Wielkie dłonie - jak zbudować przedramię

słownictwo zdrowym organizmie,

Wszystko w organizmie ma być piękne i harmonijne. Każda grupa mięśniowa powinna być do pewnego stopnia jest proporcjonalna do drugiego. Tylko w takim przypadku można osiągnąć postoreniya idealną figurę. Stąd istnieje potrzeba izolowanego badania wszystkich grup mięśniowych. Ogólnie rzecz biorąc, kwestia jak podkręcić przedramię należy każdą osobę poważnie zaangażowany w sporcie żelaza. Po tym wszystkim, grupy mięśni odpowiedzialnych za rozszerzeniem (z zewnętrznej strony dłoni) oraz zgięcia (wewnętrznej strony dłoni) przegubu. Przedramienia składa się z czterech mięśni z przodu i 2 z tyłu. Inne rzeczy są równe warunki rozwoju w pierwszym roku aktywnego zatrudnienia nie wymagają one dodatkowego pompowania, przyjmując jego obciążenia podczas wykonywania podstawowych ćwiczeń. Ale potem nieuchronnie musiał zrobić pojedyncze ćwiczenia, aby nadążyć z przedramienia od innych grup mięśniowych u władzy i zakresu. Ponieważ ramię pompy jest najbardziej skuteczny? Rozważmy najbardziej skutecznych ćwiczeń.

, Podstawowe etapy,

Najpierw trochę teorii. Ta grupa mięśni w naszym ciele jest natura rozwiniętych, jak iw życiu codziennym przedramienia są aktywnie zaangażowane. Dlatego liczba powtórzeń w każdym zestawie powinno być doprowadzone do 11-12 razy. Pompa im zaleca na koniec całego programu treningowego, gdy są one w bardzo ogrzewanym sytuacji. przedramię ćwiczenie wykonywane za pomocą paska i hantle (obecny w każdej siłowni). Pierwszym i bardzo skuteczne ćwiczenie jest wykonywane za pomocą paska. Khvat normalne (średnia), dłonie są zwrócone do góry. Siedząc na ławce, aby umieścić niemal całą długość przedramienia na nogi, pozostawiając szczoteczkę w pozycji wiszącej. Wyprostu szczotka potrzebne tak, że pręt jest zawieszony trzymając tylko jeden palec. Następnie, powłoka musi być podniesiona do położenia wyjściowego, po przeprowadzeniu funkcję zgięcia. Nie zaleca się oderwać przedramię stóp.

Drugie ćwiczenie jest prawie identyczny z pierwszym, tylko do podjęcia post tutaj trzeba odwrotny chwyt, dłonie skierowane do podłogi. Takie działanie może być również wykonana z hantlami. Masa robocza w tym przypadku jest trochę mniej. Nie ma innego ćwiczenia jednocześnie zaangażować bicepsa i przedramienia - to znakomity sposób, jeśli zastanawiasz się w jaki sposób podkręcić przedramię. Podnoszenia biceps sztanga reverse grip pięknie strzelił i pracuje na danych grup mięśni. Ćwiczenia wykonuje się w sposób konwencjonalny, tylko chwyt w tym przypadku jest taka sama jak w drugim ćwiczeniu.

Jak zbudować przedramienia w domu

,

Tutaj poziomy pasek jest doskonałym narzędziem, dzięki któremu można wykonywać wisi na bramkę z pogorszeniem. Dodatkowa waga może być cokolwiek, najważniejsze - i pewnie zamocować / dołączyć go prawidłowo do niego (najlepiej do pasa). I trzeba powiesić jako Ile mam siły. Metoda ta przyczynia się do rozwoju wytrzymałość przedramienia. Również w takim przypadku można skorzystać z ekspandera, który jest w zasadzie idealne ćwiczenie wypracować mięśnie ramion. Tak, i każda inna aktywność fizyczna, w trakcie których wykorzystuje zginaczy i prostowników nadgarstka, skutecznie działa na przedramieniu. Ponadto, ważne jest, aby starać się wykonywać ćwiczenia, w których zostaną zaangażowane te grupy mięśniowe.