Jak schudnąć w 2 tygodnie? Ćwiczenia schudnąć szybko

Dietetycy radzą, aby upuścić nadwagi Powoli, bez wywierania nadmiernego nacisku ciała i stres. A co zrobić, gdy trzeba dopasować do swojego ulubionego stroju lub dżinsy, aw sumie jest ich tylko kilka tygodni? Jak szybko dostosować swoje ustawienia wróciło do normy? Jak schudnąć w 2 tygodnie, tak aby nie uszkodzić swoje ciało?

Jak wiadomo, gwałtowny spadek objętości ciała jest pełen zestaw dodatkowych kilogramów szybko wtedy i pojawienie się różnych problemów zdrowotnych. Spróbujmy rozwiązać ten problem przy użyciu najskuteczniejszych, ale bezpiecznych metod.

normalizować siłę

Pierwszą rzeczą, jaką powinniśmy zacząć - to do ponownego rozważenia swojej diety. Czasami tak trudno jest porzucić swoje ulubione potrawy smażone, słodkie i pikantne. Ale bez niej nie możemy rozwiązać problemu, jak schudnąć w 2 tygodnie. Nic nie jest tak kompletne jak „złych” węglowodanów. Ta różnorodność słodyczy (cukierki, czekolada, dżem, i tak dalej) i mąki (ciasta, torty, ciastka, itp.) Muszą one zostać usunięte całkowicie. A jeśli naprawdę chcesz coś słodkiego, można czasem zrobić sobie odpust i zjeść rano. W końcu, to lepiej zjeść czasami kilka czekoladek, niż cierpieć, znosić i ostatecznie pochłaniają wiadro lodów. Biały chleb jest również zakazane. Dozwolone tylko kilka kawałków chleba z mąki pszennej lub tosty. Prażone, solone, wędzone, pikantny wykluczyć z diety, jak to możliwe. Dajemy pierwszeństwo buliony mięsne i rybne, sałatki i warzywami. Termicznie nieprzetworzone owoce i warzywa w menu powinna być nie mniejsza niż 50%.

Są one bogate w błonnik, a ich regularne stosowanie - rozwiązanie problemów jelit. I chcę powiedzieć o tym, co powinno być porcje jedzenia. Muszą być zmniejszona o połowę, aby szybko schudnąć. 2 tygodni od diety, mogą stracić do 5 kg lub więcej.

Podstawowym prawem - nie jeść po 6

Wszystkie kalorie, które przychodzą do naszego organizmu z pożywieniem rano, okazało się energii, która jest zużywana w miarę potrzeb. Ale fakt, że jemy w drugiej połowie dnia, zwykle przesunięte „w rezerwie” w postaci nieestetycznych fałdów tłuszczu na udach, brzuchu, talii ... Co robić? Nie jem po 6 pm. A jeśli chcemy stracić najwięcej kilogramów w ciągu zaledwie dwóch tygodni, to będzie lepiej i odmawiają w ogóle obiadu. Zamiast tego, można zjeść jakiś owoc lub wypić szklankę jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu. Ta metoda działa dobrze. Nie trzeba ograniczać się przez cały dzień, zachowując „głodówka”. Po prostu trzeba być cierpliwym trochę w godzinach wieczornych. Wynik zaskoczy nawet najbardziej niedowierzaniem.

Oczyszczanie - ważny krok do utraty wagi

Normalizacji mocy, warto zwrócić uwagę na to, jak skuteczne nasze jelita. Jest możliwe, że niektórzy nawet nie podejrzewają, że istnieją problemy z nim. Wyroby z gromadzenia się w nim zdecydował się na jej ścianach. Cała ta masa ostatecznie staje się główną przyczyną złego trawienia. Składniki odżywcze nie mogą być całkowicie wchłaniany z pokarmu. I gromadzi się w organizmie toksyny i produkty rozpadu niepotrzebnych „bagaż”. Aby pozbyć się tych problemów, konieczne jest, aby oczyścić jelita delikatnie. Zrób to pomaga zioła lecznicze, takie jak senna, kopru, kminku, kora kruszyny, i tak dalej. napary ziołowe należy pić rano do wieczora, zostały one w stanie działać. Stosują środki przeczyszczające należy być ostrożnym i nie więcej niż 1 raz w tygodniu. Jeśli wykonane prawidłowo, to będzie rzeczywiście rozwiązać problem - jak schudnąć w 2 tygodnie? W domu, to jest całkiem możliwe do zrobienia.

picia jak najwięcej

Woda - symbol życia. Po prostu potrzebne. Każdy wie o dietetycy doradzają, że trzeba pić co najmniej 2 litry wody dziennie. I to w dodatku do soków, kawy, herbaty i innych napojów. Ale rzadko w praktyce spełnia ten warunek jest szybka utrata masy ciała. Ale to jest bardzo ważne. Wszystkie reakcje, które występują w naszym organizmie odbywać się przy udziale wody. Jego niedobór prowadzi do spowolnienia metabolizmu. I jest to bezpośrednia droga do nadwagi. W związku z tym trzeba pić jak najwięcej w ciągu dnia. Ponadto woda pomoże zaspokoić swój głód, „oszukiwanie” żołądek. Chcę jeść? I pili szkła z wod, i w ciągu pół godziny, znacznie zmniejsza apetyt.

