Qigong do utraty wagi: ćwiczenia i zalecenia

Najlepszym sposobem, aby schudnąć - aktywność fizyczną. Jest to nie tylko piękno i harmonia, ale także dobre zdrowie, łatwość poruszania się, łaski i plastiku. Można iść na siłownię, można iść potańczyć lub sprawności. Jednym z najnowszych trendów mody w dziedzinie aktywności fizycznej - gimnastyka Qigong. Ćwiczenia dla utraty wagi mogą być wykonywane powoli i z przyjemnością.

Pochodzenie,

Początkowo chińskie gimnastyka na kwestie nadwagi nie wiązał. To było duchowe i filozoficzne praktyki zmierzające do samoświadomości, jego „ja”, a ćwiczenia to tylko jeden z elementów kompleksu. Jednak chińscy mnisi - nie Lana Anatole, Qigong do odchudzania, oni używają mało dzieje.

Zadanie gimnastyka używał prawidłowego oddychania do normalizacji przepływu Qi w organizmie. Qi - jest energia witalna, która krąży w organizmie człowieka. Chińczycy wierzyli, że dobre samopoczucie jest całkowicie uzależniona od równowagi qi. Akupunktury, masażu, praktyki medytacyjne - wszystkie sposoby, aby znormalizować przepływ qi, przywrócić ducha ludzkiego w stanie równowagi.

w celu przygotowania qigong,

Qigong - to nie tylko gimnastyka. Dokładniej mówiąc, nie jest to gimnastyka w europejskim znaczeniu tego słowa. To nie jest zestaw ćwiczeń fizycznych, których zadaniem - w celu wzmocnienia mięśni i aby elastyczne przewody. Qigong - cała filozofia, zaprojektowany, aby odsłonić duchową istotę człowieka, jego prawdziwy potencjał.

Samopomoc, medytacja i samowiedza są zasadnicze elementy kompleksu.

Poza tym wielkie znaczenie był dieta. Bez fanaberii, po prostu dobre odżywianie. Minimum mięsa i alkoholu, dużo ryb i warzyw. Jednakże, jak to było w przypadku jogi, która jest obecnie raczej rodzaj akrobacji gimnastycznych i wielu sztuk walki, stając się banalnej mocy sporcie, tracąc treści filozoficznych i religijnych.

, , a do wykonywania Tsigun kompleks,

Choć ważne jest, obok qigong? odchudzanie ćwiczenia, system oferuje wystarczająco skuteczne, dieta przyczynia się również do zmniejszenia masy ciała i poprawę samopoczucia. A jeśli ktoś chce więcej, i poważnie zainteresowany w filozofii Wschodu i duchowego samodoskonalenia - tym lepiej! Każdy ruch do przodu - dobry.

Qigong przyciąga tych, którzy chcą schudnąć prosty zestaw ćwiczeń. Nie ma potrzeby, aby podnosić ciężkie sztangi i potu na siłowni, w sali gimnastycznej. Nie podskakuje i macha nogami jak w aerobiku. Qigong jest dostępny dla każdego - i starzec i dziecko. W Chinach jest to możliwe bezpośrednio w parku miejskim spotkać mała grupa babć pojawiły ćwiczenia na świeżym powietrzu, albo dzieci, wraz z ich matkami ćwiczeń. Oczywiście, nie należy używać qigong do utraty wagi. To tylko sposób na wzmocnienie organizmu i poprawę zdrowia.

Efekt Czikung praktyce

Gimnastyka ma pozytywny wpływ na ogólny stan człowieka. Regularne ćwiczenia doskonale wzmacnia układ krążenia, pomaga normalizować ciśnienie krwi. Osoby cierpiące na bóle stawów i bóle pleców, Qigong pomaga pozbyć się nieprzyjemnych doznań. Ponadto, ćwiczenia są absolutnie nie-traumatyczny. Ruch być wykonywane powoli i płynnie - to zajęcia nieodzowna. Zasada ta jest najlepiej zaspokaja potrzeby ludzi, którzy mają problemy z układem mięśniowo-szkieletowym.

