Trakcja T podstrunnica: najczęstsze błędy i poprawne wykonanie

Dziś będziemy mówić o dość skutecznych ćwiczeń, które wykonują i kulturyści często po prostu zajmujących się siłownie ludzi, którzy chcą się z powrotem do pompy masywny. Nazywa się to ćwiczenie Rod T-neck. W artykule zajmiemy się tym, że to ćwiczenie jest jak zaimplementować powinno być, a co najczęstsze błędy i jak ich uniknąć.

Wprowadzenie

Czasami, angażowanie się w hali, można zobaczyć, jak wykonać ćwiczenie Rod T-neck w zboczu innych ludzi. Pozwalają one wiele błędów, które, po pierwsze, doprowadzić do pogorszenia sprawności na szkolenie wzrostu mięśni, a po drugie, może spowodować obrażenia. Aby tego uniknąć, uważamy za podstawowe zawiłości ćwiczeń.

Oczywiście, rzut oka na wykonywaniu ćwiczeń łatwo się domyślić, że Rod szyi w kształcie litery T jest przeznaczony do pracy przez środkowej części pleców. Ruch należy wykonywać ze względu na fakt, że ostrza są ograniczone, a cały ładunek tu, do tego obszaru docelowego. Po patrząc na przybyszów, możliwe jest, aby zwrócić uwagę na podstawowy błąd klucza.

Po pierwsze, głównym błędem jest zawsze nadmierny przyrost masy ciała. Oznacza to, że ludzie chcą, aby uzyskać maksymalny efekt i tak załadowany maksymalnej wadze pocisku, który może podnieść. W rzeczywistości, po raz pierwszy nie jest tak bardzo ważne, jako ciężar prawidłowego wykonywania ćwiczeń. Tylko wtedy, gdy będzie pewna technika, a popełnianie błędów jest zatem możliwe, można przejść do wyższej wagi, jeśli to konieczne. Co zrobić, niedoświadczeni ludzie? Kiedyś powiesił, najczęściej między 60 a 80 kg, zaczynają wykonywać pchnięcia nie kosztem mięśni pleców, które muszą być pompowane, ale wyłącznie ręcznie. Tu, w toku są i biceps i triceps i ramiona. Ogólnie rzecz biorąc, na widok czegoś innego. Statystyki pokazują, że aż 10 osób popełnić takie błędy nie są jedną osobą, a nie dwa, ale więcej niż połowę.

Znaczenie T Rod

Jak wcześniej wspomniano, pchnięcie T-bar do klatki piersiowej - ćwiczenie, które pozwala skutecznie zwiększyć plecach, potrząsnąć nim. Dziewczynka w oczach ludzi ma doskonałą figurę, jeśli jest chuda. Ale idealną postać mężczyzny, jak się powszechnie uważa, powinna być zarówno ulgę i masywny. Nie za dużo, ale jednak. Jak mówią, trójkątny kształt. Czyli szerokie ramiona i szerokie plecy, który jest, gdy zbliża zwężony talii.

Podobne proporcje tylko pomóc osiągnąć oporową T-szyi do pasa. Można również wykonać hantle ciągnąć. W tym przypadku jeden z głównych wyników jest nie tylko zbiorem masy mięśniowej w sektorze grzbietowej, ale także ogólna poprawa postawy sportowca robi ćwiczenia. W związku z tym czasami zmniejszone ryzyko obrażeń i mięśni pleców. Co to jest T-rod różni się od innych ćwiczeń, które pozwalają na obciążenie mięśni pleców? Ale faktem jest, że w trakcie wykonywania aktywować nie tylko części powierzchni włókien, ale także głębsze, mniejsze. Włączenia ich w wykonywaniu standardowych ćwiczeń nie jest możliwe. Mówimy o prętem oporowym na stoku, jak również hantlami oporowych. Zatem T-rod pozwala na pracę mięśni grzbietowych bardziej szczegółowe.

Zalety T drążka

Po pierwsze, zadanie to może być wykorzystane w wykonywaniu neutralnego uchwytu. Jednocześnie przypominamy, dłonie trzeba patrzeć na siebie. Bardzo ważne jest, aby rozważyć, czy można go, a biomechaniczne punkt widzenia nazwać. Fakt, że neutralny chwyt w większości trakcji jest w silniejszej pozycji. Oznacza to, że mięśnie grzbietu są ładowane najsilniej. W związku z tym, że będzie lepiej i wpływ na wydajność.

Po drugie, T-rod pozwala przedstawiać kontur trapezu. Przeciwnie, jego środkowa część. W tym przypadku najmniejsze mięśnie grzbietu zostanie również podświetlony.

Po trzecie, w trakcie ćwiczeń w przypadku włączone wielu różnych zestawów mięśni. Ogólnie rzecz biorąc, T-rod jest uważany za izolowane ćwiczenia. Ale ładowany podczas wykonywania nie tylko środkową część pleców, ale jego dolny sektor. Nie jest źle biorąc pod uwagę obciążenie i mięśnie brzucha.

Jak zrobić T-laskę?

Zazwyczaj początkujących, którzy dopiero wchodzą na siłownię, wierzą, że sekret najkrótszej i najbardziej skuteczna rekrutacja masy mięśniowej jest do pracy z najwyższą wagę. To na pewno ma sens. Jednak w przypadku T-rod, jak jest to w przypadku niektórych innych ćwiczeń, ważne jest nie tylko do przyznania limitu dla siebie (maksymalna), indywidualną masę. Konieczne jest zdefiniowanie go prawidłowo. Oznacza to, że przy tej masie jeszcze trzeba wykonać ćwiczenie poprawnie.

Zwiększenie masy w T-drawn, ponownie, wystarczy tylko raz opanujesz prawidłową realizację i przystosowały się do niego. Więc, jak wygląda krok po kroku ćwiczenia?

Etap 1

Najpierw musisz wolny koniec powiesić naleśniki. Powinien on być umieszczony między nogami. Powinna ona trwać uchwyt symulatora. W tym przypadku, uchwyt powinien być nieco więcej niż szerokość barków. Fix stopy na podnóżkach, umieścić je tam mocno. Kolana powinny zginać lekko, ale z powrotem na pewno trzeba zachować gładkie. Patrząc w przyszłość pomoże Ci spełnić wszystkie tego rodzaju celów. To właśnie stanowisko w T rysowane począwszy.

, Etap 2

Drugim krokiem jest, aby wyciągnąć szyję do niego. Czyni wziąć oddech. Kiedy wszystko idzie do punktu końcowego toru, należy zacisnąć mięśnie razem. Oznacza to, że konieczne jest, aby trzymać się razem ostrze. Teraz - wręcz przeciwnie. Wdechu wróć na wadze. W tym przypadku, platforma nie należy go dotykać.

Wniosek

Przed wykonaniem należy określić liczbę zestawów i powtórzeń. Uważaj na wdrożenie, poprawić błędy. Wtedy wkrótce będzie można zrobić T-pręt poprawnie na maszynie.