Jak zrezygnować ze słodkich i produktów skrobiowych? Wskazówki dla dietetyków

Wszyscy kochamy słodycze. W czasach, pełne stresu, nadgodzin i zawirowań, herbata, słodycze, ciasta i desery - wyspa szczęścia, szczęścia i przyjemności. Jednakże, jak już udowodnił wielką fizjolog Iwan Pawłow, nasze zwyczaje są opracowywane i stałe, czyli są tylko odruchy warunkowe, które mogą być przekształcane przez siebie, choć to zajmie trochę czasu. Oznacza to, że mówienie o tym, jak porzucić słodkie i produktów skrobiowych, najpierw musimy zgodzić się z siebie, nadszedł czas, aby zmienić swoje nawyki żywieniowe. Proces ten nie jest szybki, nasze kubki smakowe są przyzwyczajeni do silnych bodźców: herbata z cukrem, trochę cukru z ciasto czekoladowe wydaje się zupełnie normalne napoje. Ale jeśli przetrwać przez około trzy tygodnie bez naprawdę słodkie receptory mają czas na przegrupowanie i taki przysmak wydaje się zbyt mdłe i nieatrakcyjne.

Dlaczego jest tak trudno, czyli jak dać się słodki i produktów skrobiowych

Jesteśmy od dzieciństwa przyzwyczajony do tego, że słodycze - jest nagrodą i przyjemnością. Kupujemy dzieci ciast i słodyczy W nagrodę i ciast - tradycyjny deser na wakacje. Nowoczesny przemysł oferuje taką obfitość różnorodnych wyrobów cukierniczych do wyboru, które posiadają prawie niemożliwe. Jeśli jednak zastanowić się, jak zrezygnować ze słodkich i produktów skrobiowych, pierwszym argumentem może być to, że coś użyteczny dla organizmu słodyczy nie zawierają, i wprowadzenie go łagodnie. Wszystko, co wytwarza się w produkcji, jak i transgenicznej nadziewane margarynowych tłuszczów, barwniki lub środki aromatyzujące. Oznacza to, że pragnienie słodyczy - to uzależnienie jak alkohol, ponieważ używamy, co nie jest konieczne, a ponadto utrudnia funkcjonowanie organizmu.

Zależność biologiczne

Jest to dla większości z nas, i zdecydować, jak dać się słodkie i bogate w skrobię wystarczy tylko wiedząc. Słodycze i wypieki - wszystkie węglowodany proste, że to czysta glukoza dla naszego organizmu. Jeśli weźmiemy pod uwagę, że normalna dzienna dawka cukru - to 25 gramów (3 łyżeczki cukru lub trzciny krystalicznego), oczywiste jest, że jemy dużo więcej. Co dzieje się w organizmie? Poziom cukru we krwi, trzustki i wzmaga uwalnianie insuliny do obniżenia poziomu glukozy we krwi. Intensywne prace trzustki prowadzi do tego, że poziom cukru we krwi bardzo szybko spada i organizm musi uzupełnić zapasy glukozy. Oznacza to, że mózg odbiera sygnał, to jest pilne jeść bułkę. Oznacza to, że im bardziej organizm otrzymuje węglowodany proste, tym bardziej insulina jest wytwarzana, a wymagane jest więcej glukozy. Jednocześnie musimy pamiętać, że jest to ogromny potencjał energetyczny, a jeśli jedziesz pasywny tryb życia, jest on złożony w tkankach.

,

uzależnienie psychiczne

Słodkie bułki, pachnące, miękkie - słabość wielu z nas. Miłość do tej żywności nie jest za nic w porównaniu z uzależnieniem od narkotyków. Istota szara mózgu musi generować węglowodany lekkie receptory przyjemności. W tym przypadku, kategoryczny zakaz powoduje wiele negatywnych emocji i wielką chęć do konsumpcji nawet więcej bułki i słodycze.

