Jak zbudować skrzydła w domu

"Home" narzędzia do skrzydeł skrzydłowych

Porozmawiajmy o tym, jak zbudować skrzydła domu. Nie jest tajemnicą, że te mięśnie - to jeden z symboli męskiej urody, tak wielu młodych chłopców (i nie tylko) mają na celu poprawę ich i dać im dodatkową objętość i ulgę.

Jak zbudować skrzydła z pomocą dostępnych środków? Jakie mogłyby być fundusze? Wśród dostępnych zapasów w pierwszej kolejności należy wspomnieć hantle i poziomą poprzeczkę. Pierwszy dzień dzisiejszy mają dużo ludzi. Ktoś ma swoje własne, kogo Mają więcej od ojca. Ich koszt jest niski, ale kiedy kwestia środków, jak podkręcić skrzydła, można łatwo rozwiązać. Jeśli jest na swoim podwórku znajduje się poziomy pasek lub paski, na pewno są one blisko do najbliższych domów, lub na terenie pobliskiej szkoły. Co do zasady, korzystać z takich narzędzi mogą wszystkie uczestniczyć. Rozważmy ćwiczenia dla mięśnia najszerszego grzbietu.

Wyposażenie siłowni

Gdy hantle może pomóc wypracować precyzyjne skrzydeł. W zasadzie, potrzeba tylko jednej powłoce pary. W celu jakościowo pompy skrzydła hantle, należy podjąć odpowiednie pozycję wyjściową. Aby to zrobić, trzeba uzyskać prawo kolano na ławce, druga noga powinna następnie być równoległa do ławki. Lewa ręka powinna wziąć hantle (wystarczający do bioder). Wykonaj powstanie pocisku do klatki piersiowej (wydechu), zatrzymując się u góry na sekundę, dolne ramię z waga w dół (wdech). Ćwiczenie powinno być możliwe, aby zwolnić - więc zwiększenie efektywności treningu, więc wkrótce nie będzie już kwestia jak podkręcić skrzydła. Wymagane po pięciu do ośmiu powtórzeń, aby zmienić pozycję i wykonaj to samo ćwiczenie, ale z drugiej strony. Pożądane jest, aby wykonać co najmniej trzy, ale nie więcej niż pięć podejść. Jeśli robisz to ćwiczenie staje się zbyt łatwe - zwiększyć masę hantlami. ,

, poziomy pasek

Wielu sportowców zadać pytanie o tym, jak podkręcić skrzydła na pasku. Powinniśmy natychmiast ostrzec, że ogromna wielkość mięśni nie należy się spodziewać w tej metodzie szkolenia. Jednakże, „moda” dobra figura na pasku jest całkiem realne. Istnieje kilka ćwiczeń, kwestia jak podkręcić skrzydła. Zbadajmy je jeden po drugim.

,

Zadanie 1

Należy wykonać pull-up na pasku. Konieczne jest, aby podjąć baru, rozłożone ramiona tak szeroko, jak to możliwe. Można zrobić to ćwiczenie jako odwrotny chwyt i prosto. Możesz zacząć od pięciu do siedmiu powtórzeniach. Jeśli wykonywane ciągnąc zbyt proste - wziąć dodatkowy ciężar, takich jak noszenie plecaka z kamieniami. Doskonała okazała się następująca metoda jest stosowana jako środek wagowego w stosunku do masy swojego partnera, który powinien być zawieszony na plecach z ćwiczeń. To ćwiczenie będzie rozwiązać ten problem, w jaki sposób podkręcić skrzydła, tak szybko jak to możliwe.

Zadanie 2

Różnica między tym a poprzednim ćwiczeniu jest to, że powinien dogonić „na głowie”, starając się dotknąć tyłu głowy poziomym pasku. Należy zachować ostrożność znacznie pochylenie ciała do przodu. To może pomóc partnerowi. Być trwałe, a wyniki będą wkrótce dostępne!