Białko trzęsie. Jak przygotować koktajl białkowy

Nie tak dawno temu, opinia publiczna dowiedziała się o napojach, takich jak białko trzęsie. Wcześniej dostępne tylko dla elit (odwiedzających siłownie i profesjonalnych sportowców), dziś są uważane za najlepszych asystentów w budowaniu masy mięśniowej, a także kwestii odchudzania.

I słusznie. W tym artykule będziemy mówić o korzyściach płynących z napojów białkowych, a także jak przygotować białko potrząsać siebie.

O, jak wspaniałe odkrycia ..

Więc zacząć chodzić na siłownię, w bliskim kontakcie z trenerami i innych amatorów sportowego stylu życia i wkrótce sobie sprawę, że bez dodatkowych mieszaniny witamin i suplementów piękne ciało po prostu nie tworzyć. Białko trzęsie, aminokwasy BCAA - nie jest pustym frazesem dla tych, którzy są pasjonatami sportu. Ale tak naprawdę potrzebujemy tych napojów i suplementów żywieniowych, albo ogromny obiekt? W rzeczywistości, nie ma pilnej potrzeby, po prostu ze względu na koktajle można uczynić bardziej piękne ciało w szybkim czasie i kosztach do gotowania.

Zapotrzebowanie na białko

Ile białka organizm potrzebuje? Czy to prawda, że białko trzęsie do mięśni tak przydatne? Zgodnie z instrukcją przydatności osoby do jej rozwoju, istnienie, normalne wznowienie i podział komórkowy trwa około 1 5-2 gramów białka na 1 kg masy ciała. Oznacza to, że jeśli ważysz 60 kg, a następnie czuć się zdrowo i być w świetnej formie, trzeba codziennie jeść przynajmniej 90 gramów białka. Nie należy mylić masy składników odżywczych z masy produktu! Tak więc, na przykład, 100 g twarogu zawierał tylko 16 g białka w 100 g kurczak - 23 g białka jajka - 12 w ciągu dnia (podawaną na trzy posiłki) są realistyczne do spożycia 90 g białka z żywność bez koktajli lub specjalnych dodatków.

Zapotrzebowanie na białko u sportowców

Inaczej przedstawia się sytuacja z mocą sportowców. Podczas ćwiczeń mięśnie pod wpływem obciążenia przerwę, a następnie przywrócony z powodu tego wzrostu objętości. W celu skonstruowania sportowiec musi białka mięśni w znacznie większym stopniu niż przeciętny człowiek - około 2-2, 5 g na 1 kg masy ciała.

Stokilogrammovye człowiek je w ciągu jednego dnia, 200 g białka, która jest większa niż 2 kg pokarmu. Tutaj dochodzimy do pomocy trzęsie i białek. Ze względu na drinka można jeść tyle, ile chcesz, a brakujące białko pochodzące z koktajli.

Ile białko trzęsie?

Recenzje takiego obiektu budować mięśnie i utrzymać piękno ciała, podobnie jak białka wstrząsnąć, przemawiają na korzyść ich zastosowania. Ale ile to kosztuje?

Oczywiście, każda siłownia „zarabia”, a nie tylko na eksploatację urządzeń klienta, ale także na pragnienie „fashion” klienta samego Apolla. Naturalnie, każdy pokój wyposażony jest w specjalny bar sportowy, w którym można poddać działaniu białka wstrząsnąć lub gainer, zysk specjalnych batonach. Jeśli twoim celem - aby zaoszczędzić pieniądze, łatwiej jest zrobić shake białka w domu zaledwie 20-30 rubli. Białko trzęsie w barze sportowym może kosztować 60-200 rubli.

W przypadku zakupu samego białka

Cena białka nie zależy od technologii, ale od producenta. Sprawdzone światowe marki wytwarzać produkty w mało znanej technologii do firm krajowych, ale cena jest owinięty kilka razy. Można spierać się o jakość i korzyści wynikających z różnych koktajli proteinowych, ale najlepiej jest przeczytać skład na opakowaniu.

, na przykład 1 kg białka serwatki z nieznanego producenta domowego kosztuje 600-900 rubli, natomiast znane marki oferują ten sam produkt w cenie 2000 rubli na 1 kg. I nie jest to zaskakujące, ponieważ płacisz za reklamę marki i kawałek chwały słynnej nazwy.

