Ćwiczenia „próżnia” dla żołądka: opinie, zdjęcia przed i po

Kiedy na spotkaniu, zapytać, w jakim miesiącu ciąży, i nie jesteś w pozycji, konieczne jest alarm. Jeśli wyczerpujący dieta, skręcanie nie działa, nie panikuj, nie jest rozwiązaniem - ćwiczenia, „próżnia” dla żołądka. Odpowiedzi o nim tylko dobrze. Porozmawiajmy o tym w naszym artykule.

Co jest godne uwagi?

Szkolenie na tradycyjne prasy nadać kostce kawałek i dokręcić mięśni brzucha, ponieważ obrobionych powierzchni (bezpośrednie skośne). Wyjąć fałdy tłuszczu i zyskać smukła talia pomoże „próżni” na brzuchu, opinie, z których będziemy rozważać poniżej.

Tak więc, w dolnej linii jest krwawienie wewnętrzne mięśnie poprzeczne, które dają upragniony młyn gięcia. Z wykształcenia głębokim multifidus mięśni, dzięki czemu znajdziemy płaski kształt żołądka i wdzięku postawy. Najpierw porozmawiajmy o przeciwwskazaniach.

Kto powinien powstrzymać się od „próżni” dla żołądka: recenzje

Niestety, nie można zrobić wszystko. nie:

,

1. , oraz kobiety ciężarne kobiety po cesarskiego cięcia. Konieczne jest, aby czekać aż do wydania zatrzymania.
2. Osoby cierpiące na choroby układu oddechowego i sercowo-naczyniowego.
3. W przypadku jakichkolwiek problemów z przewodu pokarmowego.
4. W czasie cyklu menstruacyjnego (zwłaszcza o małej prędkości) i jeden tydzień przed nim, w typowym przypadku uwalnianie ograniczone.
5. Gdy istnieją guzy narządów miednicy, na przykład na macicę, lub procesów zapalnych.

Po urodzeniu na zajęcia mogą rozpocząć się po 6-8 tygodniach. Jeśli nie będzie bólu lub dyskomfortu, szkolenie powinno przestać. I to lepiej skonsultować się wcześniej z terapeutą.

Jedna kobieta zaczęła wykonywać po porodzie, wynik nie potrwa długo. Miesiąc później mogła trenirovokona powodować napięcie mięśni i stracić w pasie trzy centymetry. Ćwiczenia, proste, na pierwszy rzut oka, nie zawsze działa dobrze. Porozmawiajmy, co należy podkreślić, dla początkujących.

Przydatne wskazówek

Oni pomogą nauczyć się poprawnie wykonywać ćwiczenia:

1. Nie jest konieczne, aby wyczerpać siebie. Robienie przerw między zestawami 40 sekund.
2. Praca potrzebna na pusty żołądek. Jeśli masz czas na śniadanie, to warto czekać dwie i pół godziny, a to lepiej nie zajadać się mięsem, i wystarczająco dużo światła surówka.
3. Nie bój o zawrót głowy. Może też chce spać, pojawiają ziewanie. To dlatego, że organizm nie jest przyzwyczajony do tego ćwiczenia, które w pełni nasyca każdą komórkę ciała z tlenem, które wcześniej brakowało. Po regularnych ćwiczeń, te objawy znikną.
4. Ale jeśli nie było mrowienie, należy zatrzymać, ponieważ powstała w wyniku niewłaściwego wykonania.
5. I lepiej zacząć od dziesięciu sekund, stopniowo zwiększając obciążenie.

Nie należy się spodziewać szybkich i wspaniałe rezultaty, może trwać do sześciu miesięcy. Ale, co najważniejsze - nie zatrzymują. Efekt jest przez ćwiczenia, „próżnia” na brzuchu, opinie i zdjęcia, aby to potwierdzić.

Nieco zalet

Dyskusja na temat przeciwwskazań, krótko przejść plusów:

• Liście opadły żołądka.
• Wyraźnie przekształca pasa.
• rozpływa tłuszczu otaczającej narządów wewnętrznych.
• wzmocnić głębokie mięśnie brzucha.
• Poprawia postawy zmniejsza ból pleców.
• Aktualne przepukliny zapobiegania sprasowany narządów jamy brzusznej.
• GI zaczyna działać lepiej, problem znika z zaparciami.
• Poprawia metabolizm i wydzielanie toksyn zachodzi.

zasadność tego wykonywać dużo. Dlatego też, jeśli nie ma przeciwwskazań, można od razu zacząć go realizować. Zobaczmy wynik ćwiczenia, „próżni” na zdjęciu brzucha „przed i po”. Opinie mówią same za siebie.