Dlatego słodkie bułki - to jest coś, z którego można być dość trudne, zwłaszcza jeśli idziesz na temat sytuacji stresowych i są pod wpływem swoich emocji. To kiedy organizm potrzebuje serotoniny, hormonu szczęścia, który zwykł czynić kosztem węglowodanów prostych. Możesz pomóc tylko zdrowym rozsądkiem. Nie rozwiązuje problemu i nie dać niczego ciała przydatnych do użytku bez liczenia produktów mącznych. Wręcz przeciwnie, część fast-food będzie tylko pogorszyć sytuację: metabolizm, ciało nie otrzymuje składniki odżywcze i może nie działać.

,

Kilka powodów odrzucenia słodyczy

Oczywiście, jedzenia słodyczy, możemy cieszyć się, ale szkoda dla naszego organizmu robimy o wiele więcej. Dlatego nawet kalkulator kalorii i mocne argumenty gastroenterologii i dietetycy mają się zatrzymać. Dziś, półki supermarketów pełne są wszelkiego rodzaju deserów i wyrobów cukierniczych, a coraz więcej par narzekających niepłodności. Naukowcy z Harvard University wykazały, że zależność od słodkich pokarmów zmniejsza produkcję męskich i żeńskich hormonów płciowych. Dzieje się tak na poziomie fizjologii. Zwiększa cukru we krwi, produkowanych przez tłuszczów w wątrobie, które obniżają poziomu określonego białka. Jest to białko jest odpowiedzialne za produkcję hormonów, a jego spadek może prowadzić do niepłodności.

Obecnie prowadzone badania, zgodnie z którym, produkty mączne prowadzić do pewnych zagrożeń w czasie ciąży. Jest to zwykle reakcja alergiczna i zaburzenia ośrodkowego układu nerwowego u dzieci. Słodkie produkty zmniejszenia aktywności fizycznej. I ostrym odrzuceniem istnieje rodzaj zerwania. Nadmiar glukozy prowadzi do pogorszenia sprawności umysłowej, a także skraca czas trwania życia.

Dodatkowe podstawy odmowy ze słodkiej

Rzeczywiście, nawet bez uwzględnienia kalkulator kalorii może dać wystarczająco dużo powodów, aby dać się słodyczy. Spożywanie dużych ilości słodyczy prowadzi do hipoglikemii, to jest niski poziom glukozy we krwi do poziomu krytycznego ze względu na zwiększoną aktywność trzustki. My miłośnicy słodkich drożdży często jak grzyby Candida rozmnażać tylko w korzystnym otoczeniu. Jest to środowisko i daje regularne spożywanie produktów bogatych w węglowodany proste. Wiele osób pyta, czy jest możliwe, aby schudnąć poprzez rezygnację słodycze? Tak, zdecydowanie. Cokolwiek jesteś na diecie lub przestrzegane, i bez względu na to jak dużo robi w siłowni, ale to będzie bezużyteczny, jeśli nie można powiedzieć nie wysokokaloryczne słodyczy. Wystarczy rezygnując słodycze, można w ciągu kilku miesięcy znacznie schudnąć bez rygorystycznych diet.

Trawienie słodycze

Nasze narządy wewnętrzne nie są przeznaczone do takiego dużego obciążenia, którym poddawane im codzienne słodycze. Dlatego nadmierne spożycie wyrobów cukierniczych prowadzi do takich efektów jak rak. produkcja insuliny w dużych ilościach, aby spowodować powstawanie nowotworów i owrzodzenia żołądka i jelit, a te z kolei prowadzą do nowotworów. Nawet jeśli przed najgorsze nie nadejdzie, gwarantowane problemy trawienne. Są to bóle brzucha, zaburzenia równowagi kwasowo-zasadowej, zaparcia, zapalenie błony śluzowej żołądka, choroby wrzodowej. Słodkie pokarmy są szkodliwe dla swojego wyglądu, to nadmiar pokarmów słodzonych prowadzi do zatkania porów, ciemnienia skóry, utrata elastyczności, pojawienie się obszarów objętych stanem zapalnym.

