Wzrusza z hantlami - recepta na piękną trapezie

Oprócz podstawowych ćwiczeń budujących piękny sport postać, istnieje wiele pomniejszych, których sportowcy Przypominam pracował potężny tors i zaznaczając na tle mięśnia otuliny. Mówimy o nogach, szyi, przedramion i trapezu. Szybko i prawidłowo rozwijać słabiej rozwinięte mięśnie nie będzie trudne, najważniejsze - do naśladowania prawidłowej techniki i mają chęć. Nacisk na ćwiczenia, co pozwala na krótki czas do rozwinięcia trapez mięśni - wzrusza ramionami z hantlami.

Zalety hantle

Jak wiesz, to samo ćwiczenie można wykonać zarówno ze sztangą lub hantlami. Ponadto bar jest uważane za bardziej uniwersalny i pozwala pocisk do pompowania żadnych mięśni w organizmie człowieka. Jest to poważny czynnik, i nie można się z nim spierać. Jednakże, istnieje kilka ćwiczeń, które są wykonywane z sztanga nie jest skutecznie uzyskane. Obciążenie jest przenoszone do innych mięśni, to jest niewygodne, a nawet może prowadzić do powstania szkody. Te ćwiczenia są i wzrusza z hantlami. Technika ta wymaga, aby utrzymać ciało prosto, ale z pieczęcią nie można tego zrobić, a nieznaczne pochylenie do przodu przenosi obciążenie z trapezów na ramiona i plecy. Dlatego wszyscy sportowcy, bez wyjątku profesjonaliści polecają wykonać tylko wzrusza ramionami z hantlami, niezależnie od rodzaju ćwiczeń - stojąc, siedząc, lub pod kątem.

Klasyczny realizacja stały

Większość sportowców wolą robić sytuację ćwiczeń, a następnie przekazać swoje doświadczenie dla młodych sportowców. Wziąwszy prawidłową postawę, możliwe jest praktycznie eliminuje kołysanie i skupić się bezpośrednio na wykonywaniu ćwiczeń, „wzrusza z hantlami.” technika wydajność jest dość prosty:

1. Mark ręce hantle. Stań prosto, nogi nieco węższa niż szerokość barków. Skarpety zainstalować na bokach dla lepszej stabilności. Plecy proste, łopatki są wdrażane, głowa do góry.
2. Unieś ramiona w górę w miarę możliwości, jak najwięcej. Punkt końcowy może być pominięte podbródka dół i zawsze zatrzymać się na 1-2 sekundy. Delikatnie zwolnić hantle w dół.
3. W procesie realizacji muszą monitorować ramiona tak, że są one złagodzone w bicepsie i rozwiedli się w dłoni.

rolnik Spacer

Jeśli wzrusza ramionami z hantlami sytuacji nie dają prawidłowe wyniki, należy zwrócić uwagę na ćwiczenia zwanego „spacer farmera”. Musimy podjąć najcięższe ciężary i łatwo przenieść je w całym pomieszczeniu, okresowo zatrzymując się i robi ramiona podnosząc hantle. Duża liczba powtórzeń, aby je policzyć nie jest konieczne. Ważne jest, aby załadować na podstawie trapezu i mocowania go do innych mięśni. Naturalnie właściciele słaby i słabo rozwinięte przedramiona takich ćwiczeń nie przyniesie rezultatów, więc „iść” wykonywać większość profesjonalnych sportowców, dla których wzrusza nieskuteczne. Ale spróbuj technika ta jest nadal warto.

Na rzecz zdrowego powrotem

Co ciekawe, wielu sportowców w hali polecić robi wzrusza z hantlami siedząc. Wynikają z faktu, że w pozycji siedzącej na obciążenia kręgosłupa nie jest tak silna jak w pozycji stojącej. Jeśli pamiętacie technikę wykonania, można zwrócić uwagę na fakt, że z tyłu powinny być proste. Bez względu na to w jakiej pozycji będzie zawodnik - w pozycji stojącej lub siedzącej z obciążenie kręgosłupa nigdzie się nie wybiera, a różnica między tymi ćwiczeniami tylko wygoda. Jeden lubi siedzieć, drugi - na nogach. Pozytywnym aspektem w pozycji siedzącej jest brak opieki w wykonywaniu innych mięśni. Ze względu na organizm odpoczywa na ławce lub nie być w stanie przeskoczyć lub dołożyć starań w celu wsparcia trapezu miednicę w pociągnięciem wielką wagę.

Schrag na schodkach

Ćwiczenia „wzrusza z hantlami,” pod kątem 45 stopni, leżąc na brzuchu jest nieco inna od klasyki. I nie można nazwać wygodne.

1. muszą leżeć na brzuchu na stanowisku nachylonym pod kątem 45 stopni. Położenie głowicy powinna być powyżej brzegu ławki. Stopy spoczywają na podłodze do usuwania rdzenia obciążeniem.
2. Partner musi złożyć hantle, że trzeba wziąć się w garść na górze. Najważniejsze - nie pozwól ręce ostro w dół z wagą.
3. Na wdechu, powoli, ale z pewnością przyniesie łopatki razem. Od strony byłoby jak podnieść ramiona. Na wydechu, powrót do pozycji wyjściowej.

Jeżeli nie jest

, nie pręta

Jeśli wzrusza siłowni z hantlami do wykonywania nie ma możliwości, sportowców pozostaje jedynym sposobem - opracowanie trapez z pomocą paska. Technika nie różni się od przeznaczone do treningu z ciężarami. Ale samo spełnienie stworzy niedogodności. Weź przedni pasek nie jest zalecane, ponieważ będzie stać na ganku, trzeba pamiętać, ramię do środka i zakończyć pracę szybko wykonywać biceps ból pleców i karku. Jeśli pomieszczenie jest maszyna Smith, pytanie jest usuwany. Biorąc pod szyję w dłoniach i umieścić je pod stopami, zaleca się, aby pochylić się nad ciałem przez 5-10 stopni. Więc obciążenie nie znika na ramionach i szyi nie potrwają całe ciało w górę. W innych przypadkach trzeba wziąć ręce szakal, stojąc plecami do niego. Stanowisko to będzie maksymalnie płaski korkociąg.

Podsumowując,

Dowiedzieć się, jak to zrobić wzrusza z hantlami, konieczne jest wyjaśnienie, wagowo, liczba zestawów i powtórzeń, a także częstotliwość pompowania tych mięśni. Trapez dobrze reaguje na stres, dlatego, aby wypracować te mięśnie na tyle, aby przeprowadzić nie więcej niż 4-5 zestawów. Masa powinna być dobrana tak, aby zrobić porządek 15-20 powtórzeń, nie więcej. Oczywiście, nie każdy sportowiec przedramię, aby poradzić sobie z obciążeniem i będą trzymać hantle, więc specjaliści zalecają stosowanie specjalnego pasami. Wzrusza ramionami z hantlami można zrobić raz w tygodniu, najlepiej w dniu poświęconym trening mięśni pleców.