Jak zbudować mięśnie klatki piersiowej hantle: ćwiczenia i wskazówki

Jak zbudować mięśnie klatki piersiowej hantle? To pytanie jest zadawane nie tylko początkujących kulturystów, ale także zaawansowanych sportowców, zarówno mężczyzn jak i kobiet. Istnieje wiele skutecznych ćwiczeń, które pomogą Ci osiągnąć pożądane rezultaty. Tylko trzeba regularnie ćwiczyć, stosować się do właściwego odżywiania, a wtedy będzie sukces.

Pierwsze kroki

Aby rozpocząć, trzeba zestaw hantlami o różnej masie, jak również stołek lub stołu do wykonywania prasy ławce. Jeśli nie wiesz jak podkręcić mięśni piersiowych w domu, chętnie udzieli Państwu porad i zaleceń. Jest całkiem możliwe stosowanie środków pod ręką dla swoich treningów. Na przykład, wagi mogą być zastąpione woreczki zszywane z gęstej tkanki i wypychane z piasku.

początkujący powinien wiedzieć, że bez zwiększania obciążenia nie będzie uzyskać pożądane rezultaty. Dobrze, jeśli można pracować z większą wagę w domu, ale maksymalny efekt ćwiczeń można uzyskać w siłowni. Nie będzie można skonsultować się z trenerem i dowiedzieć się wiele nowych informacji.

Porady dla kobiet

Niestety, nie wszystkie kobiety bujna przyroda dała szanse. Marzy o pięknej piersi? Następnie trzeba przejść dla sportu. Zwiększyć piersi ćwiczenia z hantlami. Nie wiem, jak podkręcić mięśnie klatki piersiowej hantle? To przeczytaj ten artykuł. Z pewnością znajdziesz wiele przydatnych porad.

Jak zbudować mięśnie klatki piersiowej hantle?

Jeśli nigdy nie grałeś sport, praca, najpierw z hantlami. Wpływ treningu z nich różni się od wyników pracy w siłowni. Faktem jest, że z pomocą hantlami będzie w stanie wypracować kilka grup mięśniowych. Trenerzy pracują wszystkie mięśnie w izolacji. Główną zaletą treningu z ciężarami jest to, że można ćwiczyć w domu. Aby uczynić lekcję bardziej interesujący, zastąpić zwykły ława fitball. Sekret jak podkręcić koziołka mięśnie klatki piersiowej, jest technologia. Nie trzeba pracować z ciężarami, ale powinien być świadomy prawidłowych ćwiczeń.

ręka w rękę z hodowli hantle

Podstawowe ćwiczenia wypracować mięśnie klatki piersiowej jest hodowla z hantlami w ręku strony. Aby rozpocząć ćwiczenia, usiąść na ławce i chwyć hantle. Następnie położyć i podnieść je nad sobą. Jest to pozycja wyjściowa. Ręce lekko ugnij łokcie, aby zmniejszyć stres w stawach. Nie należy trzymać hantle nad głową, muszą one zostać umieszczone znacznie powyżej piersi. Stopy mocno opiera się na podłodze w celu podjęcia najbardziej stabilną pozycję. Wdechowe ręce należy rozcieńczyć, równolegle do podłogi. Zrobić małą przerwę, a następnie unieś hantle podczas wydechu na tej samej trajektorii. W podejściu procesowym, ręce powinny być lekko ugięte w łokciach. Nie należy dać im odpocząć i na dole. Należy unikać gwałtownych ruchów. Jest to bardzo traumatyczne. Jeśli czujesz drżenie w mięśniach, stop. Weź hantle łatwiej jest wykonywać ćwiczenia. Podkręć mięśnie piersiowe mogą być bardzo szybkie, ale trzeba przestrzegać techniki. Zwiększenie masy stopniowo.

,

hantle ławki piersi

Siedzieć na fitball lub szkoleniowej ławce. Weź hantle o wadze trzech kilogramów. Ułóż nogi po obu stronach ławki, zginać w kolanach pod kątem prostym. Delikatnie położyć się na plecach. Teraz starają się wyciągnąć przed siebie i trzymać ręce na tej samej linii. Powoli rozcieńczyć łokcie do boków, i obniżyć hantle jak najbliżej do klatki piersiowej. Jeśli czujesz występuje napięcie, należy wykonywać ćwiczenia prawidłowo. Zadbaj, że pas został całkowicie dociśnięty ławce lub fitball. Wyeliminowanie podparcia lędźwiowego. Ręce powinny być wyprostowane powoli czuć mięśnie jak najwięcej. Mocno nacisnąć nogą do podłogi. W celu osiągnięcia maksymalnej zestaw wyników powinny być wykonywane codziennie przez 8-10 powtórzeń. W spoczynku dano dokładnie jedną minutę. Jeśli jesteś w siłowni, włącz ławce hantle w treningu. Wierz mi, wynik nie będzie długo czekać.

