System Tabata do utraty wagi: Opinie

Istnieje wiele programów odchudzania, że ludzie cieszą się na dodatkowe kilogramy. Jeden z nich - jest to system Tabata. Technika ta pozwala na bardziej skuteczne treningi i szybciej wprowadzają organizm w tonie.

Co układ Tabata

Procedura ta została opracowana przez japońskiego doktora Izumi Tabata. System ten należy do obciążeń interwału. Najważniejsze jest to, że przez krótki okres czasu, aby wykonać ćwiczenia do ich maksymalnego potencjału. Po takim obciążeniu następuje krótki odpoczynek. Kolejne ćwiczenia są powtarzane w tej samej energicznym tempie.

Wiele osób twierdzi, że zgodnie z tą metodą może być praktykowana tylko cztery minuty dziennie, a końcowy wynik będzie w stanie schudnąć. W rzeczywistości system Tabata do utraty wagi jest, aby zająć więcej czasu. Za jedną rundę (ma 8 zestawów ćwiczeń z identycznym) musi opuścić 4 minuty. Każde podejście obejmuje 20 sekund intensywnych ćwiczeń i 10 sekund, pełny relaks. Na cały trening spędził 16 minut dziennie, co jest niezbędne do przeprowadzenia średnio czterech rundach z wybranych ćwiczeń dla różnych mięśni.

W celu uniknięcia nieporozumień w czasie, można korzystać ze stopera lub timera specjalny Tabata.

Dlaczego ten sposób skuteczne?

Pociąg przez system Tabata jest skuteczne, ponieważ intensywne ćwiczenia przedział jest uważany za najbardziej efektywny program do spalania tłuszczu. W tym przypadku, po zakończeniu szkolenia, przyspiesza metabolizm i zwiększonej produkcji ciepła. Dlatego cały proces lipolizy zaczyna się nie stało podczas dużego obciążenia, a po zakończeniu wszystkich ćwiczeń. Dla porównania: zwykłe cardio ciało zaczyna się pozbyć tłuszczu dopiero po 22 minutach. Aby proces ten kontynuowany, to jest zobowiązany do ćwiczeń nawet przez pewien czas.

Badania dowodzą, że lekarze na spalanie tłuszczu systemu Tabata jest 9 razy bardziej efektywne niż konwencjonalne szkolenia. Dlatego wiele osób korzysta z tej metody w walce z nadwagą. Ale ważne jest, aby nie zapomnieć o konieczności monitorowania ich diety.

: The sposobem

W naszym kraju, tego typu szkolenia jest stosunkowo nowy, a wielu to pierwsze słyszę. Ale są tacy zawodnicy, którzy na własnym doświadczeniu wiem, co system Tabata. Opinie tych ludzi w większości pozytywne, ponieważ w wyniku starannego podejścia nie czyni nadchodzi.

Na pierwszy rzut oka może się wydawać, że taki trening jest zbyt prosty i nie może mieć żadnego wpływu, ale idea ta rozprasza się w pierwszych minutach ćwiczeń. Opinii pokazują, że ciało mięśni i całość staje się bardzo ciężki, a to wydaje się niemożliwe, aby uruchomić do końca cztery lub pięć rund. Wielu początkujących skarżą się, że po pierwszej klasie na następny dzień nie jest Opóźniona bolesność mięśni w całym ciele.

Sportowcy, którzy nie poddawał się i kontynuował regularne szkolenia, byli w stanie zobaczyć wynik. Waga jest naprawdę ucieka, a ciało staje się bardziej elastyczne. Warto zauważyć, że po przyspiesza metabolizm to ćwiczenie się i pozostaje na wysokim poziomie nawet kilka dni, a to z kolei zwiększa proces pozbycie akumulacji tłuszczu.

początkujących,

Jeśli układ Tabata był wcześniej nieznany, a ty nie angażują się w innych dyscyplinach sportowych, szkolenie powinno rozpocząć się stopniowo. W pierwszym tygodniu wystarczy, aby spędzić dzień tylko jedną rundę. Od drugiego tygodnia - dla dwóch rundach. Ale w żadnym wypadku nie jest to zalecane, aby wykonać więcej niż cztery treningi dziennie. W sumie cztery razy w tygodniu wystarczy, aby poradzić.