Ponadto, wszystkie ćwiczenia mają być wykonywane jedynie przez odpowiednio strojenia. Uczucie ciepła i spokoju, aby towarzyszyć zajęcia qigong, tylko wtedy będą skuteczne. Dlatego gimnastyka jest dobrym sposobem uproszczonym medytacji. Zajęcia Qigong pomoże w radzeniu sobie ze stresem, bezsennością i przeciążeń nerwowego.

Start - nastrój

Przed zajęć Qigong dla utraty wagi lub poprawy dobrobytu muszą być odpowiednio dostosowane. Po tym wszystkim, gimnastyka opiera się na ścisłej współpracy z fizycznym i duchowym.

Ciało obiegowego przepływu Qi. To oni są odpowiedzialni za stan ciała i ducha, to zależy od qi będzie Hale i serdeczny człowiek, czy jest chore i smutne. Dlatego, aby rozpocząć kurs, trzeba kilka minut, aby zamknąć oczy i poczuć, jak przepływa energia w organizmie. W związku z tym, ruchy qigong gładka i ciecz, jak woda. Oni - kontynuacja przepływu energii poruszającego się ciała ludzkiego.

Cyrkulacja Qi korpusu

Najprostszym sposobem zgłoszenia Qi jak ciecz i poruszają się, gdy korpus wlano ciepły, czystej wody, przemycie każdy mięsień, każdą komórkę. Potem gimnastyka to nie tylko zestaw ruchów, a dobry medytacja, ćwiczenia relaksacyjne. Brak ćwiczeń nie daje poczucie ciepła i spokoju doświadczany przez osoby zaangażowane w qigong. odchudzanie ćwiczenia, takie jak powolny taniec Flowing, pełne wdzięku i elegancji, są one także wzmocnić mięśnie i rozwijać koordynację.

Tsigun obejmuje zastosowanie trzech rodzajów postępowania - dynamicznych i statycznych i rozważanie. Oprócz kompleksu odnowy biologicznej mogą obejmować masaż i samo-masaż, odbierający napary z ziół, a nawet jeść prawo żywności - nie ścisły wegetarianizm.

Elementy statyczne

Jednym z najbardziej popularnych do tej pory popularyzatorów kompleksu - Lana Anatole. Qigong za rolę odchudzanie przypomina nowoczesny kompleks ćwiczeń fizycznych, można je łatwo znaleźć. Istnieje również wiele opcji zbliżonych do klasycznych chińskich próbek. Służą one nie tylko aktywne ruchy, ale także obciążenia statycznego. Do tradycji europejskich są dość nietypowe. Statyczny Qigong praktyka - to ćwiczenie, dla których wydajność nie musi uczynić ruchy i zamrozić w pewnych pozach. W związku z tym, kompleks przypomina wszystkie znajome jogę lub callanetics. Elektryczność statyczna wzmacnia mięśnie, ciało staje się bardziej pasuje, zwiotczała skóra znika. Najważniejszą rzeczą podczas wykonywania tych ćwiczeń - bardzo starannie przestrzegać wszystkich przepisów. Przytrzymaj żądaną pozycję, maksymalne napięcie mięśni - ale w tym przypadku można użyć qigong dla utraty wagi i opierają się na wynikach.

Te ćwiczenia nie tylko sprawi, że mięśnie silniejsze, ale również rozciągnąć więzadła, poprawiają krążenie krwi i przepływ limfy. Podczas realizacji złożonego kręgosłupa, głowy i pięty muszą znajdować się w tej samej płaszczyźnie.

Oto niektóre ćwiczenia statyczne:

1. "ściskać drzewa". Ułóż nogi tak, że stopy są ramię szerokość barków, kolana lekko ugięte. Ręce podniesione do wysokości ramion w pozycji, jeśli obejmują one niewidzialne drzewo lub balonu. Palm z przodu ramiona, kciuk skierowany w górę i lekko na zewnątrz małe palce - w dół i do wewnątrz. Oddychanie - powolny, głęboki, brzuch podciągnięty. Pozostań w tej pozycji od 5 minut lub dłużej. Ćwiczenie pomoże rozweselić, poczuć pełnię i radość życia.
2. "Keep kulki". Siedź prosto, położył dłonie na biodrach, jakby każdy z nich na spotkaniu: dłonie w górę. Zgięte łokcie powinny być zatem szeroko rozłożone. Zamknij oczy i powoli oddycha i na zewnątrz, poczuć przepływ energii w organizmie. Ćwiczenia powinny być wykonywane przy podziale i częstym towarzyszem utraty masy - depresję.
3. „Przejęcie równowagi duchowej.” Muszę się położyć na prawym boku pod głowę położyć płaską poduszkę. Lewa ręka powinna być umieszczona na udzie lub pachwiny obszaru, prawo - zgodnie z policzka lub skroni. Prawa stopa do zakrętu w lewo, przeciwnie do ciągnięcia, tak że dolna noga znajduje się na prawej nodze. Musimy skupić się na jednym z centrów energetycznych ciała - serca, brzucha, splotu słonecznego - i staramy się zarządzać przepływem energii, ich dystrybucji w całym organizmie. Ćwiczenia pomagają złagodzić stres i znaleźć spokój.

medytacja

Medytacyjna praktyka Qigong wymaga właściwej postawy w klasie. Przybysze lepiej po prostu wyobrazić odgłosy natury: plusk fal, śpiew ptaków, szelest liści. To wystarczy, aby uspokoić nerwy wstawać do psot. Ci, którzy mieli pewne sukcesy w koncentracji, może próbować pobudzić ciało, skupiając się na powtarzaniu tzw afirmacje. Ta pozytywna wypowiedź na aktywnym, pozytywny sposób. „Jestem stopniowo traci na wadze”, „Uwielbiam wykonywać” lub „Jem tylko wtedy, gdy jest to potrzebne przez organizm”

Oczywiście, to nie jest nawet samooszukiwania, oczywiste jest, że takie stwierdzenia są dalekie od rzeczywistości. Ale z właściwym nastawieniem podświadomość zaczyna dostrzegać tych zwrotów jako zalecenia dotyczące działań. A w walce z otyłością komponent psychologiczny odgrywa bardzo ważną rolę. W tym momencie musimy zwrócić uwagę na tych, którzy używają Qigong dla utraty wagi. Liczba praktycy są zgodni w tej kwestii. Jeżeli waga nie jest zmniejszona, prawo nastawienie psychiczne naprawdę pomaga przełamać impas.

Aktywny kompleks

Dynamiczny praktyka Qigong - realizacja określonego zestawu ćwiczeń. Ponieważ jest to bardzo ważne, aby wykonać wszystkie ruchy prawidłowo i dokładnie, to lepiej, aby znaleźć zdrowia i centrum sportowe, które są prowadzone przez doświadczonych trenerów. Będą uczyć się podstaw prawdziwych ruchów, tworzyw sztucznych i umieścić oddechu. W przeciwnym razie, gimnastyka będzie nieskuteczna.

Ale jeśli trenerzy nie mają lub chcą to zrobić w domu, lepiej zacząć od tych ćwiczeń:

,

1. "Ciągnięcie księżyca." Powinny leżeć na podłodze, wyciągnij ręce wzdłuż ciała. Podnieść prostych nóg do wysokości nie więcej niż połowę, i bardzo, bardzo powoli, aby opisać je w kręgu powietrza. Skarpetki w tym samym czasie powinien zostać rozszerzony, mięśnie - napięta. Jeden obrót należy pozostawić co najmniej 30 sekund. Ćwiczenie trudniejsze, niż mogłoby się wydawać, mięśnie męczą się szybko. Jeśli nie ma mocy, możliwe jest, aby wykonać kilka skrętów, jeśli nie - na relaks i odpoczynek. Momentum konieczne, aby zarówno w prawo i lewo taką samą liczbę razy. Wskazane jest, aby powtórzyć ćwiczenie każdego dnia: rano, zaraz po przebudzeniu, a wieczorem, przed pójściem do łóżka. Z biegiem czasu, mięśnie brzucha i ud zostanie wzmocniona tak, że będzie to możliwe do zrobienia bez przerwy aż do 10 obrotów w każdym kierunku. Talia i pośladki w tym czasie dogoni i stają się elastyczne.
2. "Wake up the sky". Wykonywana jest codziennie rano. Stań prosto, ręce są opuszczone. Pozycja wyjściowa: wyobraź sobie, że opierając się wyciągniętymi rękami na stole. Łokcie proste, palmy - przednie ud, palce niemal dotykając. Musimy wziąć głęboki oddech i podnieść ręce do góry, bez zmiany ich sytuacji: tylko przez ruch ramion. Pochyl głowę, spojrzeć w górę, na pierwszy rzut oka. Wstrzymaj oddech, wyciągnął rękę, jakby pchanie nieba, a jak wydech powoli rozpuszczają się w ręce strony, pominięcie ich w jednym ruchu. Podczas wykonywania trzeba skupić się na przepływ chi przepływającego przez ciało.
3. "Hodowla wody". Powinna ona stać prosto, podnieście ręce i ciągnąć je przed nim. Nadgarstek wygięte jakby reszta palmy na niewidzialną ścianę, niemal dotykając jego palce. Musimy wziąć głęboki wdech przez nos i powoli rozpuścić ręki o 180 stopni, bez zginania kolan i nie zmieniając pozycji nadgarstka. Powietrze w piersi trzeba zdobyć jak najwięcej, koncentrując się na uczucie wypełnienia ciało energetyczne. Następnie wydech - i powrót do pozycji wyjściowej. Ćwiczenia powinny być wykonywane 10 razy, stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń do 20. Kończąc serię, trzeba spaść na wydechu ręce, obracając dłoń do ziemi.
4. "przepływ kołowy." Konieczne jest, aby stać prosto, połóż ręce wzdłuż ciała. Powoli obracać biodrami - ten sam ruch, trochę skrętu gimnastyczne obręcz 30 okrążeń w jednym kierunku i 30 - do drugiego. Należy zamknąć oczy i wyczuć przepływ energii, organizm formowania, dystrybucji, pieczenie wagi.

​​Jest to jeden z wariantów początkowego zestawu ćwiczeń, który będzie odpowiadał wszystkim.

Ćwiczenia oddechowe

Chińscy lekarze wierzyli, że nadwaga i nadmierny apetyt spowodowane przez brak równowagi energii w organizmie. Aby znormalizować stosunki yin i yang Zaleca się stosowanie prawidłowego oddychania. Tsigun wyszczuplający - ćwiczenie związane z regulacją czasu trwania oddechów określonej kolejności napełnienia płuc tlen. Do normalizacji masy ciała zaleca się wykonywać regularne ćwiczenia 3:

1. "żaby" zmniejsza uczucie głodu. Trzeba siedzieć na krześle. Nogi powinny być więc umieszczone na szerokości ramion 90 stopni względem tułowia. Kobiety muszą gryźć lewą dłoń w pięść i ścisnąć go w prawo. Dla mężczyzn - wręcz przeciwnie. Obserwowani przez zakręt tak, aby łokcie spoczywały na kolanach. Głowica umieścić na założonymi rękami i spróbować się rozluźnić mięśnie otrzewnej. Oddychać głęboko i powoli, w żołądku w tym samym czasie powinien być wypełniony, zaokrąglona jak kulka wypełniona powietrzem.
2. „The Wave” pomaga również do czynienia ze zwiększonym apetytem. Trzeba położyć się na plecach, nogi zgięte w kolanach pod kątem 90 stopni, a stopy spoczywa stabilnie na podłodze. Jedna ręka powinna być umieszczona na piersi, drugi - na brzuchu. Inhalacji, należy napompować klatkę piersiową i pociągnąć w żołądku. To jest początkowo dość trudne i wymaga praktyki. Ćwiczenie należy powtórzyć co najmniej 20 razy.
3. „lotosu” przyspiesza przemianę materii. Trzeba siedzieć w pozycji lotosu, zamknąć oczy, skupić się na oddechu, nurkowanie w. Co najmniej 5 minut powinien być głęboko wdech i wydech, aż uczucie snu, zasypianie. Stopniowo zwiększać czas trwania ćwiczeń do 15 minut.

Według chińskiego qigong medyczny ćwiczeń oddechowych do utraty wagi pozwala kontrolować swoją wagę bez poczucia ciągłego uczucia głodu i zmęczenia od ciężkich ćwiczeń.