Baza na ramionach - prasa wojskowa

Szerokie i masywne ramiona - sen nie tylko każdego konstruktora, ale zwykłym facetem. Wraz z wąską talię i szerokich ramionach oddać tak wielkich ilości wzrostu i proporcje. A dziewczyny lubią gdy ich cavalier ramiona nie przechodzą przez drzwi. Ten problem pompowania grup mięśniowych należy zwrócić szczególną uwagę. Dziś chciałbym mówić o bardzo skutecznym i prawdopodobnie najtrudniejszej ćwiczenia na ramiona - ława Army.

Przy tym skierowane do ćwiczeń wojskowych "prasy"?

Naturalnie, na ramionach, można powiedzieć. I z całą pewnością mieć rację. Ale jeśli zagłębić się w kwestii pompowania i budowy mięśni, przekonasz się, że ta grupa mięśni składa się z trzech wiązek: delts przód, tył delts i trapez. W związku z tym, konieczne jest, aby odpowiedni dobór ćwiczeń pompować takie same na trzy belki. prasa wojskowa jest idealnie nadaje się do pompowania wszystkie mięśnie naramienne, w tym w górnej części klatki piersiowej. Z tego powodu, to ćwiczenie nazywa się placówka. Tu trzeba zrobić małe wyjaśnienie różnicy między stoi na stanowisku pozycji siedzącej. Armia ława siedzenia jest przeznaczony dla początkujących i tych, którzy doświadczają problemów z lędźwiowego i tylnych jako całości. Dzięki takiemu podejściu do ćwiczeń kręgosłupa odczuwa znacznie mniej stresu. Stojąc prasy wojskowej jest przeznaczony dla bardziej doświadczonych sportowców. W tej pozycji, prace obejmowały dodatkowe stabilizujące mięśnie, które kontrolują równowagę i prawidłowy zakres ruchu. Naturalnie, że ćwiczenie stojąc znacznie cięższy.

, , Odpowiednie techniki,

Pierwszą rzeczą (odnosi się to nie tylko do tego ćwiczenia) trzeba rozciągnąć i rozgrzać te grupy mięśni, które zostaną obciążone. Następnie paski, które będą iść do baru, należy zainstalować tak, że z łatwością mógł go usunąć. Uchwyt powinien być nieco szerszy niż szerokość barków, będąc niejako ich kontynuację. Kciuk w tym przypadku musi być skontrastowane z innymi. Musisz usunąć pręt z pomocą piersi. Będzie to pozycja wyjściowa. Odsunąć się nieco od kraty do ruchu były kompletne.

Nogi trzeba trochę zgięte w kolanach, wyprostuj plecy (bardzo ważny punkt), sterczały mu pierś, plecy wyprostować. Dopiero po spełnieniu wszystkich powyższych elementów, jesteś gotowy do ćwiczeń. Pręt powinien iść w całym zakresie ruchu gładko i równomiernie, bez odchodzenia w którąkolwiek ze stron, a tym bardziej do tyłu. Gdy pocisk osiągnie punkt krańcowy ruchu (w odstępie przedłużenia ramion ponad głową), należy lekko obniżony do pozycji wyjściowej. Idealnym wariant masy równej 75-80 procent maksymalnie 10 powtórzeń. Ważne jest, aby nie zapomnieć o oddychaniu. Na wydechu, pasek powinien udać się na wdechu - dół. W żadnym wypadku nie można Hog kręgosłupa lędźwiowego - to bardzo traumatyczne. Jest to niezbędne do korzystania z pasów dla tego ćwiczenia. prasa wojskowa jest technicznie skomplikowane i stosunkowo energochłonna ćwiczenia, ale z kolei ma wpływ na wszystkie mięśnie barku, skutecznie ładuje wszystkie jego belek.