwiększenia ciśnienia wewnątrz jamy brzusznej, przy jednoczesnym wzmocnieniu narządów wewnętrznych i kręgosłup. Jeśli mięsień poprzeczny jest słabo rozwinięty, brzuch nie będzie wyglądać dobrze.

Zasadniczo, istota techniką „próżni”, jest bardzo prosta. Wszystko, co jest konieczne - wyciągnąć maksymalnie do żołądka i utrzymać pozycję około 15-20 sekund. Najważniejszym składnikiem „próżni” - prawidłowe oddychanie i regularność.

Jeśli opanujesz techniki oddechowe i zrobić „próżni” (ćwiczenia na brzuch) codziennie przez co najmniej dziesięć minut na miesiąc mięśnie brzucha będą znacznie zaostrzona, talia będzie mniejsza objętość.

Techniki i cechy wykonania

Ćwiczenia „próżnia” posiada kilka poziomów trudności:

,

• , w pozycji leżącej.
• Na kolana.
• przeglądanie.
• W każdym położeniu.

Pierwszy poziom zalecany dla początkujących - w pozycji leżącej. Lepiej jest wybrać twardą powierzchnię.

1. Aby położyć na plecach.
2. nogi ugięte w kolanach i lekko rozcieńczony przez ustawienie stóp na podłodze.
3. ręce umieszczone wzdłuż pnia, obracające się dłonie dół.
4. Do odpocząć.
5. Dodać maksymalną pełnej wydech, uwalniając całe powietrze i mocno ciągnie żołądka pod żebra.
6. oddech trzymać przez 10-15 sekund.
7. Zrób mały oddech i ponownie dokręcić jego żołądek.
8. I znowu, aby wstrzymać oddech przez 10-15 sekund.
9. Zrób mały oddech i ustalić położenie na kolejne 10-15 sekund.
10. wydechu odpoczynku, kilka razy, aby wziąć oddechu oddech.
11. I znowu, wydech powoli, starając się dotrzeć do pępka do kręgosłupa.
12. Nie wydech z siłą naciskać na brzuch w górę.

Zalecany dla początkujących złożoności - to dwa lub trzy zestawy 15 sekund, które powinny być stopniowo komplikować. Gdy jest opanowane poziom trudności „5 do 60”, można rozpocząć pracę nad bardziej skomplikowanej techniki „próżni na kolanach.”

Ważne jest, aby pamiętać:

• Między podejść niezbędne, aby mała przerwa.
• W celu przeprowadzenia ćwiczeń jest lepszy na pusty żołądek.
• W przypadku efekt był tak wysoko, jak to możliwe, należy ponownie rozważyć swoją codzienną dietę.
• Im silniejsze podczas ćwiczeń jest wciągane do żołądka, tym bardziej zmniejsza się mięśni poprzecznym.

Skuteczność techniki "próżni"

Dzisiaj, ćwiczenia jest „próżnia” jest stosowany nie tylko w jodze i kulturystyki, ale także „Flex Body” w popularnym siłowni. Skuteczność techniki Udowodniono nawet w 60-70-tych słynnych sportowców, takich jak Frank Zane, Arnold Schwarzenegger, Lee Haney i wielu innych.

Odmłodzić nerwy przewodu żołądka i jelit, eliminuje toksyny z organizmu, wzmacniają plecy, poprawić swoją postawę, a także pozbyć się tłuszczu w okolicy talii - wszystko to jest możliwe dzięki unikalnej technologii, która nazywa się ćwiczenie „próżnia”. Recenzje sprawdzone metodologie do siebie również wielokrotnie potwierdzić.