Ta rada pomoże te panie, które budują wielkie plany, próbuje dowiedzieć się, jak schudnąć w 2 tygodnie po 10 kg. W domu, to wynik jest mało osiągalne. Jednak metoda jest skuteczna. Minus dodatkowy 2-3 kg nadwagi w tym czasie, gdy jest on używany zagwarantowane.

Zalety jogging

Niektórzy trenerzy są ludzie, którzy są zainteresowani problem nadwagi, zaleca się rano należy wykonać pewne ćwiczenia. Ale nie jest to rozsądne podejście do sprawy. Jest mało prawdopodobne, aby pomóc w rozwiązaniu problemu, jak schudnąć w 2 tygodnie szybko. Faktem jest, że w godzinach porannych, kiedy wstać, nasze mięśnie i stawy są jeszcze „śpi”. Oni nie mają jeszcze dobrze rozgrzany do podjęcia ćwiczeń. Dlatego też wykonywać ćwiczenia najlepiej po południu lub wieczorem. Ale w godzinach porannych można pójść pobiegać na świeżym powietrzu.

Będzie to spalić znaczną część kalorii, nasz organizm będzie obudzić i cię rozweselić na dzień.

Klasy dumbbells - maksimum kalorii spalone

A teraz przejść bezpośrednio do ćwiczeń. Po wysiłku fizycznym - to najskuteczniejszy i najbezpieczniejszy sposób, aby rozwiązać problem nadwagi. Ale oni mają różne skuteczność tych ćwiczeń. Aby schudnąć szybko, konieczne jest, aby dać pierwszeństwo do treningu siłowego. Podczas tych sesji spożycie kalorii jest maksymalna. Istnieje jednak nabył „premia” - napompowane mięśnie. Dla mężczyzn, to jest dobra rzecz. Ale dla kobiet - nie zawsze jest pożądane. Dlatego, aby wyglądać po miesiącu szkolenia, jak Rambo, jest to niezbędne do przeprowadzenia ćwiczenia z hantlami, których waga nie przekracza łącznie 3 kg. Tempo ich realizacji musi być bardzo wysoka. W tym przypadku, szybkie spalanie tłuszczu „rezerwy” zostaną dostarczone. I ćwiczenia mogą być:

1. Ataki o ciężarze w ręce.
2. Przysiad z wagą w ręce.
3. podnoszenia ramion w górę i hoduje je w rękę, a następnie wciskając je do korpusu przy zginaniu łokcie, i tak dalej. Przeprowadzić z hantlami w dłoniach.
4. Nachylenia stronach wag w ręce.

mahi nogi

Oczywiście, najbardziej skuteczne i szybkie sposoby schudnąć - to ćwiczenia i dieta. 2 tygodnie trzeba obliczyć dla siebie menu zawierającego produkty z wszystkich niezbędnych witamin i pierwiastków śladowych. Zakres działań będzie pasować następujące: rzuca i przysiady, kopać swoje nogi, ramię ćwiczenia z hantlami, gięcie na prasie bocznej i wiertła. Wszystkie z nich zostaną szczegółowo opisane w tym artykule. Mahi stóp mogą być następujące:

1. Stała pod ścianą, podejmują nogę w bok i podnieś ją. Powtórz tę czynność dla każdego 20 razy.
2. Mimo stojącej prosto przenosić odchyla przemian prawą nogę, wówczas w lewo, bez konieczności ich zginania. Powtórz 20 razy dla każdego.
3. Aby określić na podłodze. Aby podnieść następnie skręcić w prawo prostą nogę, potem lewą. Powtórz 20 razy dla każdego.
4. Połóż się na prawym boku. Lewa noga zgięta w kolanie i umieścić go do przodu. Podnoszenia i opuszczania prawą nogę. Wykonaj 15 razy. Następnie przewracać i powtórzyć na lewej nodze.

Ataki i przysiady

Wiele dziewcząt, w obliczu problemu nadwagi, marząc o tym, jak schudnąć w 2 tygodnie po 10 kg. W domu, być może, będzie to trudne. A jeśli to się dzieje, to tylko kosztem swojego zdrowia, które mogłyby być zagrożone. Dlaczego spieszyć? Po tym wszystkim, można zatrzymać się na znacznie skromniejsze wyniki dwutygodniowej odchudzania. Na przykład, 2-4 kg. I to nie wystarcza. A to przyczyni się do osiągnięcia następnego zestawu ćwiczeń:

,

1. Przysiad w szybkim tempie 20-30 razy. Wzmacnia mięśnie ud i pośladków.
2. Stojak prosto, stopy szeroko rozstawione hodować. Przeprowadzania ataków na przemian z jedną nogą, potem drugą. Uruchomić 15 razy dla każdego. Wzmacnia mięśnie ud i podudzi.

