Jak pokonać syndrom chronicznego zmęczenia

Po długim dniu pracy i ruchliwej wieczorem jest absolutnie normalne, że czują się wyciska jak cytrynę. Inną rzeczą, jeśli nawiedza zmęczenie w ciągu dnia, choć nie należy spodziewać się żadnych skomplikowanych przypadków. Przewlekłe zmęczenie zespół charakteryzuje się tym, że nawet okres odpoczynku od kilku dni nie może pomóc, aby się go pozbyć. Więc po ludzie weekend z takim zespołem idzie do pracy nie tylko odświeżony, ale jeszcze bardziej wyczerpany.

własnym

Po pierwsze trzeba się upewnić, że masz naprawdę syndrom chronicznego zmęczenia, a nie jak zwykle zgromadził zmęczenie. Powinien on być całkowicie wolny weekend i spędzić go nie w pracach domowych, a ulubionym, i zrelaksować się w pełni. Jeśli jest to konieczne, aby sprawdzić w obecności innych objawów, gdy nie ma uczucie świeżości i witalności.

Chroniczne zmęczenie charakteryzuje nie tylko niska motywacja, osłabienia i apatii. W tym zespole, obniżone stężenie i znacząco pogarsza się pamięć (pamięci, aż do pojawienia się małych dwustabilnych) zwiększa niepokój i nerwowość. Zgodnie z ogólną zasadą, człowiek jest stale w stanie stresu, niespokojny sen z trudem budzi się rano - ból i powolny. Wszystko to w tym samym czasie jest objawem wielu chorób - takich jak choroby tarczycy lub dystonia wegetatywna-naczyniowego, więc ma to sens do prowadzenia diagnostyki medycznej i sprawdzić, czy przyczyną choroby przed syndromem zmęczenia leczenia możliwe.

Po upewnieniu się, że jest nieprzyjemny stan spowodowany przez syndrom chronicznego zmęczenia, nie wstrzymaj oddech czekając, aby pozbyć się go skomplikowanych metod.

w trybie energii

Nie wspomnę, że aby jeść regularnie, zróżnicowane i wyważone - jest to wspólna rekomendacja ma zastosowanie do każdej osoby, w każdym czasie, który każdy zna i tak. Weźmy na przykład sytuację, że ludzie z syndrom chronicznego zmęczenia i próbuje tak trudne do jedzenia w prawo. Co można zrobić z dietą w takim przypadku, aby pokonać zmęczenie?

Przede wszystkim konieczne jest dodanie do menu więcej produktów bogatych w żelazo. Brak tego pierwiastka w organizmie prowadzi do ciągłego zmęczenia, a jeśli staje się krytyczna - będzie rozwijać niedokrwistość, zmęczenie, w którym jest prawie niemożliwe, aby pozbyć. Kobiety szczególnie często cierpią z powodu niedoboru żelaza, ponieważ w krytycznych dniach tracą pewną ilość krwi, a ciało w kółko muszą nadrobić straty. Produkty z żelaza - wątroby, gryka, kwaśne jabłka, granaty, pieczarki, pietruszka, chleb żytni.

Drugą rzeczą, którą musisz kupić kompleks witamin i zabrać go zgodnie z instrukcją. Complex nie musi być jak najbardziej kompletne. Do zwalczania zmęczenie przydatnych cynk, selen, magnez, witamina B kompleks, A i E, kwas askorbinowy. Jest to szczególnie ważne w zimnych porach roku, kiedy nasz organizm otrzymuje mniej witamin poprzez świeżych jagód i owoców.

Na koniec, zapomnieć o jakiejkolwiek diety dla utraty wagi, ale do ciebie osobiście wyciągnąć do dietetyka.

Nawet jeśli jesz diety obfite i załadować na tyle, ta moc nie może być wystarczająco zróżnicowane, więc nie otrzyma żadnego śladu. Zespół przewlekłego zmęczenia, ponieważ mogłoby to jeszcze gorzej.