Działalność ta jest bardzo skuteczna. Chcesz dowiedzieć się nowe informacje o tym, jak podkręcić mięśnie piersiowe w domu? Czytaj kontynuację tego artykułu.

Jak szybko napompowane mięśnie klatki piersiowej mężczyzna?

Doświadczeni kulturyści powinni alternatywnej wyciskaniu na ławce hantle nachylenie wyciskaniu sztangi i swetry. Kompleks ten jest bardzo skuteczny. Rozważmy technikę każdego z zestawów.

Ustawić ławki w temperaturze 15-30 stopni do podnoszenia hantle na stoku. Weź pozycję wyjściową. Położyć, odpocząć stopy na podłodze, całkowicie wyprostować kręgosłup i naciśnij dolną część pleców. Koryta to nie powinno być. Podnieś hantle od podłogi. Rozcieńczyć łokcie w różnych kierunkach, a następnie pionowo podnosić przedramię. Hantle powinny być nieco powyżej piersi. Zaleca się wykonywanie trzech zestawów 15-20 razy. Aby skomplikować ćwiczenia na prostej rady. Jak działa poprzez nachylenia górnej części klatki piersiowej. Przed zwiększeniem obciążenia nauczą się pewnie wykonywać zestawów z małymi ciężarami.

W tym ćwiczeniu, nie można odbić swoje ręce. Spread pierś, opuść ramiona i łopatki, spróbuj aktywować czworoboczny wiązki i mięśni zębaty. Dla zmniejszenia hantlami na szczycie pomiędzy 15 cm powinna pozostać. Sprawia, że ​​wpis, najniższy punkt na wydechu ciężarkach. To ćwiczenie ma na celu, jak zbudować mięśnie klatki piersiowej hantle. Teraz mówimy o alternatywach.

profesjonalni trenerzy polecam wykonać naciśnij pasek na ławce pochyłej benching natychmiast po hantlami. Te ćwiczenia są najlepsze aby odpowietrzyć górną część mięśnia piersiowego. Upewnij się przechylać ławce nie było więcej niż 35 stopni. W przeciwnym razie nie będzie w stanie pompować mięsień naramienny.

Ostatnim ćwiczenie ma na celu, jak szybko pompować mięśnie piersiowe - sweter. Aby go wykonać na hantle poziom ławce. Leżeć prostopadle. Na stanowisku powinna być tylko ramiona. Stabilne stopy spoczywają na podłodze. Głowa powinna być dociśnięta do ławki. Weź hantle i podnieść ją na piersi. Ramiona wyprostowane. Jest to pozycja wyjściowa. Następnie wdech i powoli przewinął ręce za głowę. Powinieneś czuć napięcie w mięśniach klatki piersiowej. Następnie przesuń rękę w pierwotnym położeniu wzdłuż tej samej ścieżce. Istnieje kilka odmian tego ćwiczenia. Radzimy skorzystać z EZ-bar. W razie potrzeby można użyć dwóch hantli na raz. Ważne jest, aby upewnić się, że dłonie są zwrócone do siebie.

W realizacji tego programu, można szybko osiągnąć pożądane rezultaty i napompowane mięśnie klatki piersiowej w tygodniu. Najważniejsze - aby prawidłowo wykonywać ćwiczenia.

Jakie inne ćwiczenia pompować mięśnie klatki piersiowej?