Niestety, aby zapytać o poradę trenerów w pokoju nie będzie działać - prawie wszystko „push” na sprzedaż niektórych żywieniu sportowców, ponieważ jest kolejnym źródłem dochodu do siłowni. Kiedy zacząć ćwiczyć, od razu „zarejestruje” wiele suplementów, a jeśli zapytać, czy jest możliwe, aby zakupić te same towary tańsze, uprzejmie wyjaśnić, że jest to niemożliwe.

Jest to logiczne pytanie: czy jest możliwe, aby białko potrząsać w domu? Zgadzam się, nie zawsze mają pieniądze na drogie ubrania sportowe, odwiedzić dobrą siłownię, a nawet na dodatki, aby stworzyć piękną figurę. Dlatego uważamy, proste koktajle białkowe recepty.

Co powinno być w przepisie?

Tak więc, przed wyjazdem do kuchni, trzeba zdecydować, jaki rodzaj napoju przygotować - do budowania mięśni lub białko trzęsie do utraty wagi. Ponieważ są one różne w ich wpływu na ciało trzęsie, różne składniki potrzebne - w celu zwiększenia objętości mięśni trzeba będzie dodawać do węglowodanów, białek.

W ten sposób, pierwszy element wspólny - ciecz fundamentowych. Można wziąć wody, mleka lub soku (jeśli jest to gainer). Ten sam składnik jest wymagana, jeśli zrobić koktajl z proszku białkowego.

Drugi składnik - białka. Użyj białka jaj, twaróg, mleko i serwatkę.

Węglowodany (owoce, miód, banany) należy dodać do koktajli proteinowych, jeśli twoim celem - aby zbudować masę mięśniową. Jeśli masz zamiar gotować domowe białko trzęsie, aby pozbyć się niechcianego tłuszczu, lub suszenie zrobić bez tego składnika. Ponadto, na pewno trzeba miksera. Fakt, że koktajl (zwłaszcza jeśli gotować go z proszku) powinien być dobry mieszać, aż będzie gładkie. Zadanie to najlepiej skonsultować się blender zanurzenia lub miksera.

Przepisy koktajle białkowe

Aby zbudować mięśnie, trzeba się do produktów białkowych (twaróg, jajka, mleko) dodać prostych węglowodanów do szybkiego przyswajania białka. Może być skondensowane mleko, miód, dżem lub cukier. Należy wziąć pod uwagę tego przepisu:

Mleko (średnia zawartość tłuszczu, na przykład 2, 3 lub 5%, 2 %%) - 1 kubka.
biały (średniej zawartości tłuszczu, aż do 9%) - 100 g,
gotowane białka 2 sztuki.
miodu - 2 łyżek

, Zanurzyć wszystkich składników w mieszalniku i zmielić do uzyskania jednolitej masy.

Przepis białkowy napój czekoladowy,

Napój ten uplifting ich przyjemny aromat i smak. Zaleca się do konsumpcji dla półtorej godziny przed treningu.

Mleko - 250 g (zawartość tłuszczu nie większa niż 2, 5%).
Twaróg (o zawartości tłuszczu aż do 5%) - ilość co uznania.
Czekolada Black - '40
Banan - 1 szt.

Czekolada muszą ruszt wymieszać wszystkie składniki miksera.

Koktajl diety

Jeśli chcesz gotować koktajl dla utraty wagi, trzeba wyciąć przepis w ilości tłuszczów i węglowodanów. Musisz dostać najwięcej białka z minimum innych składników odżywczych.

Mleko (odtłuszczone, nie więcej niż 1%) - 150 ml.
Twaróg (tłuszczu, 0%) -150
Banan - 1/2 cz.

Taki koktajl jest przyjemny w smaku, można go używać zamiast kolacji na pół godziny przed treningiem i 20-30 minut po treningu. Ze względu na niską zawartość węglowodanów koktajl bananowy nie zaszkodzić aktywny proces spalania tłuszczu.

