Co trzeba robić ćwiczenia, aby schudnąć? ćwiczenia fizyczne

Dzisiaj, szczupła i dopasowanie figura nie jest tylko oznaką zdrowia. To jest - możliwość zorganizować swoje życie osobiste, aby zbudować karierę. Jak dziwne, jak się może wydawać komuś, ale wielu pracodawców uważają, że osoba, która ma nadwagę nie może być skutecznym pracownikiem, ponieważ albo nie jest zbyt trwała i celowy, aby monitorować ich wagi poprzez ograniczenie diety i zwiększenie fizycznej obciążenie lub chory, co doprowadzi do trwałego szpitala i przestojów. W swoim życiu osobistym - to samo. Niewiele osób chce lepiej poznać człowieka, który szczerze otyłych. Więc co robić ćwiczenia, aby schudnąć dość szybko, ale nie zaszkodzić zdrowiu?

Czy da się zrobić bez symulatorach?

Aby skutecznie radzić sobie z, to nie jest konieczne, aby zapisać się na siłownię lub kupić dużo drogiego sprzętu sportowego. W niektórych przypadkach dość skromny obiekty, takie jak hantlami, skakanka, piłka. I czasami można zrobić bez nich wystarczającej wiedzy o tym, co robić ćwiczenia, aby schudnąć!

Jillian Michaels: opinia o tym, jak można schudnąć bez sprzętu do ćwiczeń

O co robić ćwiczenia, aby schudnąć, jak mówi w swoim przebiegu, takich jak wideo Jillian Michaels. Jej technika można ćwiczyć w domu z minimum akcesoriów. Sesja trwa około 30-40 minut, jest podzielona na przestrzenie przeznaczonych do utraty części masy ciała. Akcenty tak: obciążenie prasy, cardio, treningu siłowego. W tym przypadku, Gillian buduje swój trening tak, aby pracować jednocześnie wiele grup mięśniowych. Na przykład, biceps i nogi. Ten kompleks ćwiczenie jest dość zróżnicowana i nie powoduje poczucie znoju. Ważne! Musimy buty do biegania z dobrą amortyzację.

Co trzeba wykonywać, aby schudnąć, jeśli nie można postępować zgodnie z instrukcjami wideo lub trenerem?

Nie zawsze włączyć komputer lub DVD, ale musimy pracować nad sobą w dowolny sposób. Dlatego konieczne jest, aby pamiętać o najprostszych ćwiczeń, aby utrzymać się w formie.

,

• Przysiad. To bardzo proste: trzeba umieścić swoje stopy szerokości barków i ramion przedłużony wzdłuż ciała. I wtedy zaczyna kucać, starając się zachować biodra pozostają równoległe do podłogi. Stosując taki ładunek może być zwiększona i zmniejszona objętość pośladków i tylnej uda.
• rzuca się do przodu. Aby to zrobić, należy zachować swoje nogi szerokość barków stojąc, potem jedna noga jest przyspieszona, wsparcie - pierwszy na pięcie, a następnie całej stopy. Ćwiczenie jest wykonywane prawidłowo, jeśli na dole ruchu stóp kolan umieszczonych z przodu, to na palcach stóp i że za 1 centymetr nie osiągnie poziomu podłogi. Następnie trzeba wziąć pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie z drugą nogą. Bardziej efektywnie zrobić obciążenie, można pracować z wagi (hantlami, sztangi).
• Board (może to być uznane za powszechnie znaną odmianę barów ćwiczeń). Aby zakończyć ćwiczenie, konieczne jest umieszczenie przedramiona obu rąk na podłogę, a następnie opierając się na nich, aby podnieść ciało aż do nóg nie pojawi się na palcach. Aby wykorzystać efekty, to zaleca się, aby pozostać w tym położeniu przez co najmniej 1 minutę i 30 sekund (może być psychicznie licząc od 1 do 90).
• Skręcanie + "rowerów". Ci, którzy chcą działać w obie nogi i mięśnie brzucha, konieczne jest przyjęcie tego ćwiczenia. W ten sposób należy położyć się na podłodze (na plecach), a następnie w tym samym czasie podnieść lewą nogę i pociągnąć go do prawego łokcia. Potem to samo odbywa się prawą nogę i lewy łokieć.
• mostu. Będę musiał leżeć na podłodze, wyciągniętymi rękoma wzdłuż ciała, nogi zgięte w kolanach, stopy na podłodze. Następnie unieś pośladki, tak aby były one możliwie jak najwyżej nad podłogą. Jest bardzo ważne, aby utrzymać plecy płaskie.
• Skoki z bawełny. Konieczne jest, aby stać się jego nogi rozstawione, ręce swobodnie wzdłuż ciała. Następnie rozpocząć skoki: nogi w skoku muszą być ze sobą połączone, i podnieść ręce nad głową, niosąc swoją bawełnę. Ćwiczenia, na całej swej pozornej prymitywizm, pozwala aktywnie spalanie kalorii.
• Plie. Istotą ćwiczeń - przysiady, w których hodowane są kolana. Oznacza to, że pozycja startowa - nogi spoczywają na całej stopy, połóż obcasami. Najważniejsze - przyczajony, szeroko rozprzestrzenia się jej nogi, ale w żadnym wypadku nie biorą pięty od podłogi. Efekt - zmniejszenie wewnętrzną część uda.