Przejadanie się jest również zły wpływ (a nawet dla naturalnego rozumu, że będziesz czuć się winny i potyazhelevshy). Po zbyt ciężkie posiłek organizm generuje wszystkie siły na jej trawienia i jak „stanie uśpienia„bez otrzymania wystarczającej ilości energii.

Procedury wodzie

Baudry ciągu dnia pomogą chłodne lub Bicze - w zależności od pory roku. Szybki prysznic dla 3-4 minuty może potrwać nawet 3-4 razy dziennie, i to nie tylko nie jest szkodliwe, ale także użyteczne. Się z żelu pod prysznic, ewentualnie ważne tylko masować sobie silnego strumienia wody, a następnie suszy ręcznikiem mielenia siebie. Procedura ta pomaga utrzymać w dobrej kondycji ze względu na fakt, że krew zaczyna krążyć szybciej.

Przed pójściem do łóżka w tym samym czasie co 3-4 dni jest przydatna wziąć ciepłą kąpiel z dodatkiem soli lub oleju. Można zorganizować się w nim aromaterapii sesji, wystarczy wybrać relaksujący i ostre smaki, aby łatwiej zasnąć po tym.

Mini treningu

Korzyści płynące z aktywności fizycznej, też słyszałem wszystko, ale tutaj nie mówimy o ogólnym konieczności przemieszczania się i ćwiczenia, a także mini-treningu, aby pomóc zasnąć w ciągu dnia.

Ustawić zegar odliczający lub alarmu i co jeden i pół godziny przerwany fizkultminutku - mini-break na 2-3 minut, aby zrobić proste ćwiczenie, rozciągnięcie lub ćwiczenia. Szczególnie przydatne byłoby wykonać ćwiczenia dla kręgosłupa szyjnego, więc to, gdzie znajdują się naczynia, które odżywiają się krwią, mózg i są odpowiedzialne za nasze poczucie zmęczenia. Obrócić głowę, zrobić plandeki iz powrotem, z boku na bok. Nie trzeba wiele, aby szczep lub opóźnić ćwiczenia.

Dla reszty fizkultminutok być użyteczne proste podstawowe ćwiczenia: przysiady, rzuca, huśtawki ramiona i nogi, zginanie lub ściskanie. Nawet energicznym krokiem w miejscu na kilka minut, aby podnieść poziom energii.

W ogóle, jeśli szansa na to pozwala, należy uchylić trochę czasu i bardziej intensywne ćwiczenia. Nie trzeba wiele, aby odcedzić i wybrać coś fizycznie męczące. Można wykonać ćwiczenia jogi, pilates lub oddychaniem. W końcu, podejście do zwykłego codziennego spaceru na świeżym powietrzu - ale bez jakichkolwiek zakłóceń.

Fitoterapia

Istnieje wiele naturalnych środków, które mogą pomóc radzić sobie z syndrom chronicznego zmęczenia. Można je podzielić na 2 rodzaje: ożywczy, jakie należy podjąć w godzinach porannych, i kojące, aby pomóc Ci lepiej odpocząć - muszą jeść przed pójściem do łóżka.

Orzeźwiające napary i wywary z ziół - Szyszki chmielowe, owoce głogu, ziele dziurawca, truskawka, skrzyp, babki, krwawnik, żeń-szeń, żeń-szeń syberyjski, Echinacea, trawa cytrynowa chińskich, Rhodiola rosea, lukrecji i aloesu. Kojący - to mięta, pospolity, lawenda, waleriana, oregano, rumianek. Wszystkie te elementy składowe mogą być wyciągi alkoholowe (surowy kilku do 1 kubka alkoholu, by podkreślić w ciemnym miejscu przez 2 tygodnie), dodaje się je do 1 godziny. L. szklanka ciepłej wody i pić 2 razy dziennie. Można również przygotować wywar przez gotowanie przez 3 łyżki. l. Surowiec do 2 szklanki wody na 20-30 minut. i jeść ciepłe w ciągu dnia.