Kilka porad podczas przygotowywania koktajli sam

Jeśli organizm wchłania złe mleko można zastąpić go wodą, surowicy lub soku (jeśli chcesz zbudować masę mięśniową).
Jeśli masz do czynienia z wyborem (cukier, bananów i miód), a następnie dać pierwszeństwo owoców.
, jajo może być dodany do koktajlu całkowicie - z jaja. Wielu sportowców wolą tylko białka.
Można dodać łyżeczkę oleju lnianego koktajl - Składnik ten zapewni Ci niezbędny spożycie kwasów tłuszczowych, przyczyniając się zarówno do utraty wagi i przyrost mięśni. Kolejny „tajny składnik koktajli” - garść orzechów. Użyj drewna, Orzech lub migdałów, tylko pamiętaj, aby dokładnie zniszczyć go.
Koktajle proteinowe lepiej i szybciej do strawienia, jeśli jesz to ciepły, więc można nim trochę ogrzewane.
W przypadku gotowania na koktajl do utraty wagi, a następnie dodać kilka tabletek słodzik do poprawy smaku.

czy Pomaga białko wibracji odchudzania

Ostatnio żywienia wykazały, że białko trzęsie może być narzędzie do walki z nadwagą.

To jest naprawdę. Przede wszystkim dobrze znany fakt, że najbardziej skutecznym sposobem jest dieta białkowa jedzenia, to znaczy, jeśli dać pierwszeństwo białka do tłuszczu i węglowodanów, masz gwarancję pozbyć się tłuszczu bez ogromnej utraty masy mięśniowej.

Zgadzam się, nie każdy ma możliwość w ciągu dnia jeść białko w ilości wystarczającej: napiętego harmonogramu, zatrudnienia, brak zdrowych opcji w stołówkach i działów gastronomicznych itp W tym przypadku można wziąć napój z białkiem, które może doprowadzić do .. Pracuję jako gotowego produktu.

"modne" napój "Weight Loss tygodniowo"

Ostatnio pojawiła się w białka wstrząsnąć apteki „schudnąć w tydzień”, reklamowane postroynevshey prowadząc show „Dom-2” Ksenia Borodina. Należy ją kupić? Spójrzmy na skład: mleko w proszku, białko z serwatki, inulinę, nierozpuszczalny błonnik, fosforan, fruktozy. Cena koktajl porcje 50-60 rubli.

Korzyści z takiej mieszaniny jest to, że dodatki w postaci włókien lub inuliny przyczynić się do zmniejszenia apetytu. Ponadto, nie jest mieszaniną glukozy, ale dlatego, że można jeść pić, nawet jeśli pacjent choruje na cukrzycę.

pić minusy, że producent dodał niepełnym fruktozę. Jeśli siedzisz na wolne węglowodany diety, to koktajl nie jest odpowiedni. Ponadto cud oznacza „schudnąć w tydzień”, tylko 10 gramów białka. Dla porównania podamy przykład, te same 10 g protein zawartych w serze, lub 70 g na jedno jajo. Koszty jajko 4 rubli, podczas gdy część napoju „schudnąć w ciągu tygodnia,” nie mniej niż 50 rubli.

Jak widać z kompozycji, białko koktajl „Weight Loss za tydzień” jest konwencjonalnym mieszaninę białek, które mogą być stosowane w diecie. Jednakże, jeśli twoim celem - aby zapisać, a następnie wymienić go na normalny posiłek (jedno jajko jest mało), proszku białka lub białka koktajl domu.

Czy korzystanie z białka trzęsie szkody?

Naturalnie, korzyści określa odpowiednią dawkę. Każdy lek staje się trucizną, jeśli przesadzić. Białko nie jest wyjątek. Jak wspomniano, jest to średni wskaźnik - około 2 gramów białka na 1 kg masy ciała. Białko jest trawione wolniej niż węglowodany, ale dlatego, że po części twarogu lub omlet poczujesz sytość co najmniej 3-4 godziny. Natura ustanowiła mechanizm ochrony z przejedzenia - uczucie sytości. Zupełnie inaczej ma się sprawa ze sproszkowanych białko trzęsie. Można gotować w małej szklance mieszaninie składającej się z 25 g białka, dodać niewielką bananchiki lub soku i dostać smaczny koktajl. Oczywiście, że taki koktajl niezauważalnie, można pić dużo więcej niż wchłonąć to samo białko z posiłkiem. Nadmiar białka jest dobra nie przyniesie, ale uderzenie w wątrobie i nerkach, gdy nie zostaną wydalone z organizmu. Dlatego, jeśli używasz sproszkowanego białka wyraźnie Zmierzyć gałką jego numer (np łyżka jest zazwyczaj zawsze w pudełku z proszkiem).

Powiązane artykuły