Jak dostać się do podziałów w ciągu ostatniego miesiąca

Sznurek w ubiegłym miesiącu - marzenie wielu młodych ludzi, a dorośli nie byłoby odmówić. Nie jest to zaskakujące, ponieważ szkolenie uzyskane przez dobrego odcinku może być przydatna wszędzie, a ruchy newfound plastikowe nigdy nie boli. Inną rzeczą jest to, że wydatki na rozwój kompleks ćwiczeń zbyt wiele czasu nie chce, a czas otwarcia migawki nie wystarczy dla wszystkich.

Czy to możliwe?

Przede wszystkim należy stwierdzić, że aby dostać się do podziałów w ostatnim miesiącu jest realistyczny. Ale nie dla wszystkich. Po tym wszystkim, to wymaga cierpliwości i wytrzymałości, czas na codzienne treningi, siłę woli, która nie pozwala zrezygnować, Mate, bez którego niektóre z ćwiczeń jest po prostu niemożliwe do spełnienia. Choć niektóre już istniejące rozciąganie jest koniecznością - ponieważ więzadła są długie i bolesne, starać się osiągnąć wszystko od podstaw w tak krótkim czasie nie jest nawet warte.

Zdolność zaletą nowododana

Zanim spróbujesz dostać się do podziałów w ciągu ostatniego miesiąca, konieczne jest, aby wybrać odpowiedni bodziec, który nie pozwoli zrezygnować po kilku pierwszych sesjach. I szacunek, podziw i zazdrość innych, są źle dopasowane - w ciągu tygodnia od opinii męki przyjaciół i wrogów nie będzie opieki stażystę. Więc trzeba coś bardziej poważnego. Zdrowia

Tak, to najbardziej. Codzienne ćwiczenia z pewnością wzmocnić nie tylko mięśnie, ale również całe ciało, przyczyniają się do rozwoju wytrzymałości i układu oddechowego.

, ,

, Samoochrona

Przeszkolony personel jest o wiele łatwiejsze, aby chronić siebie. Oprócz wytrzymałości, będzie rozwijać i udaru mózgu. Aby to zobaczyć, wystarczy porównać wysokość nóg maha przed treningiem i po ich zakończeniu. Jeśli practicer może zrobić szpagat w ubiegłym miesiącu, że po tym okresie będzie mógł spokojnie dostać pięty do zębów wroga za pomocą jednego wzrostu.

, sztuczne

Wszelkie ćwiczenia rozciągające poprawić łaskę ruchu. I to jest bardzo przydatne dla osób zajmujących się tańcem. Jednak bez względu na zaangażowani dziewczyna by stać się bardziej giętkie i wdzięku, że nigdy nie zrezygnuje.

Jakie ćwiczenia należy wykonywać?

Aby dowiedzieć się, jak to zrobić szpagat w ubiegłym miesiącu, że jest to konieczne do wykonywania codziennie cały szereg różnych ćwiczeń, które wzmacniają rozciągania. Należą do nich słynne kopać nogami - im wyższy, tym lepiej. To ćwiczenie jest wykonywane i rola rozgrzewa. Po jakości jego wykonania (można sprawdzić po chwyta oddech) zaleca się, aby rozpocząć poważne odcinek: przechyla się obiema rękami na krześle lub łóżku powoli opuszczana do sznurka, otwierając swoje nogi. Uczucie bólu, konieczne jest, aby stwardnieć i stać kilka minut. Po zalecana wyprostować, odpocząć i spróbować ponownie. To ćwiczenie można również przeprowadzić bez wsparcia ze asystenta, który będzie wywierać presję na barkach ustawienia. Najważniejsze - aby robić wszystko powoli i nie przesadzaj. Dodatkowe Ćwiczenia

Którzy chcą nauczyć się podziały w minionym miesiącu może skorzystać z następujących dodatkowych ćwiczeń:

1. Lean przodu. Celem - aby dostać w swoje ręce do podłogi bez zginania kolan.

2. "Butterfly". Siedząc na płaskiej powierzchni, konieczne jest, aby rozłożył rozkroku, zginanie kolana. W tym przypadku stopa musi być ściśle powiązane i podsumować tak blisko pośladków. Cel - „put” kolana na podłodze. To samo ćwiczenie można wykonać w pozycji leżącej.

3. "Polushpagat". Musisz dostać się na jednym kolanie, druga noga umieścić z przodu, wstępnie wyginania go. Celem - aby wyprostować pierwszy mecz i „siedzieć” na podłodze.

Należy pamiętać!

Najważniejszą rzeczą - przeprowadzić wszystkie zadania stopniowo i pamiętać, co dokładnie powiedzieć, ile czasu można siedzieć na sznurka jest niemożliwe, ponieważ czas dla każdego.