Białko, które jest najlepsze? Ocena białka, recenzje, porady

Białka są podstawowym materiałem do budowy komórek organizmu. Że trzeba je do stopniowego wzrostu mięśni, co tak pożądany przez wszystkich sportowców. Nazwa „białko” (w tłumaczeniu z greckiego - .. Ważne, najważniejsza) najtrafniej oddaje sens danej substancji w kontekście biologicznym. Białko, które jest najlepsze? Przeczytaj o tym dalej.

białka

,

to jest bezcenne dla każdego sportowca. Podajemy najważniejsze zalety białka:

,

• , główny składnik strukturalny komórkach organizmu;
• stosuje się do rozwoju, renowacji i konserwacji tkanek organizmu;
• źródło energii.

Te sportowców, którzy chcą uzyskać wyraźne efekty powinny 2-3 gramów białka na kilogram masy ciała. Po osiągnięciu takiego wyniku na pewno zobaczyć wzrost mięśni. Rosną powoli i stopniowo, więc wystarczy stały dopływ składników odżywczych, które pomogą Ci osiągnąć pożądane rezultaty. Pamiętaj również, że w pierwszej godzinie po aktywnym treningu zdecydowanie powinien podjąć znaczne ilości białka (najlepiej spożywać szybko trawienie białek serwatkowych), który jest łatwo zrobić z shake białka, którego szczegóły omówimy później.

Rodzaje białek

Istnieje kilka rodzajów suplementów białkowych, jest aktywnie używany przez kulturystów do szybkiego wzrostu mięśni. Warto zauważyć, że najważniejsze, w połączeniu, a popularność jest tylko 2 typy:

• w surowicy;
• kazeiny.

Wszystkie rodzaje białek mają unikalne właściwości, które mają swoje zalety i wady. Naukowcy udowodnili, że kazeinę roztwarza się w ludzkim ciele, a powoli do stopniowego uwalniania aminokwasów do krwiobiegu. Nie był szczególnie silny wpływ na syntezę białek, chociaż znacznie spowalnia jego rozkładu, co czyni go idealnym miejscem dla widoków nocnych spożycia białka, dzięki czemu chroni mięśnie z katabolicznym (rozpad) podczas snu.

, białka serwatkowe znacznie szybsze uwalnianie aminokwasów, zwiększając tym samym syntezę białek. Niestety, to wszystko idzie na długo - tylko 01:00. Z tym gwałtowny wzrost syntezy białek i towarzyszy szybkim katabolizmem, który występuje z powodu skrajnego dynamicznego naszego organizmu. W świetle tego białka serwatki będzie najbardziej udany dodatek do stosowania po treningu lub wczesnym rankiem, gdy osoba potrzebuje szybkich podnoszące poziom aminokwasów w organizmie.

Jajko i białko sojowe jest również stosowany przez sportowców, ale ze względu na wiele wad (w porównaniu do 2 powyżej) są rzadziej stosowane. Czytaj więcej na ich temat, będziemy kontynuować.

, białka serwatkowe

Białko serwatkowe jest stężoną mieszaninę globularnych białek są otrzymywane z serwatki. Ze względu na jej bardzo dużą prędkością strawności i wartości biologicznej tego rodzaju białka jest najlepszym dla rozwoju mięśni i tłuszczu spalania (tj utrzymuje swój kształt podczas „suszenie”). On jest bardzo popularny wśród kulturystów wszystkich poziomach, co świadczy o jego skuteczności. Z reguły większość nowo przybyłych znaleźć swój pierwszy suplement diety w taki produkt jak białka serwatki. Który jest lepszy? Poniżej widać Podsumowanie rankingu.

1. , 100% serwatki złoty standard;

   ,

2. , z białek serwatki Elite Dymatyze;
3. , 100% czysty platyny serwatki od SAN.

Białko Gold Standard już od kilku lat zajmuje czołową pozycję wśród początkujących (i wielu zawodowych kulturystów), ze względu na swoją wysoką wydajność, dobrego smaku i atrakcyjnej cenie.