odbudowuje diety

Wiele kobiet czuje smutne westchnienie: „Teraz, gdybym zrezygnował słodycze ...” Odpowiedź od tych, którym udało się zrobić to, jak mówią, nie ma nic skomplikowany temat. Po prostu trzeba ciągnąć się razem i ponownie przeczytać wszystko, co zostało powiedziane powyżej. Nie pozbawia organizm z czymś ważnym i przydatnym, wręcz przeciwnie, dać mu szansę na lepsze funkcjonowanie. Ale nagle odwrócić zwykły schemat żywienia jest bardzo skomplikowane, więc zacznijmy od posiłku, a mianowicie kolacji. Najlepiej jest zrezygnować z korzystania z mąki i słodko jest w godzinach wieczornych, choć to zrobić czasami nie jest tak łatwo. Na początkowym etapie można oszukać organizm, zamiast oferując mu bułki z masłem i czekolada jednym ssania cukierki, które można wypić filiżankę dobrej herbaty i pozostają nadal. Raz na zawsze zrezygnować z herbaty i kawy z cukrem. Nawiasem mówiąc, czy te napoje to lepiej nie używać, ponieważ są one mocne używki.

B

Tylko w pełni opanowane przez pierwszy etap - kolacja bez słodkich i produktów skrobiowych, można przejść do następnego. Śniadanie - jest nam znane, a kanapki i tosty, babeczki i płatki. Ale w rzeczywistości, gryka i cukierki w organizmie są przekształcane w cukier, a jedyną różnicą jest to, że bałagan nadal użyteczne minerały i słodkie - nie. Śmieciarka jest możliwe w taki sam sposób, zastępując rolki ssące i desery słodycze, a następnie usunąć za. Jeśli zrezygnujemy słodkie, można schudnąć 10kg w 3-4 miesięcy, co czyni żadnego wysiłku.

lunch

Dopiero po tym, jak przestał być niewygodne z powodu, że nie jeść słodyczy w porze lunchu i kolacji, można przystąpić do ostatecznego kroku, aby usunąć te produkty z diety lunchu. Można działać na zwykłym systemie, pozwalając się do jednego lub dwóch ssanie cukierków. Nie zawierają tłuszczu, który jest na nich, nie można odmówić, w takich ilościach, że nie powodują szkód w organizmie. To źródło glukozy, które są ważne dla organizmu podczas intensywnej pracy.

subtelności proponowanej metody

Jej założycielem dumnie stwierdza: „Dałem się słodyczy i produktów skrobiowych i stracił 25 kg w 6 miesięcy!”. Teraz czuje się znacznie lepiej. Jednak, aby właściwie wykorzystać proponowanego systemu, konieczne jest, aby przyjąć jego główne postanowienia. Mózg musi glukozę znacznie mniej niż jesteśmy przyzwyczajeni do jedzenia słodyczy. Źródłem może być notorycznie ssanie cukierków (2-3 dziennie), śliwki i morele suszone, miód i daty. Jednocześnie nie możemy zapominać, że chęć do jedzenia coś słodkiego z powodów psychologicznych lub bezczynność, na potrzeby fizjologiczne nie będzie odzwierciedlenie we wzroście masy tłuszczowej. Do opanowania metoda ta może być tylko stopniowe, a przejście z jednego etapu do drugiego, jak tylko dyskomfort zniknął od poprzedniej.

kaloryczna wyroby cukiernicze

Wielu z was myśli, że cukierki w czekoladzie nie jest tak szkodliwe. Spójrzmy razem. Kaloryczne czekolady wynosi około 400 kcal na 100 g produktu. To 4-5 cukierków. Jeśli w domu jest warta pełny wazon, ile sztuk wziąć na śniadanie, lunch lub między posiłkami na przekąskę? Zazwyczaj, co najmniej 7-8 sztuk (3-4 herbaty 2 cukierków w tym samym czasie), a to jest 800 kcal. Ulubionym ze wszystkimi ciasta? Kalorie są po prostu przechodzi dachu, ponieważ jest to ciasto i krem ​​i oblodzenia. Biszkopt daje 400 kalorii na 100 gramów, łuszczące - 600 kcal na 100 g, a jeśli to ma orzechów i czekolady, a następnie iść do przodu i dodać na kolejne 200 kalorii. 100 g ciężkich oszklonych tortu - to jest dość mały kawałek, dzięki czemu można bezpiecznie pomnożyć liczbę zastosowaniu dwóch, i to co najmniej.