Bardzo interesujący jest ćwiczenie ława hantle leżące do góry nogami na ławce pochyłej. W procesie jego realizacji, dowiesz się, jak zbudować górne Pecz, deltoids. W wyniku długiego treningu dostaniesz miłą ulgę. Aby rozpocząć korzystanie zająć pozycję wyjściową. Położyć się na ławce pochyłej do góry nogami. Weź hantle. Nie zginaj nadgarstka podczas podejścia, może dojść do uszkodzenia ścięgien. Podnieś hantle równomiernie na piersi, nie dotykając jej. A wspólne początkujących błędem jest to, że ramiona nad głową. To jest złe. Na rozpostartymi ramionami podnosić hantle w górę. Następnie powrócić do swojej pierwotnej pozycji. Ważne jest, aby znać nie tylko techniki, jak zbudować górne mięśnie klatki piersiowej, ale również w jaki sposób śledzić oddech. Wykonywanie hantle wyciskaniu na ławce pochyłej, nie wstrzymywać oddech przez długi czas. Małe opóźnienia będzie konieczne tylko wtedy, gdy podnieść swoje ręce i obniżyć je. Zapobiegnie to mięśnie się zrelaksować. Jest bardzo ważne, aby ustabilizować organizm, utrzymując go w stabilnym położeniu. Weź głęboki oddech, aby podnosić ciężary i wydech na dole.

Należy zauważyć, że obciążniki muszą poruszać się wzdłuż toru do góry. W żadnym wypadku nie robią długą pauzę w najniższym punkcie w celu przełamania! Wynika to z faktu, że zwiększony przepływ krwi może wystąpić do głowy. Kiedy zrobić podejście, należy wstać i zacieru. W tym ćwiczeniu hantle powinny neutralny chwyt. Pozwoli to pompa dolną i górną część mięśnia piersiowego większego.

Zadanie na pasku

Trening funkcjonalny na poziomym pasku będzie maksymalizacja wypracować mięśnie klatki piersiowej. Wykonując regularnie, będzie pielęgnować wytrzymałość. Zaawansowane sportowcy mogą skorzystać z wagą lub innych dodatkowych obciążników. Wykonywanie siedem powtórzeń dla trzech zestawów na co dzień, będziesz w stanie podkręcić mięśni piersiowych na pasku tak szybko jak to możliwe. Należy pamiętać, że skuteczność szkolenia zależy od diety. Jeść jak najwięcej białka.

Przepływ dolnych mięśni piersiowych,

Wszystkie ćwiczenia są wykonywane w klatce piersiowej szeroki uchwyt z blokadą łokieć. Konieczne jest, aby wyizolować triceps do pracy. W tym tkwi sekret jak podkręcić dolne mięśnie piersiowe. Starają się psychicznie tłumaczyć ich uwagę. W celu osiągnięcia większej skuteczności, mięśnie piersiowe świadomie napięte, ich pracy.

złożonym

Aby zbadać dno garniturze na ciężary ławeczce prostej ławce. Wiesz już dużo opcji, teraz nadszedł czas, aby zapoznać się z classic. Weź hantle w dłoniach, wyciągnąć je, a następnie obniżyć się do jej piersi. Kolanka powinny być ustawione równolegle do podłogi. Wykonać dziesięć razy, a potem odpocząć. Idealnie, trzeba wykonać cztery podejścia.

Układ hantlami na stanowisku nachylenia, a także wpływa na mniejsze mięśni piersiowych. Szeroko rozłożone ramiona, a następnie unieś je w górę. Niech hantle lekko dotknąć. Wykonać każde ćwiczenie osiem razy przez cztery podejścia.

Teraz już wiesz wszystko o tym, jak podkręcić hantle mięśnie piersiowe. Zwróćmy się teraz do alternatywnego wykonania.

Skuteczność szkolenia

Tak, jak już powiedzieliśmy, poziomy pasek stanowi doskonałą okazję do pracy w złożonej grupie wszystkich mięśni klatki piersiowej. Może ktoś uważa, że ​​praca z żelazem przynosi lepsze rezultaty, ale skutecznie rozwijać wytrzymałościowe ćwiczenia na poziomym pasku. Kiedy to będzie łatwy do przeprowadzenia, to zawsze można kupić w specjalnych urządzeń sklepu sportowego, na przykład ważenie. Najważniejsze - pragnienie, aby osiągnąć swój cel i chęć do pracy.

Jak dogonić?

Ciągnąc się na pasku - proste ćwiczenie. Wykonania jest całkiem sporo. Można wybrać to, co lubisz najbardziej ze wszystkich - reverse grip, prosty lub równoległe. Większość z nich to tradycyjne średnie, szerokie i wąskie. Pamiętaj, że im szersze masz swoje ręce na pasku, tym większe obciążenie na plecach. Pompować mięśnie klatki piersiowej, jest to niezbędne do korzystania wąski chwyt.

W tym artykule opisujemy szczegółowo ćwiczenia, które pomagają pompować mięśnie klatki piersiowej. Skorzystaj z naszych wskazówek i osiągnięcia pożądanych rezultatów!