Kazeina

Kazeina jest bogatym źródłem białka długo działającą. Powolna absorpcja tego rodzaju białka jest efekt przedłużonego i stopniowego nasycenia mięśni aminokwasów. Jaki jest najlepszy białko - kazeina czy serwatka? Odpowiedź na to pytanie nie istnieje, ponieważ obie mają swoje zalety. Badania pokazują, kazeina jest w stanie zapewnić aminokwasów dla mięśni 7:00, która powoduje silne działanie anty-katabolicznych, który jest nieobecny w stosowaniu białka serwatki (mówimy o długim okresie). Kazeina jest to naturalne produkty mleczne bez żadnych środków chemicznych. Jest stworzony z regularnym ultrafiltracji mleka. Co kazeina białka jest najlepszy? Poniżej znajduje się kilka dobrze znanych marek, które wytwarzają produkty o wysokiej jakości.

1. Optymalne żywienia złoty standard 100% kazeiny;
2. lipotropowe białka z LG biologiczne;
3. Dymatize Elite kazeiny.

Powyższe białka ocena w oparciu o informacje zwrotne od wielu odwiedzających na stronach sportowych, co potwierdza ich skuteczność.

białko sojowe

Jest to najgorszy rodzaj białka, jest stosowany w kulturystyce. Jest to prawdziwe zarówno masowym mięśni oraz w „suszenie” (spalanie tłuszczu). Główną zaletą tego typu białka - to jest jego cena, która jest znacznie niższa niż jego „konkurenci”. odnosi się on do wolnych białek, w absorbowane przez organizm jest około 6-8 godzin. Przy relatywnie niskiej popularności, często nadaje się do krytyki nawet przez ekspertów nie radzę go używać z następujących powodów:

​​

• Niska wartość biologiczną.
• Niski poziom asymilacji.
• Uszkodzona skład aminokwasowy.
• Zgodnie z wynikami wielu badań przeprowadzonych w różnych latach, białko sojowe była gorsza niż inne rodzaje białek.

Oczywiście, nie tak przerażające, ponieważ zawiera on i jego zalety, które przedstawiamy poniżej. Należy jednak pamiętać, że są unikalne dla izolatów białka sojowego.

,

• , białka sojowego wysokiej oszczędzić (lub bardzo małe ilości) aktywności antinutrients podczas przetwarzania paszy.
• W przypadku producent dodaje się metioninę, jest nieznacznie zwiększona biologiczną i odżywczej wartości białek.
• Pojedyncze wpływ na wytwarzanie hormonów tarczycy (w niewielkich ilościach).
• białko sojowe ma właściwości przeciwutleniające.

Jak widać, obraz nie jest bardzo jasne. Ten rodzaj białka ma wiele wad, które nie mogą blokować jego godności. Jeśli zdecydujesz się na zakup, możemy polecić białko sojowe z następujących producentów:

1. Optymalne Nutrition 100% białka sojowego;
2. Scitec sojowy Pro;
3. Weider sojowy 80 Plus.

Uważamy, że powyższe dodatki za najlepszą opcją zakupu. Cena z pierwszych dwóch zakresach w przedziale od 900 do 1000 rubli za 900 gramów. Soy Plus 80 będzie bardziej kosztowne i będzie kosztować 1500-1600 rubli za 800 gramów.

białko jaja

To świetna alternatywa dla mlecznego (kazeina) jest białkiem jajka, które zapewnia ciągłe wsparcie tkanki mięśniowej. Wynika to z faktu, że ma wystarczająco wysoki stopień rozpuszczalności. białko jaja mogą być zalecane dla tych, którzy mają trudności w trawieniu białka mleka. Zawartość kazeiny nietolerancji laktozy jest bardzo przewiduje. Jednak jajko jest praktycznie nie istnieje, podobnie jak tłuszcze i węglowodany. Jest łatwo wchłaniany przez organizm i nie zawiera cholesterolu, który pozwala na wykonanie go w połączeniu z każdej diety. Zgodnie z tradycją, podajemy poniżej „przywódców” wśród producentów suplementów diety, które są popularne wśród kulturystów.

