Jak zrobić idealne nogi? Instrukcje dla dziewczynek

Zrobić idealne nogi marzenie każdej dziewczyny. Dodać do nich form apetyczne i dobry ulga jest możliwa poprzez szkolenia. Nowoczesny tempo życia kilka z nich pozwala na znalezienie czasu dla sportu, odwiedzając siłownię.

Dlatego dzisiaj istnieje duża popularność specjalnych programów szkoleniowych, które są zapisywane na treningu domowego. Poniżej jest zredukowany zestaw ćwiczeń, które pomogą Ci szybko przynieść swoje nogi w porządku i uczynić je naprawdę sexy.

wykonywania programu "ideał stopa 8 minut"

Rozważmy skuteczny program treningowy, który jest jednocześnie proste i złożone.

Jeśli chcesz mieć idealne nogi, a następnie dostać gotowy do ciężkiej pracy. Tylko z wielkim zapałem i wytrwałością można osiągnąć pożądane rezultaty.

Wszystkie ćwiczenia kompleks, który znajduje się poniżej, to jest konieczne do działania w trybie „Tabata”. Oznacza to, że istnieje pewna liczba nie licząc liczbę powtórzeń oraz czas, w którym mogły wykonywać ćwiczenia.

Dzięki temu program „idealny stóp w 8 minut” w następujący sposób.

1. skoków.
2. góry Mahi osłabienie przysiadu.
3. Skoki kucki.
4. mahi siebie.
5. Mahi temu.

Rozważmy prawidłowe wykonanie każdej techniki wykonywania

Uruchomienie

Wielkie ćwiczenia zrobić idealne nogi. Usiąść na piętach, palce leżały na podłodze - to pozycji wyjściowej. Wyskoczyć w górę, tak aby całkowicie oderwać się od podłogi. W tym przypadku, układ musi być wywyższony, a jeśli chcesz dotrzeć do sufitu.

Gdy z powodu siły ciężkości, w kontakcie z podłożem, a następnie powrót do pozycji wyjściowej i przejść ponownie do góry.

Mahi rozpoczął się od przysiad

Ciężkie ćwiczenia, ale to przyniesie wymierne efekty w walce o twoich idealnych stóp.

Pozycja wyjściowa przykład kiedy wyskakują. Bez skoków na nogi i stanąć jednocześnie starają się maksymalizować podnieść górną prawą nogę przez Maha. Po ruch jest wykonany, a obie stopy płasko na podłodze, squat.

Powtórz to samo z drugą nogą. Wykonać w ten sposób wszystkie przydzielone 40 sekund. Jest to niezbędne do przeprowadzenia tego ćwiczenia ostrożnie, ponieważ istnieje możliwość urazu kolana. Nie warto wiele poświęcić czas niezbędny do dobrze skoncentrować. W dodatku, jeśli jesteś zaangażowany w skarpetki i uchwytem podłoga jest słaby - można wsunąć.

Aby tego uniknąć, należy wykonać ruch na nierównych powierzchniach bez skarpetek.

Skoki kucki

Idealną formą nóg - to nie jest sen, ale cel, który można osiągnąć poprzez wykonywanie tych ćwiczeń. Squat, podobnie jak w poprzednich ćwiczeniach. Zaczynają tworzyć krótkie odbijania, bez prostowania nóg. Będzie to trudne do zrobienia 40 sekund. Jeśli jesteś zmęczony, można przejść przez 10 sekund, 10 sekund squat. I zaledwie 40 sekund.

Mahi bok

Jest to świetne ćwiczenie, które pomaga tworzyć doskonałe nogi. Zostań dokładnie wyprostował nogi. Połóż ręce na pasie. Macha prawą stopę do prawej, bez zginania jej 5 razy. Następnie lewą nogą w kierunku przeciwnym taką samą liczbę razy.

Czy zatem huśtawki całym wyznaczonym czasie. Postaraj się, aby zakres ruchu jak najwięcej - to nie tylko pomoże poprawić mięśnie nóg, ale także zwiększa elastyczność więzadeł.

Mahi temu

Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu. Swing nogi muszą w podobny sposób, ale nie z boku iz tyłu. Spróbuj uruchomić jak najwyżej do góry.

Jeśli jest zbyt łatwe do zrobienia tego ćwiczenia można wykonywać następujące maha powrotem ruchu stopy do przodu i do góry, że jest wystarczająco silny, aby zwiększyć obciążenie. Ale pierwsze wrażenie może być mylące, a na pierwszym okrążeniu ledwie można zacząć rozważać go dla siebie ciężkie.

Jak szkolić w tym programie?

Każde z ćwiczeń, które zapewniają idealne nogi, trzeba zrobić dokładnie 30 sekund. Program jest wykonywany w cyklu, to znaczy, biorąc pod uwagę ostateczną ilość czasu, trzeba będzie:

• skoki - 2 minuty;
• skoków z przykucniętych przemieszcza się do góry nogami z skoki Przycupnięty jest odsuwana na bok, wychyla się do tyłu - 1, 5 minut dla każdego.

Reszta między ćwiczenia nie powinny być - wszystko odbywa się za jednym zamachem.

Bilans diety

Niewłaściwa dieta prowadzi do tego, że zaburzoną przemianę materii, czyli metabolizm. W takich okolicznościach, ciało kocha do przechowywania materiałów dodatkowych w tkance tłuszczowej, a ciało bardziej podatne na pojawienie się cellulitu.

W związku z tym trzeba wziąć odpowiedzialność za nie tylko szkolenia, ale także żywienia. Zużywają mniej tłuszczu i różnych produktów mącznych. Od słodki w ogóle powinno być zaniechane. Jedz dużo owoców i warzyw, aby dostarczyć organizmowi wiele witamin i minerałów.

Jeśli zastosujemy się do wszystkich tych zaleceń, można osiągnąć widoczne rezultaty w ciągu najbliższych dni.