   ,

3. Praca poluprised (nie całkowicie) do 50 razy. Wzmacnia mięśnie ud i pośladków.
4. Stojak prosto stóp szerokości rozpuszczenia. Nieść ciężar przemian na jednej nodze, potem drugą. Uruchomić 40 razy.

Naszym celem - osa pasa

Boczne zagięcia - bardzo skuteczne ćwiczenia, które pomogą rozwiązać problem, jak schudnąć w 2 tygodnie. W domu, są łatwe do wykonania. Po tym wszystkim, nie potrzeba żadnych akcesoriów i urządzenia gimnastyczne. Istnieją inne, mniej produktywny trening, pozwalając, aby cienką talię:

1. Stojak prosto wykonać tułowia obraca się w jednym kierunku, a następnie w drugim kierunku. Powtórz 30 razy. Rozwija elastyczność kręgosłupa.
2. Połóż się na podłodze, nogi zgięte w kolanach, ręce za głowę. Wykonaj podnoszenia i opuszczania ciała. Powtórz 20-30 razy. Wzmacnia mięśnie brzucha, pleców.
3. Nałożenie na podłodze. Podnieść się pod kątem prostym prostymi nogami i niższe. Powtórz 10 razy. Wzmacnia niższe abs.
4. Stojak prosty. Wykonać obrót tułowia w jednym kierunku, a następnie w innym kierunku. Powtórz 20-25 razy na każdym boku. Wzmacnia mięśnie brzucha, to pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej wokół talii.

owijania? Dlaczego nie!

W celu zwiększenia skuteczności ćwiczeń, zaleca się regularne okład. I znacznie bardziej wydajnie, jeżeli będzie to zrobić procedurę tuż przed ich wykonaniem. Ta technika pozwoli nam szybko i bezpiecznie schudnąć w 2 tygodnie. Recenzje kobiet twierdzi, że wielu z nich widać skuteczność tej metody. Jak z niego korzystać? Zastosuj antycellulitowy krem ​​lub żel do obszarów problemowych, pocierać i owinąć folią. Wszystko jest teraz możliwe, aby rozpocząć ćwiczenia fizyczne. Po te sesje po usunięciu filmu widać, że skóra w tym obszarze stało się bardzo wilgotne. Wyróżnia się z niego nadmiar wody, a wraz z nim toksyn i odpadów. Po takiej „kąpieli” dobrze jest wziąć prysznic kontrastu i pocierać mocno ręcznikiem. Metoda ta z pewnością pomoże tym, którzy chcą szybko schudnąć. Przez 2 tygodnie zajęć można osiągnąć bardzo wymierne efekty. I dla leniwych można polecić robić regularnie zawija bez wysiłku. Wystarczy zawijane, włożył szlafrok i podjąć czasopismo położyć się na kanapie. Metoda działa również. Jednak jego skuteczność jest znacznie niższy niż w pierwszym przypadku.

Rozciąganie w celu szkolenia

Kompletny trening? Oczywiście, dobry odcinek. Wiele osób nie doceniać jego znaczenie. I nie bez powodu. Pomoże to nam bardziej efektywnie zrobić szkolenie, a więc łatwiej jest rozwiązać problem - jak szybko schudnąć. Faktem jest, że po wysiłku nasze mięśnie gromadzić kwas mlekowy. Jest to główną przyczyną bólu po treningu. Jest to typowe dla początkujących, dla tych, którzy dopiero się rozpoczął. Te bóle mięśni znacząco zmniejszyć wydajność. Angażować się w tym samym wysiłku nie możemy. Wyjście z tkanek kwas mlekowy zdolnych dobry rozciągania. Ponadto, to pomoże nam odpocząć i odzyskać siły po treningu. Ćwiczenia są następujące:

,

1. , na podłodze, nogi proste. Dotrzeć do skarpetek i dotykać rękami. Powtórz 10 razy. A potem to samo, jeden po drugim, przez jedną nogę, potem drugą.

   ,

2. Podstawka pod ścianą, opierając ręce. Odstawić jedną nogę do tyłu, stawiając go na całej stopy i łydki mięśnie ciągnąć. Powtórz tę czynność dla każdej nogi 10 razy.
3. Połóż się na podłodze, nogi wyprostowane unieś do góry toe podłodze za głową. Zablokować ciało w tej pozycji przez kilka sekund.
4. Aby podnieść prawą rękę, zginać łokieć, wziąć ją w lewo, rozciągając mięśnie. Lewą ręką, aby pomóc, trzymając się za prawy łokieć. Powtórz 10 razy na każdym ramieniu.

Rozważaliśmy wiele sposobów, które mogą rozwiązać ten problem, jak schudnąć w 2 tygodnie szybko i z korzyścią dla ciała. Główną z nich - jest to normalizacja diety i ćwiczeń fizycznych. Ale najważniejsze w nich - regularne stosowanie.