Ćwiczenia „deska”: opinie, wyniki. Ćwiczenia „deska”: przed i po

Ćwiczenia „deski”, dokonuje przeglądu wyników przed i po którym można często usłyszeć i zobaczyć, to gimnastyka, ukierunkowanych na rozwój układu mięśniowego. Mówimy o mięśnie brzucha, oczywiście. Ćwiczenia „deski”, który podsumowuje przed pisanie artykułów zostały dokładnie zbadane, możemy osiągnąć w tej dziedzinie dobrymi wynikami. A oto jak to poprawnie wykonać, i zostaną omówione dalej.

Wprowadzenie

Bardziej doświadczeni ludzie, którzy pracują w siłowniach i klubach fitness na okres sześciu miesięcy lub więcej, można zaobserwować te same tendencje wśród przybyszów dołączyć do grona sportowców z ich odpowiednimi instytucjami, wszystkie one zaczynają wykonywać standardowe ćwiczenia.

No, oczywiście, mówimy o tym, że od razu biec do rzymskiej ławce zrobić jej takie ćwiczenia w prasie, jak skręcanie. Tak, to sprawia, że ​​jakiś sens. Nikt nie twierdzi, z tym, że mięśnie brzucha są wystarczająco ważny wskaźnik, to można powiedzieć, że grupa mięśni wykładniczy. Ale nikt nie mówi, że dla ich rozwoju i umocnienia z pewnością należy wykonać standardowe ćwiczenia. Dlaczego nie spróbować złamać wzór?

Oto, jak nic innego, to najlepiej wykonywać jest odpowiednia dla „deski”, oceny wyników przed i po tym udowodnić swoją skuteczność. Ogólnie rzecz biorąc, kilka słów o tej lekcji, można powiedzieć: to nie należy do grupy, która szybko podkręcić mięśnie brzucha, aby były widoczne. To tworzy ćwiczenia, które wzmacnia mięśnie i przygotowuje je do kolejnych, bardziej masywnych ładunków.

Dlatego ćwiczenia jest „pasek” na odchudzanie, opinie, z których dana osoba może również zwiedzać na własną rękę, nie używać w przyjście do Cubs Hall jest bardzo popularny. Aby rozpocząć należy rozważyć, jakie mięśnie w czasie wykonywania, że ​​tak powiem, wziąć ciężar. Co zrobimy.

Implementacja

Pozycją wyjściową, w której odbywa się ćwiczenie służy jako ogranicznik leżącego na łokciach. W tym przypadku, z tyłu jest prosta. Miednica powinna być utrzymywana we właściwej pozycji: to nie powinno być podniesione powyżej linii ciała, ale nie są wypychane w dół. W przeciwnym razie będzie ułatwiać samego zadania, co zmniejsza jej skuteczność i efektywność.

Stojąc w naciskiem na łokciach, można rzucać w ręce. To nie ułatwia zadania, ale nie sprawiają, że trudniej. Być może ktoś będzie stać tak wygodne. W tej pozycji, trzeba być, to jest sens wykonywania.

Początkującym zaleca się robić 5 zestawów 1 minutę. Jeśli uważasz, że udał się do następnego poziomu, można wydłużyć czas za jednym podejściem. Na przykład, zająć stanowisko statyczny niż 1 minutę, oraz 2. Z czasem można zwiększyć także liczbę podejść.

, grupy mięśni forost

Ćwiczenia „strap” ocen, których wyniki przedstawiono w niniejszym artykule, jako ogólne informacje, nie można nazwać izolacyjnej. Istotą jest to, że celem jest wzmocnienie górne i dolne (i kilka innych) Jednostki brzucha.

Dlatego ćwiczenia jest uważana za podstawę mającą ogólny efekt wzmacniający wywieraną na wszystkich mięśni brzucha. Można pójść trochę dalej do badania szczegółów technicznych. Wtedy poznacie, że „taśmy” - przedstawiciel klasy ćwiczeń izometrycznych. Oznacza to, że wspólny wniosek o jego realizacji po prostu nie zdarza się, że są w stanie statycznym.

Ćwiczenia Zalety

Wcześniej stwierdzono, że ćwiczenie „deska” efekt, opinie o które można znaleźć w tej chwili bez trudności, to ćwiczenia, które wzmacniają mięśnie brzucha. Ale, jak się okazało, że nie zajmuje się wyłącznie do tej grupy mięśni.

Raz to wpływa na rozwój wielu cech fizycznych sportowca, który wykonuje to ćwiczenie.

Obciążenie zintegrowany

„deski” jest wyjątkowy na swój sposób wykonywania, ponieważ umożliwia wykonywanie różnych grup mięśni, aby rozwijać się w tym samym czasie. Ciężar spada nie tylko na mięśnie brzucha, ale także w pewnym stopniu na plecach.

Obciążenie podstawowym w tym przypadku przybiera prostowników grzbietu. doświadcza także pewien nacisk poprzeczny mięsień prosty abdominis. Często można znaleźć pytania, ćwiczenia „deskę”: jak to zrobić. Rekomendacje - to jest bardzo ważne. Ponieważ prawidłowe wykonanie pozwala na pracę główne grupy mięśniowe. Obejmują one również trapez i szyi mięśnie.

Co do reszty, należy zauważyć pewien wpływ ćwiczeń, ma na swojej postawy. Oczywiście, efekt ten jest dodatni. Świetnym rozwiązaniem byłaby jego realizacja w przypadku, gdy dana osoba ma do czynienia z prac prowadzonych na komputerze, siedząc przed monitorem. Odpowiednie „pas”, a dla pracowników biurowych, którzy spędzają dużo czasu siedząc w tym samym miejscu, utrzymując szyję w niezbyt wygodnej pozycji dla niej.

