Gimnastyczne ball: ćwiczenia odchudzające

Przez dziesięciolecia, siłownia używać takich innowacji jak piłki gimnastyczne. Ten wszechstronny „symulator” - rozsądną rzeczą dla każdego człowieka. Co więcej, może on być stosowany w celu osiągnięcia znacznie bardziej znaczące rezultaty niż prosta realizacji wychowania fizycznego, bez zbędnego stresu. Bo teraz zastanowić się, jakie korzyści dla ciała i zdrowia może przynieść gimnastyczne piłki. Ćwiczenia dla utraty wagi i zacisnąć różne grupy mięśni są przedstawione w artykule.

Początek fitbol wybrać

Przed przystąpieniem do ćwiczeń, ważne jest, aby wybrać Fitball, która odpowiada wielkości wybrać. Po tym wszystkim, będzie to zależeć od wykonania wszystkich ćwiczeń i końcowego wyniku pracy. Najczęściej w supermarketach można znaleźć sportowych piłką siłowni 75 cm średnicy. Rzadziej spotkać takie tomy są 45, 55 i 65. Są one przeznaczone dla dzieci lub małych samic. Ponadto, istnieje fitboly o średnicy 85 do 95 cm, - dla wysokich ludzi. Zgodnie z zasadami, trzeba wybrać piłkę wzoru: odjąć od wzrostu stu centymetrów i otrzymuje w przybliżeniu średnicy. Oznacza to, że kobieta, której wysokość wynosi 164 cm, pasuje piłkę ze znakiem 65 cm, ale, jak już powiedzieliśmy, siłownia miał 75 cm. - jest najlepszym rozwiązaniem dla każdego wzrostu i budowy.

,

Ogrzać

Przed podjęciem jakichkolwiek sportów lub przydatności należy rozgrzać mięśnie i przygotować je do dalszych obciążeń. Jeśli korzystasz z siłowni piłkę do utraty wagi, to będzie do wzięcia udziału w treningu. Ćwiczenia, które możemy zrobić na początku, jest bardzo prosta, ponieważ jedziemy:

,

• Nachylenia bokach. Między dłońmi zdusić piłkę, podnieść ręce do góry i je wyprostować. Teraz mogę tułów w prawo, a następnie poziomy off i po prostu wyszedł.
• oparł się do przodu. Wyjściowa sytuacja jak w pierwszym ćwiczeniu, ale stoki są teraz robi przodu, tworząc między tułowia i nóg kąta 90 stopni.
• stokach bocznych nóg. Połóż się na macie, ramiona w bok, unieś nogi pod kątem 90 stopni w stosunku do podłoża. Między cieląt zdusić siłowni piłkę. Teraz cant nogi z boku na bok, aż się zatrzyma.
• podnosi nogę. Nacisk leżący, nogi mocowane na fitball. Naprzemiennie podnosić każdą nogę na tak długo, jak mięśnie drżą.
• atakuje ręcznej. Ręce do góry, trzymaj piłkę między nimi. Utrzymując plecy proste, wypad do przodu na nóżkach z kolei.

Każdy z rozgrzewki może być wykonane zarówno przez 5 razy, a 20, w zależności od swojej kondycji. Najważniejsze jest to, że po rozgrzewce mięśni zastrzyk energii, ale wprowadzają się do wyczerpania nie warto, bo nadal mamy dużą ilość pracy.

wzmacnia mięśnie pośladków i ud zewnętrznej powierzchni

Klęczeć prawą stronę w kierunku piłki. Prawa ręka polegać na piłce, lewą umieścić na taśmie. Z tej pozycji, będziemy ciągnąć w kierunku lewej nogi i trzyma się tak długo, jak mięśnie zaczynają palić. Następnie powracają do położenia początkowego. Aby to zrobić 10 razy, a następnie przenieść się na drugą stronę i trenować prawą stopę.

Praca na pośladkach i tylnej powierzchni ud

Obrócić się plecami do piłki, umieścić go na prawą nogę tak, że noga jest zgięta w kolanie. Ręce do góry i dołączyć ręce nad głowę. Z takiej pozycji przechylona tak, że ręce mogą dotrzeć na lewą nogę. Powtórz 10 razy na każdym boku.

pośladki drażniącymi, z tyłu ud i i nacisnąć przycisk

Mamy przedramię na piłkę, zamykając palce do zamka. Musisz być w pasek położenia i odpocząć przed palcami na podłodze. Teraz podnieś prawą nogę. Robimy to powoli, czując całą tylną część ud i pośladków szczepów. Kiedy wyciąg noga do zatrzymania, przytrzymaj go w tej pozycji przez 10 sekund i powoli niżej. Ćwiczenie powtarza się 12 razy na każdą nogę.

Wzrost miednicy

Ćwiczenia o tej samej nazwie na więcej niż popularny wśród wszystkich fanów zdrowego stylu życia. Ale teraz wykonywać piłka pozwoli nam zwiększyć obciążenie i zrobić zadanie trudniejsze. W rezultacie będziemy więcej potu, stracić niechcianej wilgoci ciała szybciej i budować mięśnie. Tak, położyć się na macie, rzuca jajka na fitball, ręce wzdłuż ciała. Teraz możemy oderwać pośladki z podłogi, ciągnąc piłka równolegle do siebie tak, że stanął w stopę. Ćwiczenie wykonaj 20 razy, a najlepiej wszystkich trzech podejść.

Pobieranie prasy

Każdy z nas przynajmniej raz w prasie życia rockowej. Dla niektórych, że obciążenie jest zbyt duże, dla innych - nieletni. Ale jeśli używasz tego ćwiczenia, piłka ćwiczenia, wtedy wszystko będzie się układać. Siadamy na fitball, nogi zgięte w kolanach, resztę na podłogę, ręce za głowę. Podnieś tułów i pominąć 20-30 razy w trzech setach. Piłka daje możliwość „odbijać”, ponieważ łatwiej będzie podnieść ciało. Obciążenie pozostaje jednak najwyższa.

Praca przy niskim ciśnieniu, a dolna część pleców

Siadamy na piłce, trochę schowany i opiera dłonie na podłodze. Plecy powinny być oparte na fitball i nogi powinny być przedłużony prosto. Teraz zginać prawą nogę w kolanie i są przyciągane do jej żołądka. Trzymamy go w 10 sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzam więc za każdą nogę 12 razy.

Podsumowując

Jeśli chcesz mieć idealny kształt lub po prostu chcesz podkręcić pewnych grup mięśni, zasadniczą rzeczą w domu powinna być piłka siłownia. Ćwiczenia dla utraty wagi, są wykonywane przy użyciu to niezliczone wariacje. Robi się je, będzie można wymyślić własnego programu, który przyjdzie do was.