Jak oddychać nieprawidłowo podczas pompek na rękach?

Czy wiesz, jak prawidłowo oddychać podczas pompek na rękach? Co robi ta akcja? Na te i inne pytania znajdziesz odpowiedź w artykule. Prawidłowe oddychanie rozwija większą moc i pozwala efektywniej trenować.

Zawodowi sportowcy Wiadomo, że podczas ćwiczeń ważne jest, aby monitorować działania dróg oddechowych. A zwykli ludzie mają tendencję do lekceważenia zasad harmonijnego oddechu podczas aktywności fizycznej. W rzeczywistości, lekarze już dawno udowodnił, że efektem ćwiczeń zależy bezpośrednio od skutków życie w ciele i na prawidłowym wykorzystaniu naturalnych mieszanin gazowych człowieka.

Techniki

Jak oddychać nieprawidłowo podczas pompek? Pamiętaj podstawową zasadę - w trening siłowy dla napięcia jest wydechu. W rzeczywistości, powinno się to odbywać przy zmusić największe obciążenia. Oddech musi być wykonywane w trakcie fazy przy minimalnym wysiłku.

Jest to naturalne, ponieważ w czasie wydechu może być znacznie lepiej natuzhit mięśnie. Fizjologów przeprowadzili badania i stwierdzili, że aktywność płuc odruchowo wpływa na pracę mięśni, największa siła wyraźnie wykazały wstrzymanym oddechu lub wydechu.

Ponadto prasa napruzhinivaetsya ważności i sprawia, że ​​stały całe ciało. I w tym stanie, bardziej wygodne do rozwijania siły mięśni piersiowych jak są grupowane w gorset odpornościowy. Natomiast w momencie pęcznieje inspiracji i wydłuża skrzynię, zrelaksować i rozciągnąć mięśnie prasy. Dlatego wymagania niesamowitej stresu grup mięśniowych masowych, działanie to nie reaguje. Z zrelaksowany brzuch wysiłku ciężko.

sportowców opinia

Nie wiadomo, jak prawidłowo oddychać podczas pompek? Niektórzy ludzie powiadomili w momencie napięcia wstrzymaj oddech, na przykład, w przysiadzie. Ale napięta, wykonując taką manipulację, sportowcy nie są zalecane. Po tym wszystkim, to praca lekka do maksymalnej siły wstrząsu i zdecydowanie zwiększa ciśnienie i jest szkodliwe dla oczu, mózgu, serca i tak dalej.

Wiele osób uważa, że ​​konieczne jest przynajmniej czasami trochę odpoczynku. Jeśli zmagasz się z nadwagą, można powoli wydech z napięcia i wywrotowe, trudnych zadań bezpieczeństwa lepiej jak energicznie naciskać powietrze z płuc według kursu zajęć.

Wykwalifikowani sportowcy wiedzą, jak prawidłowo oddychać podczas pompek. Niektóre z nich są krótko przerwała pracę oddechowe podczas podnoszenia ogromne ciężary w niektórych fazach ruchu. Na przykład, podczas przechodzenia martwego punktu lub początek wysiłków - to zależy od prywatnego sprzętu sportowca. Jednak niektóre z nich uważa, że ​​nie można wstrzymać oddech często, jak to jest szkodliwe dla zdrowia.

Niektórzy sportowcy twierdzą, że wykonywanie trakcję o masie przekraczającej 200 kg, na pewno podniesie poprzeczkę na wydechu. Jednocześnie nigdy nie dolegliwości lub zawroty głowy i nigdy nic nie boli. Radzą i zawsze dobrze przez długi czas na rozgrzanie się, nie używać środków chemicznych.

Zwyczaj

Więc jak prawidłowo oddychać podczas pompek? Niektórzy ludzie nie są w stanie doskonale manipulować jego układ pneumatyczny. To przyszło w ich zwyczaju, i myślą, że gdy napięcie jest lepiej oddychać, ale to nie jest prawdą.