W górnej pozycji

Specyficzny udział obciążenie spada na mięśnie ramienia. W trakcie „pasków” sportowiec jest doskonałą okazją do wzmocnienia obręczy barkowej i zwiększyć jego wydajność. Mówimy o tym, że po tym ćwiczeniu zwiększa ilość i jakość możliwych pompek. Korpus (lub raczej górną część) odbywa się przez działanie na ręce, co pozwala dwugłowy obciążenia. To, oczywiście, nie podnosząc hantle biceps ale mięśnie nadal będzie wzmacniać i rozwijać. Że w miarę upływu czasu, jest zobowiązany, aby dać swój wynik, zgodzić. Podczas opuszczania do dolnej pozycji są wykorzystywane pewne więcej grup mięśni.

W dolnej pozycji

obciążenia spadnie, włącznie z mięśni piersiowych. Ważną rolę do odegrania i uczestniczyć w procesie dolnym tylnym położeniu gospodarstwa. Tu, w przypadku zawierać inną kategorię: mięśnie ud, pośladków.

Suma

W tym rozważaliśmy co mięśni grupy są podłączone do drugiego podczas „taśmy” ćwiczeń. Okazało się, że jest to rodzaj dość szerokim zakresie, w tym mięśni szyi i klatki piersiowej, trapez, z paskiem na ramię mięśnia dwugłowego, a także pośladków i ud. Jest to bez wspominania nawet pleców i brzucha. Okazuje się, że „deski” ćwiczenia można nazwać uniwersalnym regenerujący.

Stężenie

Wydawałoby się, że aspekt psychologiczny nie jest w tym przypadku. W istocie rzeczy są bardzo różne. Kiedy ćwiczenie jest ważne na tyle, aby skupić się na procesie. Oznacza to, że musimy mieć na uwadze konkretny cel (w jego roli jako ciało można trzymać w pozycji poziomej) i uruchom go.

Zrobić tylko dzięki pracy odpowiednich mięśni jest praktycznie niemożliwe, ponieważ są one w jakiś czas po początku załadowany. Dlatego ważne jest, aby pokazać jakość psychologiczny. Są one często w sporcie nazywany woli. To znaczy, gdy wydaje się, nie mają siły, by nadal wykonywać, trzeba skupić całą swoją uwagę i siły, i wysłać go do przedłużenia czasu: w drugim, dwa, pięć - to nie ma znaczenia (im więcej, tym lepiej). Ważną rzeczą jest to, że udało nam się przekroczyć próg. Dlatego, aby stać się silniejszym, aby zrobić krok do przodu. Tak więc ćwiczenie „bar” nie pozwala pompować tylko siłę fizyczną i wytrzymałość, ale także zwiększyć poziom koncentracji. Zdolność skupić swoje myśli na wykonanie konkretnego przypadku daje korzyści nie tylko w dziedzinie sportu. Jest uniwersalnym zdolność, która jest użyteczna i łatwo podczas wykonywania pewnych przypadkach i do rozwiązywania zadań pracy, jeśli to konieczne. Ogólnie rzecz biorąc, udany stężenie w danej kwestii - jest już pół-biznes.

Rozciąganie

Jeśli pracujesz w biurze, czy ci się to podoba czy nie, nadal trzeba przyznać, że praca w pozycji siedzącej powoduje własne korekt do zdrowia. Mięśnie braku Due obciążenia skompresowane skrępowana. Który, nawiasem mówiąc, już zostało powiedziane wcześniej, kiedy powiedział o statycznym położeniu szyi podczas pracy przy komputerze.

W tym przypadku, „pasek” ćwiczenie jest doskonałym sposobem na zewnątrz. W uzupełnieniu do ogólnego wzmocnienia wielu grup mięśniowych, małe obciążenie na nich i stężenie możliwości rozwoju, osoba otrzymuje wielką szansę, aby rozciągnąć mięśnie trochę. To z kolei pozwala usunąć stres z nimi. I to jest ważne.

Fig

Jeśli czujesz potrzebę tworzenia rysunku, chcą wpływać na talii, ćwiczenie „deskę” tutaj bardziej niż kiedykolwiek. Jest doskonałym narzędziem do wpływania na mięśnie brzucha. Jeśli rozwój biceps, obręczy barkowej idzie, ale jest to nie jest bardzo widoczne w ciężar brzucha spada dość intensywnie.

Dzięki ćwiczeniu „taśmy”, można usunąć nadmiar i uczynić podstawowym nakreśla prasy, a raczej jego kostki. Dalej - więcej, zwiększenie umiejętności i czas wykonania, można osiągnąć bardzo dobre wyniki w tym kierunku. Tylko trzeba pamiętać, bez względu na to jaki był doskonały, ani jakikolwiek ruch, to nie może samodzielnie zmienić wszystko. Nawet wykonując „bar” powinni być świadomi odżywiania i stosować się do pewnego stylu życia.

Opinie "bar": ćwiczenie wspólne działania

Liczba osób, które były badane przed napisaniem tego artykułu. Byłoby pożądane, aby pamiętać, że wszyscy, którzy osiągnęli znaczące wyniki w budowaniu masy mięśniowej lub po prostu staje dane nadal nie zapomnij o ćwiczeniach i regularnie wykonywać je.

Ćwiczenia „taśmy” do odchudzania, które opinie są pozytywne, uniwersalne. Ponadto, wiele osób, i podkreśla fakt, że po długim czasie konieczności korzystania z komputera, zawód staje się rodzajem zbawienia dla szyi i odpowiednich grup mięśniowych.