Wytyczne w jaki sposób zrezygnować z słodki

• Koniecznie należy utworzyć osobisty pamiętnik, który opisuje wykres życia bez słodyczy dla następnego miesiąca. W tym czasie, przyzwyczajenia smakowe mają czas do zmiany, a pod koniec tego okresu, można przydzielić sobie dzień, który będzie nagroda. Spędź dzień na słodkie bułki z słodkiej herbaty, następnego dnia będziesz chciał mięso lub owsiankę. Teraz można ponownie wtrącać przez miesiąc bez słodyczy, a to będzie dużo łatwiejsze.
• Uruchom program ćwiczeń. Aktywność fizyczna pomaga w normalizacji metabolizmu.
• Jeśli inni jeść deser, wyobrazić sobie, w jaki sposób załadować swoją wątrobę i trzustkę, który podkopuje swoje zdrowie, to, wręcz przeciwnie, są odzyskania.
• Nie należy używać substytutów cukru, nie są one mniej szkodliwe niż cukier. Należy również pamiętać, że wiele produktów zawierają dużą ale niedostrzegalny ułamek cukru. To pieczywo i makarony, sosy i przyprawy, jakieś ciasteczka i krakersy, i konserwy kiełbasa, ziemniaki, kukurydza i ryż.
• jeść więcej białka mięsne, ryby i produkty mleczne. Włókno jest również ważne, kasze, owoce i warzywa. Pamiętaj, aby jeść co 3-4 godziny i pić co najmniej dwa litry wody dziennie.

czy słodycze mogą być użyteczne

W rzeczywistości, mogą, ale to nie tylko pod względem jakości, ale również pod względem ilości. Jeśli nie można całkowicie zrezygnować słodycze, potem cofać kwotę. Całość ciasta i 50 g - dwie duże różnice. Jednak można jeść słodyczy bez szkody dla figur. Może to być świeże owoce, figi i suszone owoce, herbata, która jest znacznie bardziej użyteczne. Spróbuj ugotować dietetyczne ciasteczka. Aby to zrobić musisz kieliszek całych płatków owsianych, które są kruszone w blenderze z kokosa i kakao w proszku. Aby dodać banana lub jabłko i szklanka chudego mleka. Powstały piec ciasto w piekarniku i uzyskać użyteczne ciasteczek.

Można gotować niesamowite banana lody. Aby to zrobić, należy wziąć 2 banany i jogurt wymieszać i zamrozić w zamrażarce. Można wymyślić wielu deserów, które będą podstawą owoców i twarogu o niskiej zawartości tłuszczu. Jako substancja słodząca, Stewia może być używany, który jest bardzo słodki, ale nie szkodliwe dla zdrowia. Bardzo dobrze, że pomaga gotuje agar, to nie dodaje kalorii, takich jak żelatyna i pomaga zrobić pyszne galaretki deserów.

Podsumowując

Twoja dieta powinna składać się przede wszystkim z idealnie warzyw, owoców, mięsa i ryb oraz produktów mlecznych. Słodycze, ciasta i ciastka - jest to, że nie tylko robi dobre ciało, ale również odbiera jego zdrowie. Porzucić szkodliwych produktów jest łatwe, po prostu trzeba dostroić się do zdrowego stylu życia. W ciągu trzech tygodni organizm będzie zrozumieć jak użyteczne to jedzenie, twój metabolizm zacznie się odbudowywać, a ty nie chcesz spojrzeć na raz upragniony deser. Bardzo dobrze, jeśli rodzina wspierać Cię w swoich przedsięwzięciach, jak tak wiele łatwiejsze, aby wytrzymać nawet najbardziej wyszukane diety. Stopniowo odzwyczaić przygotować sobie wysokokalorycznych deserów i wypieków, zastępując je owocami. Mieć pewność, że dziecko powie później dziękuję za użyteczną przyzwyczajenia i zdrowego przewodu pokarmowego.