Jak zbudować biceps w domu? Jak zbudować biceps bez hantlami - ćwiczenia

Biceps - mięśnie naramienne. Jego główną funkcją - zginanie ramienia i przedramienia i nadgarstka wstrząsających. Biceps triceps jest antagonistą. On z kolei jest odpowiedzialny za przedłużenie ręki. Biceps, czy mięsień dwugłowy, wpływa na ilość rąk, która jest miarą sprawności fizycznej i wytrzymałości mężczyzn, to z tej kulturystyce startu.

, gdzie zacząć?

Jak szybko podkręcić biceps? Daj biceps atrakcyjną Volume - bardzo, bardzo trudne, mozolne zadanie. Jeśli przybysz nie jest pewny swojej siły woli i wytrwałości, to lepiej, aby nie podjąć tej działalności w domu! Przed zanurzyć na oślep w treningu, najlepiej jeszcze raz rozważyć „za” i „przeciw” uczyć się w domu w stosunku do ćwiczeń w siłowni.

dom lub siłowni?

Ten problem prędzej czy później zastanawiać się każdemu, kto zaczyna żyć zdrowego stylu życia. Wszystko zależy od tego jaki cel pączkowanie sportowca. W celu utrzymania ich po prostu napięcie mięśniowe, dość regularne ćwiczenia w domu i jogging w godzinach porannych i wieczornych.

Jednakże, jeśli celem jest osiągnięcie pięknej formy ulgi „guzki na rękach” i „kostki na prasie”, to nie ma trenerów różnorodności - bardzo ważne dla dokładnego badania mięśni - nie może zrobić. Kolejnym bardzo ważnym atutem jest dostępność kumplem siłowni, którzy po prostu potrzebują siatki bezpieczeństwa, aby wykonać coś podobnego poważnego treningu siłowego na siłowni.

Trzecim i bardzo ważne, „za” - trener, człowiek, który przyszedł, aby znać wszystkie trudności i błędów kulturystyki i teraz poświęca czas na przybyszów, dzieląc się z nimi swoimi doświadczeniami i umiejętności. Że trener powie, co ćwiczenia są najbardziej skuteczne, które będą zbliżać się do trenerów, jak uniknąć błędów w szkoleniu, jak podkręcić biceps i triceps, i tak dalej. D. Po czwarte, istotną zaletą siłowni - to całkowite skupienie się na procesie. Nic o transmisji telewizyjnej, głodny kot wzywa do telefonu i innych spraw domowych nie będzie cię rozpraszać.

Należy pamiętać, że nie wszystkie z dostępnych sal gimnastycznych finansowych mają wystarczająco dużo różnych symulatorach. Jeśli to ma parę hantle, bieżnie i rad dla prasy, nie jest warta uwagi, zajęcia będą niewiele różnią się od siebie. Pompki, jogging w stoczni i na pasku poziomym pull-up pozbyć się kolejek i pieniędzy. Jak zbudować biceps w domu? Najważniejsze - ciężka praca i posiłki.

,

Nawiasem mówiąc, siła

Wyniki szkolenia zależy nie tylko od ilości i jakości szkolenia. Prawidłowe odżywianie sportowe - przedmiotem ogromnej ilości dyskusji i badań. Jednak jedno jest pewne - trening bez właściwego odżywiania nie będzie wystarczająco skuteczna.

Przed szkoleniem zaleca się spożywać węglowodany i białka, ale w żadnym wypadku nie tłuszcz. Węglowodany są niezbędne w celu dostarczenia organizmowi energii do ćwiczeń, a białka niezbędnego dla mięśni sami. Białko - rodzaj budulca dla włókien.

Najczęstsze produkty do stosowania przed treningiem:

,

• drób chleba lub ryżu;
• chudej wołowiny i ziemniaków (gotowane na parze);
• jaja i owsiane.

Jeśli część objętości - lepiej jest jeść kilka godzin przed treningiem, aby mieć czas do strawienia żywności. Żołądek musi być pusty w klasie, albo nie może być nudności, ból, odbijanie. Jeżeli jednak niewielka część (poltarelki kasza) - które mogą być spożywane przez 30 minut przed treningu. Ponadto przed szkoła zaleca się pić mocnej kawy lub herbaty (bez śmietany).

potrzeby korpusu głównego podczas ćwiczeń - to jest woda. Ważne jest, aby nie zapomnieć do picia, nawet jeśli nie ma uczucie pragnienia. Objawy odwodnienia mogą obejmować: .. zawroty głowy, bóle głowy, drażliwość, suchość w ustach, zmęczenie, itp W tym przypadku konieczne jest, aby zawiesić wykonywanie przez kilka minut i pić płyn.

Przed rozpoczęciem szkolenia niezbędnego do picia szklankę wody, a następnie podczas procesu wymaganego do picia trochę co dwadzieścia minut, w zależności od pocenie się. Można również pić świeże soki, rozcieńcza wodą.

Jeść po treningu jest bardzo ważne. Wszystko to zawodnik użyje pierwszych 20 minut po szkole, przejdź do regeneracji mięśni. Są one niezbędne dla wzrostu węglowodanów i białek, bo jak wypukłych biceps w domu, jeśli nie masz wszystko, czego potrzeba do tego?