Zacznie prawidłowo oddychać, oddychać się stresu. Wtedy organizm błyskawicznie przekształcony w trybie normalnym. Wkrótce poczujesz, że wydech można dokręcić ją silniejszą i bardziej akceptowalne.

Jeśli rozumiesz jak oddychać podczas pompek, można osiągnąć sukces. Oddychanie powinno być tak: kiedy zawieść, oddychać, kiedy powstanie, czyli w momencie wysiłku, możemy wypuścić powietrze z płuc. Zasada ta powinna być prowadzona w dowolnych ćwiczeń siłowych. Ważne jest, aby wykonać wszystko wolno.

Błąd

Ludzie często pytają mnie, jak prawidłowo oddychać podczas pompek - nos lub usta? Najbardziej popularnym błędem - zawieszenie powietrza do płuc. Że może to doprowadzić do imponującej liczby nieprzyjemnymi konsekwencjami. Wielu ludzi zatrzymać oddech podczas pompek - ich zdaniem łatwiej jest przenosić obciążenia. Powinieneś wiedzieć, że jeśli nie na tyle tlenu, można osłabić i stracić przytomność we krwi. Ponadto, ciśnienie wzrośnie w mózgu, co jest bardzo złe.

Dlaczego trzeba oddychać nosem? Przy przyjęciu powietrza przez wylot do organizmu wnika do 600 razy większa niż szkodliwych substancji przez nos, który jest filtrem. Przed przedostaniem się do ludzkiego organizmu szkodliwych substancji chroni włosy nozdrzy.

Jeśli oddychać nosem, twoja krew jest nasycony tlenem lepiej, a co dążyć.

Warunki

A teraz zastanowić się, jak prawidłowo oddychać podczas pompek. Nos do próbowali używać? Płuca ich działania kontrolowane organy wymiany gazowej zapewnić niezbędną ilość tlenu stabilizować metabolizm. Energia zapewnienia prawidłowego działania, jest utworzona w wyniku procesów utleniania-redukcji, które zostały aktywowane w odpowiednim oddychania.

Pompek - jedno z przydatnych ćwiczeń energetycznych. Poniższe zasady, których należy przestrzegać, jeżeli jest spełniony:

• , nie jest możliwe, aby opóźniać działanie w drogach oddechowych.
• Należy wydech nosem przy obciążeniach wdychanie usta podczas wypoczynku.
• Jest to konieczne do wykonania określonego rytmu.

Rozpoczynając ćwiczenia powinny być następujące: Take pozycję wyjściową - położyć się na podłodze. Wdech i opuść ciało na piersi graniczy na podłodze. Wstając, wydech.

Na ogół, mistrz sportu powiedzieć, że ważne jest, aby przestrzegać ustaloną stawkę, gdy problemy z zasilaniem. Łatwiej i szybciej niż można uzyskać wyniki bez szkody. A jednocześnie wymagane do wykonywania technik oddechowych najdokładniej jak samego zadania.

Literatura

Obecnie sieć posiada wiele ekspertów, którzy nigdy nie zrobi pompek, ale daje radę. Aby wysłuchać ich opinii jest mało rozsądne. To nie doprowadzi do niczego dobrego. Należy zauważyć, że niewłaściwe oddychanie istnieją poważne konsekwencje. Z reguły dotyczy to układu sercowo-naczyniowego.

Na silniku swojego ciężaru ciała zwiększa poważnie. Niektórzy sportowcy zatrzymania oddychania podczas pompek. W rezultacie, twarz mocno czerwieni i może pęknąć kapilary krwawienie z nosa. Ale to nie jest najgorsza rzecz, bo można nagle stracić przytomność.

Do ty nic się nie stało, zaufanie tylko zaufanego źródła. Wielu trenerów zaoferować stosować do tych celów, radzieckich książek na lekkich i ciężkich lekkiej atletyce. Opisali technikę pompek, biorąc pod uwagę szybkość, ilość powtórzeń, to powiedział o oddychaniu.