7 typowych błędów w ćwiczeniach Kegel

Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni dna miednicy przynieść wiele korzyści z najlepszych orgazmów do dobrego zdrowia intymnego. Ale nie dostaniesz takich świadczeń, jeżeli uznamy te popularne błędy Kegel ćwiczeń. Niektóre z nich mogą nawet zaszkodzić.

1. Nie konsultirueshsya lekarza

Ćwiczenia Kegla nie są niebezpieczne, ale tylko wtedy, gdy nie masz żadnych problemów zdrowotnych. Jeśli niedawno rodziły, zdiagnozowano raka, lub po prostu czują dyskomfort i ból podczas ćwiczeń, należy skonsultować się z lekarzem.

Idealnie, warto odwiedzić ginekolog, nawet jeśli nie masz żadnych namacalnych problemów. Powiedz mu, że plan, aby wzmocnić mięśnie intymnych, zapytać, czy nie ma przeciwwskazań. Po kilku miesiącach regularnych ćwiczeń też udać się do lekarza, aby to sprawdzić napięcie mięśniowe i upewnić się, że robisz wszystko dobrze.

2. opóźnione oddychanie

Jednym z najbardziej popularnych błędów - zaangażować żołądka, wstrzymaj oddech i dociśnij mięśnie dna miednicy. Więc ludzie łatwiej kontrolować mięśnie, ale to nie jest wydajne.

Wstrzymując oddech, zwiększyć ciśnienie w jamie brzusznej, a to z kolei zwiększa ciśnienie w okolicach miednicy. Tego rodzaju przepięcia mogą powodować zaburzenia mięśni. Swobodnie i głęboko oddychać, a mięśnie dna miednicy napina się, nie ciągnąć w dół.

3 sprężania źle mięśni

Pierwsza zasada Kegel ćwiczeń - poprawnie zidentyfikować mięśnie dna miednicy. Często ludzie zamiast żądanego obszaru są napinając podbrzuszu lub pośladki.

Wyobraź sobie, że chcesz pisać i ściśnij mięśnie jakby trzeba powstrzymać. Można to zrobić tylko, gdy idzie do toalety. Mięśnie, które dokręcić, aby zatrzymać strumień, a tam są takie same.

4. nachylać miednicy

Podczas chude miednicę lub wykonywania innych ruchów do nich, są one za pomocą „strategie kompensacyjne” - zastępuje się wykonywanie innej działalności. Zwykle występuje wtedy, gdy dana osoba czuje się źle pożądany mięsień lub brakuje kontroli nad jego umiejętności motorycznych.

W wyniku dna miednicy, albo nie działa, albo słabo aktywny - to znaczy, że ćwiczenie staje się nieskuteczne.

5. Za próbować

Jak w przypadku każdej aktywności fizycznej, ćwiczenia Kegla należy prawidłowo połączyć obciążenia i odpoczynku. Nie jest konieczne, aby opóźnić mięśnie mocno dłużej niż jest to konieczne, czy angażować się w zbyt często. Jeśli pereuserdstvuesh, może, a wręcz przeciwnie, prowadzi do dysfunkcji mięśni dna miednicy, zamiast wzmacniać je.

6. nieregularnie wykonywania

To nie jest niebezpieczne, ale bezskutecznie. Na Kegel ćwiczenia trzeba poświęcić tylko kilka minut, ale konieczne jest, aby robić to codziennie czuć się wynik. Tym bardziej, że można zrobić je w dowolnym miejscu iw dowolnej pozycji: siedząc w autobusie, stojąc na przystanku autobusowym lub leżąc na kanapie.

7. Nie śledzić postęp

Jeśli po 2-3 miesiącach regularnych ćwiczeń nie czujesz żadnego postępu, coś pójdzie nie tak. Nie należy po prostu przestać robić i zapomnieć o nim, i zasięgnąć porady lekarza. Jest możliwe, że masz problemy zdrowotne, które nie podejrzewać, czy ty właściwie przeszkoleni.

Czy wykonywać ćwiczenia Kegla i czuł, jak szybko postępy?