Najlepiej jest pić sok i jeść ryż z warzywami (lub owoce, chleb, ziemniaki, itp).

Gdy dieta nadwozia powinna być niska zawartość tłuszczu. Unikaj tłustych mięs. Ryby, kurczaka i indyka, czasem cielęcina - najlepszym rozwiązaniem, bez wołowiny i wieprzowiny to lepiej zrobić. Jajka można jeść tylko białko. W zależności od celu, który określa się angażują, moc będzie się zmieniać. Dla zbioru masy - samą dietą dla ulgi - inne.

Dlaczego trzeba rozgrzewkę?

Przed podkręcić biceps w domu, trzeba nauczyć się podstawowych zasad. W każdym razie nie można zapomnieć o rozgrzewce przed treningiem. To pozwala przyspieszyć krążenie krwi, rozciągnąć mięśnie i stawy, przygotowując je do ciężkiego stresu i chronią przed urazami.

Najbardziej popularnym rozwiązaniem - w sumie trening dla wszystkich grup mięśniowych.

Jest on wykonywany przed treningiem w celu rozgrzanie mięśni i więzadeł, jak również do poprawy wydajności układu oddechowego i układu krążenia. Może to być w formie jogging lub skakanka w formie banerów lub prostych proste ćwiczenia głównych grup mięśni. Zaniedbanie rozciąganie - jest głupie i niebezpieczne.

Jak zbudować biceps w domu? Dość trudne, więc trzeba zastosować obciążniki, aby zwiększyć efektywność ćwiczeń. Jeśli nie można uciec się do pomocy hantlami w domu, istnieją alternatywy.

Jak zbudować biceps na pasku?

Można użyć ulicę lub poziomą zainstalowany w domu poprzeczkę. Można użyć dodatkowego ciężaru.

Konieczne jest podjęcie poprzeczki bezpośredni lub odwrotnego uchwytu pull-up i uruchomić powoli, upewniając się, że rozkład obciążenia na mięśnie rąk. Prowadzony od 3 do 5 do 10 razy podejść.

przeciwsobny i

Innym sposobem, aby podkręcić swoje bicepsy bez hantlami - ściągając na podłogę. Dość nietypowe ćwiczenia, ale nie mniej skuteczne - ciągnie się od podłogi przez stół i krzesła. Dla jego realizacji powinny leżeć pod stołem i położył nogi na stołku lub krzesło. Następnie zajmują dolną krawędź stołu i powoli zaostrzone.

Push-up z podłogi - klasyczny ćwiczeń, które muszą być wykonywane rękami rozstawionymi na szerokość barków. Plecy powinny być proste, nie uginać. Powinny zostać obniżone głęboko pożądane podbródek dotykać podłogi. To ćwiczenie działa również triceps i mięśnie piersiowe.

W tym ćwiczeniu różnych opcji: pompki na pięści, pompki na jednej ręce, najważniejsze - nie rób żadnych gwałtownych ruchów. Mięsień pracuje, gdy obciążenie jest wysoka, a obciążenie jest zwiększona poprzez ćwiczenia powoli.

W przypadku ćwiczeń sztangą

Pierwszy sposób - wzrost barze stania. Powinien stanąć prosto, nogi ramię szerokości od siebie, aby umieścić. Bend trochę do tyłu w okolicy lędźwiowej. Następnie, zginanie i prostowanie łokcie, trzeba podnieść poprzeczkę do klatki piersiowej. Gdy dłoni uchwyt musi patrzeć do przodu. Pamiętaj, aby upewnić się, że łokcie pozostają w tej samej pozycji. Ruchy wykonywane bez szarpnięć, płynnie. Drugi sposób - wzrost pasku z odwrotnym uchwytem. Podobny ruch, w porównaniu z poprzednią, pozwala użyć nieco inne grupy mięśni. Jedyna różnica - uchwyt powinien być odwrócony, dłonie skierowane w dół.

Jak zbudować biceps hantle?

Siedzenie w stolcu, nogi należy rozmieścić trochę z boku. Ręka z hantle znajduje się między nogami. Potem zacznij powolne zginanie i prostowanie łokcia rąk zastępcy. Loki są na wydechu. Druga wersja ćwiczenia - ręka spoczywa na biodrze, technika jest taka sama.

Siedząc na stołku, rozkroku nie jest bardzo szeroki. Hantle powinny być podejmowane w obu rękach, niech spadnie na prawo i lewo na zewnątrz. Następnie powoli ugnij łokcie i zagiętym, hantle są podniesione do poziomu klatki piersiowej. Drugi wariant tego ćwiczenia - zastępca curl.

Wniosek

Ważne jest, aby pamiętać - w celu osiągnięcia pożądanego rezultatu, to nie jest konieczne, aby rzucić treningu, czy kilka tygodni, wynik nie jest jeszcze w zasięgu wzroku. Wielu zastanawia się, jak podkręcić biceps w tygodniu? Nic. To jest fizycznie niemożliwe. W sporcie stara wymaga wytrwałości, właściwego odżywiania, właściwego oddychania, regularności i cierpliwości, cierpliwości, cierpliwości!