,

1. , białka z jaj Elite Dymatize;
2. Optymalne 100% jaj białka.

Te dwa dodatki można wymienić bez skazy faworytów. Dla ceny białka z NA znacznie droższe - 2300-2500 rubli 900 gramów przeciw 1300-1500 rubli samego pojemnika z Dymatize.

Jaki jest najlepszy białko?

Wspominaliśmy już o najlepszych białek, które są dostępne na rynku. Każdy z nich ma swoje wady i zalety, chociaż 4 rodzaje wyraźnych liderów można wymienić kazeiny i białek serwatki (zarówno szybko i wolno do strawienia, odpowiednio). Teraz damy ostatnich białek ocena gdzie zwracamy uwagę najlepsze opcje dla kompleksu.

1. Syntha-6 przez BSN;
2. Matryca z Syntrax;
3. Probolic-SR z MHP;
4. białko 80 Plus przez Weiderem.

, że powyższe produkty najczęściej zaleca się jeść wielu kulturystów.

Wartość biologiczna niektórych produktów,

Wartość biologiczna białka może być określona przez stopień podobieństwa w swojej strukturze aminokwasowej strukturę dowolnego białka obecne w organizmie. Początkowo sądzono, że najwyższa wartość biologiczna (BC) należy do całego jajka, bo z tego, co ich centrum biznesu przyjęto jako 100. Jakiś czas później okazało się, że (został wprowadzony, który został przyjęty później niż w skali od BC) serwatka, to nieco wyższa i mieści się w przedziale od 105 do 154. Poniżej udostępniamy krótką listę, gdzie wskazujemy produkty BC o najwyższe wartości:

• Izolat białka serwatkowego mleka - 110-159 / koncentrat - 104;
• jajko - 100;
• mleko krowie - 91;
• Przedmiotem jajka - 88;
• Ryby - 83;
• wołowy - 80;
• kurczak - 79;
• Kazeina - 77;
• sojowy - 74;
• Na fig - 59

dom Białko

Oczywiście, białka nie pompować własne. Pamiętaj, że białko - jest to po prostu suplement diety, a nie każdy anaboliczny. Jest on przeznaczony tylko dla że może być w stanie jeść codziennie poziom białka dla „kołysanie”, która wynosi 2, 5-3 gramów na kilogram masy ciała. Jeśli nie jesteś w stanie kupić gotowy produkt, który, niestety, nie bardzo tani koszt, można przygotować białko sportowego w domu żywności. Nie będziemy malować kilka receptur teraz, a jedynie produktów punktowych, które nadają się do tego „pokarmu”. Tak więc, w tej sekcji zawierają następujący: mleko i twaróg (o niskiej zawartości tłuszczu), orzechy, lody, jaja, kakao w proszku, mleko w proszku do smaku owoce (najlepiej wybrać banana). Wszystko to może być mieszany w mikserze do uzyskania smaczny i zdrowy napój. Białko, które jest najlepsze dla kobiet? Wszyscy ludzie są równi pod względem mocy, a więc różnica między wykorzystaniem dowolnego białka nie u mężczyzn i kobiet. Wystarczy pamiętać, że bardzo trudno jest gotować w domu koktajl, który pasuje sportowców podczas „suszenie”. Wszyscy wybitni producenci jak najwięcej zmniejszyć ilość tłuszczu i węglowodanów w produkcie końcowym, co, oczywiście, nie można zrobić w domu.

Na koniec,

Biorąc pod uwagę wszystkie funkcje i efekty biologiczne, które są nierozerwalnie związane z białkiem i jego składników - aminokwasów, należy stwierdzić, że odgrywa bardzo ważną rolę w kulturystyce. W tej formy sportu są wykorzystywane do różnych celów. Aby uniknąć katabolizmu mięśni, stymulując ich wzrost, przy zachowaniu doskonałej kondycji fizycznej, itd. Wierzymy, że ten artykuł będzie jasnych odpowiedzi na najbardziej palące pytania dotyczące białko lepiej, gdy biorąc go, jest szkodliwe jest on tak. n. Życzymy powodzenia w siłowni!