, a trzy inne ważne Rady

Zalecenia te muszą być ściśle przestrzegane:

Należy prawidłowo oddychać. Jest to główny i najważniejszy krok w ruchu, z którego całe zdarzenie, a wynik końcowy będzie zależeć. Zwracamy się do technik:

• Pierwszą rzeczą możemy zrobić, to wziąć głęboki oddech i patrzeć przez nos. Następnie wydech (energiczny, silny) usta, głęboko, aż całe powietrze wychodzi z dróg oddechowych.
• Istnieje drugi sposób - urządzenia Bodyflex. Pierwsza rura złożona krawędź powoli wydmuchiwanego powietrza samej jamy ustnej. Potem hałas wytwarzają gwałtowny wdech przez nos, wydech jak szybko ponownie przez otwarte usta, powinno być słychać dźwięk „krocze”. I napina żołądek do kręgosłupa.

Relaksacja. Jest również ważnym punktem. Po wydechu nie może całkowicie rozluźnić mięśnie brzucha. Z tego i będzie zależeć od skuteczności ćwiczeń.

Do mięśni poprzecznie działa nieprzerwanie podczas wdychania go nie zaleca się rzucać ostro w dół brzucha, powinno się to odbywać stopniowo, a nie do końca.

obciążenia. Należy zacząć od drobnych, stopniowo zwiększając ją. Wszystko będzie zależeć od zdolności. Konieczne jest, aby zrobić trochę więcej pracy niż można. Najlepsze praktyki wcześnie rano na czczo, a wieczorem, tuż przed snem. Okazuje się dwa razy dziennie.

Te kluczowe zalecenia mają być wykonywane. Uruchamianie trochę do przodu, będziemy rozmawiać o wynikach wykonywania „próżni” na brzuchu w hotelu, z „przed i po”. Oni zastrzec tylko pozytywne rezultaty. efekt można osiągnąć bez precedensu w ciągu dwóch miesięcy. Pozostawienie nędzne centymetrów pasa. Nie można usunąć wszystkie 30 dni do 4 cm. Ponadto przekształcona postawa, narządy wewnętrzne pracują lepiej. Przystępujemy do rozważenia główny problem - technikę wykonania.

Jak zrobić ćwiczenia "brzucha Vacuum": z opinii

Najważniejsze - oddech. Rozmawialiśmy o tym powyżej, teraz wyglądają, w co stwarza można zrobić:

1. do leżenia.
2. przeglądanie.
3. stałego.
4. na czterech łapach.

Dla początkujących lepiej jest użyć opcji pierwszym ćwiczeniu „próżni” na brzuchu, opinii, że roszczenie. wyostrzyć tylko proces oddychania, w pozycji leżącej, można bezpiecznie przystąpić do nowej pozycji. Zauważ, że to nie jest skomplikowane, to osobno dostępna technologia. Najpierw trzeba nauczyć się bardzo proste i zastępcę z innymi.

Technika "lay"

Działania są następujące:

1. Jest to konieczne, aby siedzieć wygodnie na macie, ugnij kolana, i rozłożył ręce lub rozciągnąć wzdłuż ciała, tak jak jest to wygodne.
2. Powoli produkować głęboki oddech.
3. Następnie jest szybki wydech, aby zakończyć dewastację, a będąc na tym etapie, mocno rysować w żołądku, aby poczuć się jak pępek przyklejone do kręgosłupa.
4. posiada jego oddech na 10-15 sekund. Po pierwsze, nie można włączyć, nie martw się. Oddychać trochę, ale nie możemy się rozluźnić mięśnie brzucha.
5. Tworzenie mały oddech, nie spiesz się zrelaksować, ponownie napinając mięśnie i powiesić na pozycji przez 10-15 sekund. Jeśli trudno jest zrobić kilka małych oddechów. Wydech i odpocząć.
6. Następnie przełożyć ducha normalizuje oddychanie i ćwiczenia wykonuj ponownie zbliży 5, początkujący - 3.

