Jak schudnąć w ciągu tygodnia? Jak schudnąć w ciągu tygodnia: ćwiczenia, opinie

W naszych czasach patrzeć zaostrzone - nie jest to tylko chwilowa moda. Zdrowie, atletycznej budowy, pozytywne nastawienie - klucz do sukcesu nie tylko w życiu społecznym i kariery, ale także w relacjach osobistych. Kto szybko wyprzedza na stanowisku - pomyślne i dopasowanie lub wiotki materac? Kto będzie bardziej przyjemne dla partnera na imprezie lub odbioru - grubasa z dusznością lub sportowca? Decydować o sobie. Następny zbadamy, jak to jest możliwe, aby wziąć ścieżkę poprawy sylwetki.

Jak schudnąć w tygodniu

Można powiedzieć, że jest to nierealne. I chcesz mieć rację, ale tylko częściowo. Pytanie, ile dodatkowych kilogramów chcesz zresetować. Ponadto, jeśli jest to tylko początek, a w tym tygodniu zajmie 2-3 kg, to zgadzam się, że to również świetny wynik.

Tylko że to nie będzie łatwe. Trzeba zmienić pewne nawyki, przetwarzane codzienne oraz reżim diety. Jednak cel zasługuje! Jeśli jesteś gotowy, to czytaj dalej - i poznasz techniki, które pozwalają, aby schudnąć w ciągu tygodnia, prawdziwych ludzi, a niektóre z ćwiczeń.

Jeśli chcesz, aby zrealizować marzenie lub pragnienie w życiu, trzeba mieć plan działania. Że jest szybkość osiągania wynik będzie zależał od niego. Tutaj check-listy. Jest to lista, w której po kroku umieścić kleszcza lub wykreślić z niego. Następnie rozważyć elementy tej listy.

Punkt 1. Co ciekawe, reszta

Podobnie jak to, czy nie, ale dla dobrego samopoczucia i wyglądu trzeba czasu, aby pójść do łóżka. Przynajmniej od czasu do czasu. Energia, alkohol i inne używki mogą przyczynić się do podtrzymania szalony rytm miasta, ale także zaszkodzić organizmowi. Spróbuj jak najdalej w nocy odpocząć co najmniej 8 godzin. Co więcej, to najlepiej, aby zrelaksować się w całkowitej ciemności (tutaj pomagają zasłony) i ciszy.

równowagi pozycji 2. Alkohol

Również dobrą szybkość utraty masy musi być wystarczająca ilość wody. Uważa się, że przeciętny człowiek powinien pić 8-10 szklanek dziennie (2-2, 5 litrów). Herbata, świeże, ziołowe napoje tu również należeć. Ale nie dodać cukier w nich. Te dodatkowe kalorie, ale są one zbędne dla nas. Płyn powinien być spożywany przez cały dzień równomiernie, a nie litr na raz. W tym ostatnim przypadku, większość z nich nie skorzystają, ale po prostu wyjdzie.

Zmniejszenie ilości alkoholu, kawy i papierosów. Te czynniki przyczyniają się do usuwania wody z ciała. Ponadto, alkohol ma dużo kalorii, a to jest niemożliwe, aby zrozumieć, jak schudnąć w ciągu tygodnia.

Punkt 3. Moc

W swojej zwykłej diecie, dodać świeże warzywa i owoce, niektóre zboża (gryka, jęczmień), rośliny strączkowe (fasola, groch, soczewica), chude mięso i ryby. Spróbuj zrobić naczynia i różne barwy. Jeśli czujesz, że dość ciężko i nie energia może być dodawany do diety kompleksu witaminowo-mineralnego.

Dla tych, którzy chcą zrozumieć głębiej: wzrost codziennej diecie białka i błonnika. Pozwoli to zachować uczucie sytości i aktywność przez długi czas.

,

,

Punkt 4. Aktywność w ciągu dnia,

Równie ważnym czynnikiem, który wpływa na harmonię i dobre samopoczucie, jest dynamika naszego dnia. Jeśli wszystkie ruchy są zredukowane do spaceru z lodówki do kanapy, na drodze do pracy przeszły z windy - Car (transport publiczny) - winda - biurowym, to prawdopodobnie brak ruchu - brak wystarczającej aktywności fizycznej w ciągu dnia. Oznacza to, że mogą się nieco zmienić. Pozostawienie czynnik ten nie ulega zmianie, nie dowiedzieć się, jak schudnąć w ciągu tygodnia, a na pewno nie bardziej precyzyjnie dotrzeć do celu.

Jak wyjść z tej sytuacji? Bardzo proste - start do popełnienia poranne lub wieczorne spacery. Może się okazać, bieganie i jogging, powoli. Na początku dnia, więc dostroić załaduje się do energiczny rytm, a na koniec - aby zrelaksować ciało po rutynowej stresu.

Dodatkowo można wydostać się z pojazdu lub zaparkować kilka przecznic od pracy i spacer. Czasami to się robi bez windy. Nie zawsze i na pewno nie przed ważnym spotkaniem. Spocony i zdyszany jesteś w biurze masz zrobił dobre wrażenie. Tylko jeśli masz czas i nie jesteś w pośpiechu!

Punkt 5. Jak schudnąć w ciągu tygodnia: ćwiczenia

Następnym krokiem jest jedną z potrzeb, które powoduje największy opór. Istnieją różne powody i usprawiedliwienia, ale w zasadzie zawierają one zbyt leniwy. Tak, to proste. I postanowił zostać przystojny - zrobić, wątpliwości - kupić piwo i pobrać interesującą serię. Wybór jest prosty: albo tak albo nie. A jednak!

