12 sposobów, aby stać się zdrowszy teraz!

Każdy tydzień, obiecujemy sobie, aby utrzymać taki styl życia cierpią mniej zmęczenie, utratę koncentracji i bóle głowy, ale po pewnym czasie całkowicie zapomnieć o tych uchwał. Dziś zebraliśmy kilka podstawowych sposobów, aby stać się zdrowszy jak najszybciej - za pomocą nawyków, nie bierze dużo czasu i pieniędzy.

prawidłowej pozycji 1.

Jeśli nie zwykle trochę czasu, aby upewnić się, że dobre praktyki - w tych dniach, to wystarczy podać prawidłową pozycję mięśni pleców. Dobra postawa jest przydatna nie tylko dla państwa pleców, szyi i ramion, ale również do trawienia, a nawet poprawić nastrój. Postawić sobie kilka przypomnień w telefonie, że trzeba przechylić ramiona do tyłu - i to dużo, aby stopniowo zacząć przywracać zdrowie.

2. Dodać imbir do swojej diety

Imbir - doskonałym narzędziem do nudności, bóle brzucha lub skurcze, i to jest dobry naturalny środek przeciwko zapaleniu. Jeśli czujesz, że układ odpornościowy jest na zero, a masz zamiar chorować, start dodając trochę świeżego imbiru w ich koktajle, herbaty lub sałatki.

3. Wziąć prysznic przed masażem

Poprawa koniecznie wydać składników odżywczych tylko poprzez zmiany w diecie: masz możliwość korzystania trochę stymulacji układu limfatycznego.

Masaż na sucho przed wyruszeniem pod prysznic do naczyń limfatycznych szybko usuwane z organizmu szkodliwych substancji.

4. Eat probiotyczny

Większość ludzi wie o korzyściach płynących z probiotyków w jelitach, ale ich nie akceptuje, z wyjątkiem odpadów pieniędzy. W tym przypadku brak pożytecznych bakterii w jelitach może prowadzić do wzdęcia, bóle brzucha i problemy trawienne, a także zastanowić się nad stan skóry, paznokci, włosów, a nawet stan psychiczny. Jeśli chcesz pozbyć się wszystkich tych problemów, wziąć probiotyki codziennie. Należy pamiętać, że są one zawarte nie tylko w drogich jogurtu, ale także w kiszonej kapusty, zupy miso i twaróg.

5. Idź na spacer

Liczba kroków dziennie - to przede wszystkim jest to niezbędne dla zdrowia i nie przydatności gadżetu. Wszelkie zewnątrz ćwiczenie zwiększa tętno i wzmacnia mięśnie, nawet jeśli wydaje ci się, że nie czujesz żadnego stresu. Chodzenie może być również doskonałym sposobem medytacji - z pomocą niego można podnieść swój nastrój i pozbyć się natrętnych myśli. Nie należy przebywać w miejscu pracy w porze lunchu - przejść po kilku kwartałach ulicach, słuchając wesoły i inspirujący podcastu playlisty.

6. picie wody użytecznej dodatku

Woda jest niezbędna dla uwodnienia komórek i zdrowia, więc metoda ta nie powinna być zaniedbywana, gdy czujesz, że siły na końcu. Woda pomaga funkcjonowanie całego organizmu, z układu trawiennego do przyswajania składników odżywczych. Chcesz więcej korzyści? Dodano kilka składników, takich jak plasterka cytryny, pokarmowego, mięta pieprzowa, umożliwiające mózgu lub cieczy chlorofilu.

7. Do rozciągania

Rozciąganie jest przydatna nie tylko dlatego, że pozwala uniknąć zranienia i zrobić fajne pozy na zdjęciu. Jeśli chcesz zwiększyć swoją wytrzymałość, warto to robić kilka ćwiczeń rozciągających mięśnie i stawy dwa razy dziennie po przebudzeniu i przed snem. Pomoże to poprawić równowagę ciała, prawidłowej postawy, jak radzić sobie ze skutkami długich godzin pracy w niewygodnej pozycji.

8. obiad bez zakłóceń

Zwykle jeść podczas oglądania nowej serii na Netflix, na drodze lub odwrócenie storiz kolegów i ważnych klientów. Do zasilania w podróży jest łatwo się przyzwyczaić, jeśli starasz się brać z życia, ale zdrowie jest bardzo ważne, aby zwrócić uwagę na żucia jedzenie dokładnie. Tylko uważaj prozhevyvanie pozwala przeznaczyć wystarczającą ilość enzymów trawiennych, dzięki czemu można je łatwo rozbić żywności.

9. Zrób filiżankę zielonej herbaty

Tradycja picia herbaty - nie tylko najstarszym pozostaje popularną praktyką. On ma wiele korzystnych właściwości dla zdrowia, nasycając organizmowi przeciwutleniaczy, które zapobiegają stan zapalny. Herbata poprawia również mózgu, zabija szkodliwe bakterie i pomaga zwiększyć poziom energii w organizmie. Jeśli chcesz poczuć się nieco bardziej pogodny - zmieni się na swoim ulubionym kubku kawy jadalnia na naturalnych liści herbacianych.

10. Przejść do łóżka pół godziny wcześniej

Spać codziennie przynajmniej 8:00 czasami wydaje się trudne zadanie, zwłaszcza, gdy czekaliśmy na tak wiele ciekawych zajęć. Ale co będzie naprawdę pomóc swojemu zdrowiu - więc jest to nowy zwyczaj, aby pójść do łóżka na pięć do dziesięciu minut każdy dzień wcześniej niż zwykle. Odłożyć słuchawkę, zastosować balsam i iść do łóżka. Stopniowo, po kilku dniach można się przyzwyczaić do nowego harmonogramu, a będziesz budzić się bardziej wypoczęty.

11. Dodać zielony

Wszelkie zielonych liściastych - czy kapusta, szpinak lub rukola - najbardziej użyteczne żywności na świecie. Są one pełne witamin, minerałów i błonnika, ale praktycznie nie ma kalorii. Powinny one być dodawane do każdego naczynia, jeśli chcesz, aby zapobiec każdemu z starzeniu, poprawić wydajność swojego serca i pozbyć się nadmiaru cholesterolu. To samo dotyczy przyprawami, zawierają ważne składniki odżywcze, które zapobiegają chorobom. Używaj jak najwięcej bazylii, kolendry, mięty i pietruszki w przygotowaniu ich potraw, a po kilku tygodniach można zauważyć, jak czujesz się wesoło.

12. Rzut wszystkie niepotrzebne szafki lodówki i

Zdrowe nawyki są silnie uzależnione od tego, co cię otacza. Tak szybko, jak będzie sobie przerwę od pracy, spędzają czas na zewnątrz, aby ich szafki kuchenne, szuflady i lodówki z produktów przeterminowanych. Sprawdzić termin ważności oraz warunki przechowywania, a także wyrzucić wszystko, co jest i nie będzie tam w najbliższym czasie. Akt metodą Marii Kondo - wszystko, co nie powoduje radość, musi opuścić swój dom.

A co zwykle robisz, aby utrzymać swoje zdrowie?