Tak więc, ta opcja ćwiczenia, „próżnia” na brzuchu, w opinii, początek i daje dobry wynik.

"próżni" brzucha "siedzenie"

To jest skomplikowane, podłączając do pracy mięśnie pleców. Należy wykonać na sztywnej powierzchni, jeżeli przewodniczący nie opierać się o wsparcie, ręce położyć na kolanach, nogi ustawione pod odpowiednim kątem, podbródek powinien patrzeć w dół, a nie przywiązanie do jego piersi. Po zrobieniu początkową pozycję, produkując tę ​​samą technikę oddychania:

,

• Powietrze uwalnianiu;
• zaciska brzuch;
• posiadać oddech;
• Reszta po czym powtarzane są 5 razy.

Aby nie ulec pokusie, aby usiąść, lepiej użyć stołka, ale stabilny. Ćwiczenia „próżnia” na brzuchu, opinie, wyniki, daje dobry i dość szybko. Najważniejsze jest, aby postępować zgodnie z instrukcjami.

Aktywność w "stojącej"

Również może być stosowany przez początkujących. Zatem technika:

• staje się bardziej równomierny. Ciało powinno być całkowicie zrelaksowany, miękkie kolana, ostrze nie zaciśnięty, pośladki są rozluźnione.
• wytwarzać kilka głębokich oddechów i wydechu rozciągania w żołądku.
• ustalenia położenia jest zniknęły.
• odpychające brzucha kręgosłupa i wydechu.

Jak widzimy, techniki oddychania jest taka sama, tylko zmianę postawy. Wiemy już, że oddech - najważniejsza faza ćwiczeń, klucz. Po raz kolejny możemy zagłębić się w tej kwestii.

Jak to do "próżni" do brzucha

Produkujemy, co do zasady, powierzchownych oddechów. Tak więc, zanim zaczniesz wykonywać ćwiczenia, musisz nauczyć się głęboki oddech. Aby to zrobić, kładąc dłoń na piersi, drugą na brzuchu. Zaczynamy oddychać w taki sposób, że tylko przeniósł „górny” rękę. Robimy kilka wdechów pod rząd. A potem będziemy działać przeciwnie, zaczynają oddychać tylko przez żołądek.

Tak, wykonując „próżni”, wszelkie manipulacje z powietrzem trzeba zrobić, to żołądek. A jednak, bardzo ważne jest, aby nauczyć się całkowicie wydech całe powietrze z płuc, inaczej nic się nie dzieje. Następnie można uzyskać efekt dramatyczny. Wróćmy do technologii w różnych szafach.

"próżni" brzucha "na czterech łapach",

Stać się do pierwotnej pozycji i wykonuje następujące czynności:

1. Powołując stoisk na rękach i kolanach, które muszą być dokładnie pod kątem prostym, odpowiednio, na ramionach i biodrach.
2. Kręgosłup jest gładka, nie zginać, nie patyki.
3. Ostrza muszą być w stanie relaksu, nie muszą się poruszać, pierś wyprostowała.
4. Robimy krótki wpis, spokojny i solidne wydech, do ostatniej kropli tlenu sporządzonej w żołądku, i przytrzymaj, robiąc w trzech setach.

Wszystkie czynności muszą być wolne. Można zauważyć, że „próżnia” ćwiczenia na brzuch, zdaniem wyniki są pokazane ze zdjęciami, może rozwiązać wiele problemów.

Po opanowaniu wszystkich jego odmianach można zrobić wszystko, to znaczy, aby utrzymać dogonił zawsze, kiedy w ruchu lub siedzącej. W przeglądzie, jedna kobieta podzieliła się swoim doświadczeniem. Jest codziennie jadąc za kierownicą ciągnie żołądek stale. Jeśli ćwiczysz, to będzie łatwe, ponieważ w momencie mięśnie stają się silniejsze.

Najważniejsze - konsystencja, która zapewni sukces. Nie zaufajcie szybkiego efektu. Według opinii, jest to możliwe do osiągnięcia w ciągu ostatniego miesiąca. Ale musimy zrozumieć, że to zależy od wielu czynników: ciała, kondycji i stylu życia, które prowadzą. Jeśli nie jeść, nie pić dużo alkoholu, trochę czasu na odpoczynek, oczywiście pozytywny wynik nie czekać.