Które mięśnie pracują podczas pociągania za barem?

Pull-ups - jest uniwersalnym ćwiczenia

Dość powszechne przekonanie, że ciągnięcie na pasku nie może pomóc w budowaniu mięśni. Jednak jest to bardzo użyteczne, nie wymaga specjalnego ćwiczeniem. Można również powiedzieć, że to ćwiczenie uniwersalnie. Zadanie nie obejmuje pojedynczą grupę mięśniową, ale kilka.

Co mięśnie działają na zaostrzenie

Podczas wykonywania tego ćwiczenia osoba zawarte w pracach następujących grup mięśniowych: łata i górnej części pleców, górnej części klatki piersiowej, biceps, triceps, przedramiona. Mamy do czynienia z tym, co mięśnie pracują podczas ciągnięcia. Teraz przyjrzeć się bliżej, jak to ćwiczenie może pomóc rozwinąć daną grupę mięśniową.

najszerszym mięśni górnej części pleców i

Każdy doświadczony sportowiec powie, że najbardziej skuteczne ćwiczenia dla wzrostu łac pull-up są na pasku. Warto pamiętać, że zmieniając szerokość uchwytu można regulować obciążenie danej grupy mięśniowej. Jeśli zmniejszy obciążenie uchwyt odejdzie z najszerszą na biceps. Kiedy szeroki chwyt może być podkreślona wpływają na mięśnie pleców. Warto również zauważyć, że, ciągnąc na pasku, można poczuć pracę i górnej części pleców. górnej części klatki piersiowej

Pull-ups może pomóc rozwinąć górną część klatki piersiowej. Oczywiście, dla tej grupy mięśni są bardziej skuteczne ćwiczenia, ale korzyści z pull-up na piersi - to jest faktem.

, dwugłowego mięśnia trójgłowego, przedramienia

Jak wspomniano powyżej, poprzez zawężenie przyczepność do pracy może być aktywnie zaangażowane biceps. Jeśli celem jest praca z biceps na pasku, można zmienić uchwyt powrotu do kierowania. W ten sposób możliwe jest osiągnięcie pracach biceps. Podobnie jak w przypadku mięśnia piersiowego większego, triceps nie są aktywnie zaangażowani w pracę, ale pełni ważną funkcję - naprawić łokieć. Przedramienia jest dobrze rozwinięta w preparacie szczotek do tyłu uchwytu. Wiedząc, które mięśnie pracują podczas podciągania, można wypracować żadnej konkretnej grupy nich.

Co jeśli ćwiczenia nie działa?

Jeśli nie jesteś w stanie dogonić, a następnie poprosić o pomoc partnera. Powiesić na poprzeczce, a on będzie trzymać nogi i pomóc wspiąć się. System pull-up

Istnieje system pull-up. Jest to dość proste i jednoznaczne. Po prostu trzeba zwiększyć liczbę powtórzeń (ilość pull-up) z każdego treningu. Kiedy można bez pomocy partnera dogonić 10-20 razy, ma sens, aby spróbować zrobić ćwiczenia z ciężarami.

W jaki inny sposób można nadrobić zaległości?

Warto również zauważyć, że istnieją dwa sposoby wykonywania tego ćwiczenia. można przeciągnąć pasek z brodą lub z tyłu głowy zrobić pull-up. Obie opcje są dobre na swój sposób, i można wybrać ten, który przynosi najlepsze rezultaty.

Wniosek

Tak, rozumiemy, co mięśnie pracują z pull-up i jak ćwiczenia mogą być wykonywane. Teraz można umieścić go w programie szkoleniowym.