Następnie prezentujemy zestaw ćwiczeń, które pomogą zakupić wspaniały wygląd, odcień i dopasować przy najmniejszym wysiłku. Nikt nie powiedział, że będzie łatwo, ale te ćwiczenia są prostsze niż inni i nie wymagają do odwiedzenia siłownię. Oznacza to, że można zrobić je w domu, dając im tylko 10-15 minut dziennie. Regularna praktyka pomoże Ci znaleźć odpowiedź na pytanie, w jaki sposób usunąć nadmiar masy ciała.

Pomyśl, jeśli wolą poświęcić się tym razem. Zapytaj swoją rodzinę, aby nie być rozproszony, włącz ulubioną muzyką.

Trzeba dostroić się i ogrzać się trochę. Można chodzić po całym pokoju, czyniąc energicznego huśtawki ramiona, zarówno w szkole w klasie siłowni. Następnie rozciągnąć swoją rękę ( „Pisaliśmy, pisaliśmy nasze palce były zmęczone” - pamiętacie?) I szyi. Odbić kilka razy, a po kilku sekundach zrobić okrągłe rotacji stopy, rzuca się do przodu i boku rozciągnąć nogi.

Bardzo prosty, amatorski trening, ale jest wygodne i osiąga swój cel.

Idź bezpośrednio do treningu. Ważne jest, aby zrozumieć, że opisane kompleks - to ideałem, do którego dążymy. Po pierwsze, aby wszystkie ćwiczenia raz. Codziennie dodawane ciężarem - a miesiąc lub dwa będziesz musiał dokonać kompleks całkowicie.

Jeśli jesteś w pośpiechu i trzeba wiedzieć, jak schudnąć w ciągu tygodnia, zacznij ostrożnie, z 3 powtórzeń dziennie każdego typu. Jeśli ból nie jest, należy dodać kolejne 2 powtórzeń na następnym treningu. Po prostu czuję zmęczenie, dyskomfort, trudno było zrobić, należy natychmiast przestać! Następnego dnia, bóle mięśni - zrób sobie przerwę, jeśli wszystko jest w porządku - powtórzyć kilka razy, które czują się komfortowo. I to jest stała.

złożonym

1. Aby rozgrzać i dostroić się do aktywnego polecam zacząć Burpoe (Burpee, Burpee). Jest to wspaniała obciążeniem dla większości mięśni. Opinii o przydatności twierdzą, że daje wspaniały efekt na regularnym wykonywaniu. Dla prostu zrobić 10 powtórzeń.

Pozycja wyjściowa - stojąc z rękami w dół. Można rozważyć siebie lub na głos. To pomaga się skupić. Tak, czasami energicznie przez przysiadu, ręce dotykając podłogi; dwa - uchylenie skok nogi z powrotem, poruszając się w pozycji do pompek leżącego; trzy - jedna po prostu naciśnij przycisk; cztery - skok z powrotem do przysiadu; pięć - skok w tym samym klaskać ręce nad głową. Przyjrzyj się dobrze na poniższym schemacie, a to ćwiczenie będzie proste i jednoznaczne.

2. Następnie 20 czy przysiadów. Nic skomplikowanego, powtarzamy, jak pokazano na rysunku. Ważne jest, aby spróbować usiąść poniżej, rzucając kilka kolana na bok. To trochę dokręcić i wzmocnić pośladki. Dziewczyny mówią, że to ćwiczenie jest bardzo skuteczny.

3. Następnie 30 pompek. Dziewczynki będą najpierw zrobić łatwiejsze pompek z kolan, jak pokazano. Kiedy można przejść do klasycznej pozycji na żądanie. Triceps są słabe, więc nie gorliwy. Pamiętaj, co jest napisane powyżej - pierwszy raz na treningu ćwiczenia. Wielu po szkole mówią, że trzeba być bardzo ostrożnym. Nawet jeśli wydaje się, że siły nadal mają potrzebę, aby móc zatrzymać się w czasie.

4. 40 razy robi unosi tułowia w prasie na rysunku. Jest to szczególnie konieczne do podjęcia ostrożne podejście, ponieważ wiele słabych prasie. Dodaj liczbę zestawów stopniowo! Sądząc po opiniach, rozciągnięte mięśnie w okolicy są zmuszeni chodzić krzywy i dostarczyć straszny dyskomfort, który jest całkowicie nie do zaakceptowania w środowisku pracy.

5. Pasek 1 minuty zawieszone. Należy zacząć od 10 sekund, można dodać do 5 każdego dnia, dopóki będzie to trudne. Jeśli przyszedł do minuty, a nie czuć się silny nacisk - bardzo dobry. Ale przez większość czasu nie zwiększają.

młodszy generacji i otyłości

Jak schudnąć w ciągu tygodnia nastolatka? To pytanie zostało podane przez nastolatków, gdy lato zbliża się lub wiązanej relacji. Wiek interesujący - nowe możliwości, wystarczy, rodzice nie rozumieją ...

Co możemy zrobić? I wszystko jest proste - ożywają co jest napisane powyżej. Wystarczy dodać w diecie wyższa zawartość białka i witamin z minerałami. Unikaj alkoholu i nie opieraj na napoje gazowane. Rozcieńczyć codzienną aktywność spaceru z przyjaciółmi w rzeczywistości, a nie w sieci. Jak mówią młodzi ludzie, którzy starają się przestrzegać tych zasad, to nie tylko użyteczny dla figury, ale także dużo bardziej zabawne i interesujące.

To wszystko w pigułce. W tym artykule, zorientowaliśmy się, jak schudnąć w ciągu tygodnia. Ale ważne jest, aby pamiętać, że w tym przypadku pośpiech jest równoznaczne z porażką. Tylko metodycznego podejścia, codzienny stres i prawo dieta daje wspaniałe rezultaty długoterminowe.