jest bardzo przydatny obrazy są zbierane w kolażu przedstawionej powyżej: jak schudnąć (ćwiczenia, odpowiednie do użytku domowego).

Jak korzystać z Trenera do odchudzania?

Aby uzyskać informacje na temat sposobu, aby schudnąć na eliptycznego trenerem (orbitrek, jak to się nazywa), można przeczytać w instrukcji do tego wspaniałego urządzenia lub zapytać trenera. W rzeczywistości, ten produkt - symbioza stepper i bieżni.

Zalecenia

Podstawowe zalecenia dla lekcji na symulatorze są następujące:

• zajęcie najlepiej jest wykonywać w 1-2 godzin po posiłku;
• korzystania z urządzeń monitorujących tętna (początkowo maksymalne wskaźniki - 100-120 uderzeń na minutę);
• Liczba klas - co najmniej 3 w tygodniu;
• jest konieczność rozpoczęcia nagrzewania ćwiczeń (poziom obciążenia - 13, w ruchu - do przodu czas - 5 minut); wtedy może nastąpić ćwiczeń, w których obciążenie - 5-6, pedały muszą obracać się z prędkością maksymalną możliwą dla ciebie, ręce powinny być zgięte pod kątem 90 stopni i aby uczynić je dostatecznie szybki ruch, czas - 10 minut; szkolenia absolwent, też muszą prawidłowo, to znaczy tak, aby uruchomić jeden.

Co możemy oczekiwać od symulatora?

Najbardziej aktywny na eliptycznego trenerem pracy ramion, ud i pośladków, pleców. Tak więc, aby schudnąć będą te części ciała. Należy pamiętać, że w ciągu pierwszych 2-3 tygodni zajęć można zauważyć nawet niewielki wzrost objętości. Ale to nie znaczy, że zyskały na wadze i zawsze będzie, wręcz przeciwnie, na górze 3-4th tygodnia zajęć centymetrów zacznie się topić, a ubrania będą znacznie swobodniej.

Na znaczenie żywienia

Skupiając się tylko na fizycznej, wiele osób zapomina o diecie. Oto jak jeść, aby schudnąć:

,

• ​​nie jest konieczne, aby jeść słodyczy w godzinach popołudniowych, najlepszy czas dla nich - rano (przed 11:00);
• Nie trzeba zmierzyć, nie starając się wycisnąć porcję karmy dla rekordu 3 minuty, a wręcz przeciwnie, należy żuć, aby cieszyć się smakiem potraw; należy pamiętać, że uczucie pełności nie przychodzi od razu - wystarczy 20-30 minut po posiłku, będzie w stanie w pełni doświadczyć wiele jadł;
• nie są zawsze warto coś zjeść jak najszybciej nastąpiło lekkie uczucie głodu, lepiej jest wypić szklankę wody;
• , że jest to konieczne, aby je 5-6 razy dziennie, stopniowo; z kolacji i może odmówić, ale śniadania - w każdym przypadku;
• z cukru białego należy zrezygnować zastępując je lub fruktozy brązowy (trzcinowy) cukru;
• Alkohol - wroga utraty masy ciała, należy unikać, jeśli to możliwe; gdybyśmy całkowicie zrezygnować z alkoholu nie może - wybierz naturalną czerwonego wina;
• Podstawą diety powinny być produkty zbożowe (kasza gryczana, ryż, itd.), Warzywa, owoce, makaron z pszenicy durum, olejów roślinnych, ale nie fast food i ketchup zmieszane z majonezem.

Co chcesz powiedzieć o utracie wagi?

Teraz, gdy wiesz, jak schudnąć szybko! Ćwiczenia przedstawione w artykule, pod wpływem siły nawet początkujący. Wynik zaskoczą Ciebie i innych. My musimy tylko pamiętać, że wszystko jest dobre z umiarem, więc nie trzeba chodzić samemu treningi, bo może i nienawiść. Ale nie spiesz się w drugą skrajność: utrata wagi, aby powrócić do niegdyś ukochanego diety i rezygnacji z aktywności fizycznej.