Wzrost do zamachu - technika wydajność

Wzrost do zamachu na pasku jest popularnym ćwiczeniem wśród młodego pokolenia. Dla jego realizacji wymaga dobrego przygotowania fizycznego. Wzrost do zamachu na pasku jest zawarty w normach dotyczących wychowania fizycznego w niektórych szkołach.

rowerze mięśni

W tych samych mięśni, jak w normalnym wykonawczym zaostrzenie pracy zamach podnoszenia. Mianowicie biceps, Delta, triceps, trapez. Nawet w tym ćwiczeniu zaangażowane prasy. Sportowiec wykonać podstawę do zamachu stanu, powinny być biegły w swoim ciele i móc obliczyć siłę mięśni.

Wytwarzanie wykonywania na

Wzrost do zamachu na pasku jest ciężki ćwiczenia. Trudno początkujący najpierw być w stanie go wykonać. Początkujący zajmie dużo czasu na przygotowanie. Najpierw trzeba wypracować elementy ćwiczeń. Do tych należą zwykłe pull-up i nóg podnoszenia mięśnie prasowych. Jeśli sportowiec nie można łatwo wykonać tę czynność, a następnie dokonać wspiąć się zamachu mu się nie udało. Dopiero po jesteś w stanie zrobić 15 pull-up i 15 wyciągów nóg, będziesz przygotowany na ewentualność, aby rozpocząć wspinaczkę do zamachu na pasku.

Technika funkcji

Jak wznieść się do zamachu, zainteresowanych młodych sportowców. Proces tego ćwiczenia jest następujący:

Trzymając poziomym pasku klasyczny szeroki przyczepność. Przybysze w początkowej fazie lepiej nie eksperymentować. Doświadczeni sportowcy mogą korzystać z różnych uchwytów.
Następnie trzeba realizować jednocześnie wyciągając nogi i podnoszenia. Dlatego konieczne jest, aby przestrzegać surowych zasad. Nogi powinny być proste. Ich powstanie jest konieczne, aby w poprzeczkę. Proces zamachu odbywa się w czasie, gdy nogi zaczynają przeważać ciało. Upadają, odpowiednio, ciało idzie w górę.
Po opuszczeniu stopy sportowca należy przejść na wprost belki. Ramiona powinny być wyprostowane.

Prawidłowa realizacja wychodzenia z wstrząsów na poprzeczce wymaga jednoczesnego wykonania ciągnięcia i nóg do podnoszenia. Początkujący zawodnicy popełniają błędy. Wielu początkujących zrobić pierwszy pull-up, a dopiero potem podnieść nogi lub odwrotnie. Jednoczesna realizacja tych działań znacznie upraszcza wykonywanie. Niektórzy młodzi ludzie robią to ćwiczenie z nagromadzonych. W ten sposób o wiele łatwiej jest podnieść nogi nad poprzeczką. Taka postać wysuwaną klapką uznana za niewłaściwą. Wskazane jest, aby początkowo przybysz nie jest obcy do takiego wysiłku.

Przeciwwskazania

To ćwiczenie, jak podnoszenie zamach jest zwykle wykonywane przez doświadczonych sportowców. Po tym wszystkim, mają dobrą znajomością swojego ciała. Lepiej nie, aby rozpocząć to ćwiczenie, jeśli masz kontuzję rąk, ramion i stawów łokciowych, problemy z chorobami ciśnienia i głowy. Ponadto, takie ćwiczenie nie jest warte zrobienia, jeśli przybysz nie może zrobić podstawowe kroki. Nawet gdyby mógł wyrzucić nogi, nie mógł pomóc, ale spaść i doznać poważnych obrażeń.

Przykład wykonania "piór" ćwiczeń

Taka postać o prędkości podnoszenia jest bardziej skomplikowane. Zgodnie z tym wariantem, sportowiec ćwiczenia nie musi dotykać paska brzucha. Oznacza to, że bar należy dotykać tylko rękę. Dokonać zamachu wspiąć się na tym samym może tylko wyszkolony zawodnik, który z łatwością wykonuje klasyczną wersję z wyciągu zamachu. Jak nauczyć się robić bardziej skomplikowany scenariusz, zainteresowanie młodych ludzi. Aby to zrobić, trzeba wnieść wydajności techniki do perfekcji i przygotować swoje ciało dobrze.

Rozciąganie

Nie dostaniesz zrobić spektakularny początek zamachu na pasku bez konieczności dobry odcinek. Dość często początkujący nie może w pełni wyprostować nogi po podniesieniu. To sprawia, że trudno jest uzyskać prawidłowy puls od rewolucji i psuje piękno ćwiczeń. Przyczyna leży w braku rozciągania ścięgna. Ten problem można rozwiązać szkolenia mającego na rozciąganie. Na przykład wstać i próbować dotykać podłogi rękami. W tym przypadku, kolana powinny być proste. Jest mało prawdopodobne, aby być w stanie zrobić to ćwiczenie bez schylania się. Tylko z regularnych ćwiczeń mięśni potrwają i wzrosnąć do zamachu byłoby bardziej skuteczne.

programu ćwiczeń

Nastolatek, wcześniej zaangażowany w treningu fizycznym, nie może sprostać początek przewrotu. Aby to zrobić, trzeba przygotować swoje ciało. Fizycznie będzie rozwijać następujące działania:

Różne podciągnięć uchwytu. Najpierw trzeba zacząć od średniej przyczepności, a dopiero potem użyć drugiego.
Wzrost nóg na poprzeczce w imadle.
Rozciąganie mięśni.

Operacje te przeprowadza się korzystnie co najmniej 3 razy w tygodniu. Tylko wtedy będzie ostatecznie być w stanie wykonać na nogi podnoszenia poprzeczki. Wzrost do przewrotu rzadko wykonać w zakresie wychowania fizycznego. Najczęściej jest on produkowany na polach sportowych, które znajdują się na dziedzińcu domu, aby uzyskać szacunek rówieśników.

Wzrost do zamachu na pasku jest najpopularniejszym ćwiczeń u małych dzieci. Temat do sprzętu ryzyko kontuzji jest minimalne, gdy jest uruchomiony. Czego potrzebujesz? Aby wykonać to ćwiczenie tylko trzeba znaleźć poziomy pasek, który jest dostępny w każdej zagrodzie. Wzrost do zamachu stał się tak popularny, że zawodowi sportowcy muszą komplikować je i szerzyć proces ćwiczenia do Internetu.

Powiązane artykuły