Ważnym wymogiem - jest spełnienie wszystkich warunków, w szczególności przepisów dotyczących czasu. Nie można zatrzymać aż kompleks jest kompletna. Warto zauważyć, że system nie zapewnia trening Tabata. Ale wszyscy wiemy, że bez rozgrzewania mięśni może być ranny. Dlatego pożądane jest, aby rozgrzać się przed treningiem. Na koniec również nie muszą być leniwy, aby rozciągnąć mięśnie.

Warto zauważyć, że system Tabata zarówno dla kobiet i mężczyzn są równie istotne. Każdy z nich jest ważne, aby wybrać zestaw ćwiczeń. Okresowo zastąpić jakąś inną czynność. Poniżej znajdują się je ćwiczenia, które można wykonywać na protokole Tabata.

Przysiad

Przed rozpoczęciem pierwszej rundy, stając się w „stopy na szerokość bioder”, ze palce okazało zewnątrz. Zawsze trzymać plecy prosto. Ręce wyciągnięte do przodu równolegle do podłogi. Jest to podstawowa pozycja, z którego można rozpocząć odliczanie 20 sekund.

Gdy ciało obniżona miednica wsunięty. Ręce są wyprostowane, ale w momencie ich rozwodu w squat party. Takie ruchy przypominają nożyczek. Wszystkie ruchy wykonywane są bez zwłoki, przy maksymalnej szybkości. Jednocześnie w organizmie jest kontrolowane przez czas każdego ruchu.

Skręcanie

Można też poćwiczyć w systemie Tabata prasowej. Leżąc na plecach, nogi są łączone ze sobą i są ciągnięte bliżej ciała. dłonie trzymając się za ręce na plecach. Podniósł górną część tułowia i jest skręcanie. W tym przypadku, talia nie jest oderwana od maty. Dokonanie skręcanie upadek na podłogę. Ćwiczenie odbywa się bez przerwy.

Wzrost miednicy

Zazwyczaj do skrętów jest następujące ćwiczenie. Stopy są umieszczone ramię szerokość od siebie. Ręce wyprostowane wzdłuż ciała z dłońmi na podłogę. W tej pozycji, trzeba podnieść biodra w górę, napinając mięśnie tylnej części ud. Bez przystanków, natychmiast powrócić ciało w dół. Wszystkie ruchy powinny być kontrolowane.

Odwrotna pushup

Przed rozpoczęciem tego ćwiczenia wybierz wsparcia, takich jak sofa, krzesło lub fotel. Przechodząc do oparcia, reszta w nadgarstkach. Nogi zgięte i obcasy są w pobliżu. Poprzez kontrolowanie ruchu, ugnij łokcie (z powrotem, ale nie z boku), więc obniżają ciało w dół. Natychmiast podnosić się w górę, prostując ramię.

Ataki

Podczas ataków oba kolana pozostać w pozycji pod kątem prostym. Z jednej wygiętej nodze w porę, sięga niemal na drugim piętrze. Z tyłu jest zawsze prosto zachowane. Z tej pozycji, wcisnąć się w górę za pomocą skoku. Za każdym razem, kolejny atak podczas skoków nogi są odwrócone. Przed rozpoczęciem tego ćwiczenia, zaleca się wcześniejsze próby.

"gwiazdka"

Ćwiczenie rozpoczyna się od pozycji leżącej na brzuchu. Głowa, ramiona, ręce, nogi sporządzony, a mięśnie są napięte. Ale w tym samym czasie nie próbować posadzić nogi. Stanowisko to jest konieczne, aby utrzymać 20 sekund.

pompki na kolanach

Spoczywać na kolanach podłogowych i rąk. Nogi powinny stanowić kąt rozwarty. Ręce umieszczone szeroko do klatki piersiowej, aby uzyskać maksymalne obciążenie. Z tyłu jest gładka. Zanurzanie i wznoszące się, spróbuj uruchomić tylko mięśnie klatki piersiowej i ramion.