Jak zrobić ćwiczenia, „młot”?

Nadmuchać duże i silne ręce chętne do prawie każdego mężczyzny i nastolatka. Ale często można zobaczyć w siłowni, Cubs nie są całkowicie poprawne opracowania niezbędnych mięśnie.

Podczas gdy wcześniej, najprawdopodobniej, to może być przypisane do braku informacji o ćwiczeniach na rękach, ale teraz wraz z pojawieniem się Internetu w życiu każdego człowieka ma do powiedzenia. Ale jak można wytłumaczyć fakt, że istnieje wiele informacji, filmów szkoleniowych, technik rzeczywistych, a jednocześnie nadal istnieją niezręczne próba zwiększyć swoje ręce?

W dużej mierze wynika to z ludzkiego egoizmu i niechęć do słuchania rad doświadczonych sportowców.

Aby uniknąć urazów i skręcenia, to najpierw trzeba przestrzegać prawidłowej techniki ćwiczeń. W tym artykule przyjrzymy się ćwiczenia „młotek”, a niektóre z jego techniką.

Które mięśnie pracują?

Jeśli nie brać pod uwagę przedramię, które biorą udział w ruchach pośrednio, maksymalne naprężenie spada na brachialis i biceps. Ze względu na fakt, że praca jest objęta brachialis ręce, wzrost wielkości.

Ze względu na fakt, że ten mięsień znajduje się poniżej biceps, brachialis przy wzroście tworzy wizualny efekt zwiększenia biceps. Więc jeśli chcesz, aby Twoje dłonie były szerokie, ćwiczenie „młotek” może być twoim przewodnikiem do sukcesu.

Co do wykonania?

Rozważmy technikę prawidłowego wykonania. To ćwiczenie polega na pracy z dodatkowych obciążników w formie hantle. W zasadzie, pręt można zrobić, ale wtedy konieczne będzie pracować jednocześnie z obiema rękami i łokciami opierając się o ścianę. Opcja ta prawdopodobnie dadzą ci więcej kłopotów niż jakość będzie trenować biceps.

Zaleca się „młotem” z hantlami ze względu na niską urazu i wysokiej wydajności. Hantle wziąć światło, jak młot nie jest tak ważne, dużo masy, jako lojalny ruchów ramion maszyny.

Więc przystępujemy do opisu sposobu wykonywania wykonywania „Hammer” z hantlami.

Nie bierz zbyt dużo na wadze

Bierze jeden hantle w każdej ręce. Jeśli jesteś początkujący, zacznij z wagą, takich jak 5-7 kg. Zanurz swoje ręce w dół, rozluźnij ramiona. Stopy ustawić szerokość barków i lekko zginać kolana.

Rozwiń ręce tak, że dwa ciężary były w pozycji równoległej do siebie. Wdech i wydech powietrza zaczynają podnosić prawą hantle w górę, zginając rękę w łokciu.

Zadanie „uderzenia” odnosi się do wyizolowanej wydajności mięśniowej, tak że kolanko powinny być ściśle dociśnięte do krawędzi i nie przemieszczać się w dowolnym kierunku. Jak najszybciej podnieść hantle do wysokości barków, pozostań w tej pozycji przez chwilę i zacząć powoli opuść ramię do pozycji wyjściowej. Kiedy dip hantle w dół, trzeba ponownie oddychać. Po prawa ręka opadła gładko warto powtarzać ruch, ale lewą ręką. Wykonaj 10-12 powtórzeń tak.

Podejścia może zrobić tyle, ile chcesz, ale najbardziej skuteczna ilość jest w przedziale 2-4.

Typowe błędy

Podczas „młotkiem” ćwiczenia w taki sam sposób jak inni ludzie mają tendencję do podobnych błędów. Dla ciebie nie były one dozwolone, zapoznać się z zasadami:

• kolanko nie może być wciśnięty do korpusu - ładunek porusza się do dwugłowego brachialis;
• nie może wspiąć się na palce, gdyż odbiera ładunek z bronią i obarczona utraty równowagi;
• nie powinny być do przodu ciała kołysać się do tyłu, który ma taki sam negatywny efekt jak w poprzednim ustępie;
• Nie podnosić ciężary, do których nie są przygotowane, zmniejszy to skuteczność ćwiczeń na 0.

  ,

Wykonanie każdego „młotek” ćwiczenia na biceps zgodnie z powyższymi zaleceniami, wykonaj poprawne wykonanie techniki, uniknąć błędów i może znacznie zwiększyć objętość twoich rękach.